知名男演员减重20斤，网友问出食谱后懵了！专家支招：这么做才管用

　　原标题：知名男演员减重20斤，网友问出食谱后懵了！专家支招：这么做才管用

　　国产悬疑剧《漫长的季节》大家看了吗？

　　当饰演龚彪一角的秦昊，

　　挺着啤酒肚、抬着双下巴，

　　第一次出现在镜头前，

　　是不是很多人都差点没认出来？

　　

　　有粉丝甚至不禁调侃道，

　　“秦昊是不是有什么把柄在辛导手里？”

　　

　　然而，最近秦昊已经完全瘦回来了，

　　足足掉了20多斤，

　　甚至比他拍《漫长的季节》前还要瘦。

　　

　　5月4日，秦昊的妻子伊能静

　　在个人微博上分享了秦昊的减肥食谱，

　　还晒出了秦昊的新照。

　　

　　马上，这个食谱冲上热搜。

　　打卡“秦昊食谱”也能减重成功吗？这份食谱究竟有无可借鉴之处？

　　近日，潮新闻记者采访了浙江大学医学院附属邵逸夫医院、杭州市第三人民医院的营养专家们。

　　普通人无法长期坚持

　　不建议尝试

　　“演员为了拍戏减重，短期内，这样减重是可以的，但对普通人来说，要长期控制体重，这样显然不合适。”浙江大学医学院附属邵逸夫营养科主任冯丽君说。

　　在冯丽君看来，短期内应急减重是可以的，但对普通人来说，是无法长期坚持的，“这样的减肥方法，很容易快速反弹，也很难维持日常工作。减重不是节食，而是均衡膳食和合理运动相结合。”

　　伊能静也在微博中强调，这个食谱不推荐给任何人，秦昊也表示，有一两天腿都发软。

　　另外一个事实是，过去总认为，中年发福是由于基础代谢下降，无法消耗摄取的能量，从而导致在体内转换成了大把大把的脂肪。

　　但是近年来的研究，却打破了这个认知： 20-50岁期间的能量消耗稳定，并没有在跨过某个坎之后就出现急转直下的降低。比较明显的代谢水平下降，其实出现在60岁之后。

　　中年发福的原因包括： 运动减少、激素改变、以及迈入中年后面临着压力、熬夜、情绪问题等“催肥剂”。

　　拿运动来说，在研究中，人们发现30岁以后的人群比20岁的人群少动了20%左右。

　　虽然吃得不多，身体基础消耗也没变，但原本有的额外运动消耗没了，整体算下来能量还是能轻松累积下来。

　　从这个角度来说，节食并不是一个好办法。

　　科学的控制体重，在饮食上要考虑整体的营养素密度。像高糖甜品、饮料，以及酒类、油炸食品、饼干、泡面一类的食物最好少吃。

　　优质蛋白质、碳水化合物、脂类都要适量摄入，主食可以在白米饭里增加些粗粮的摄入，比如燕麦米、糙米、荞麦，甚至是杂豆也很不错。没必要为了减肥，单纯依靠不吃东西“饿”瘦，毕竟还需要充足的能量应对事务繁忙的每一天。另外，就是要多吃蔬菜，适当吃水果。

　　最重要的还包括迈开腿，选择适合自己的运动，并坚持下去，以及保证睡眠质量，因为高质量的睡眠同样有助于减肥。

　　专家教你几招

　　不仅限制能量摄入还抗饿

　　1、增加餐次，把常规三餐里的一部分挪出来作为加餐。

　　2、用富含膳食纤维、增加饱腹感的主食替换部分米面，如土豆、红薯、山药等替换部分米面；另外还可增加富含膳食纤维的蔬菜，如西红柿、黄瓜、魔芋等。

　　3、保证充足的饮水量。

　　4、烹调时减少在食物中添加固体脂肪（猪油、黄油等）。

　　5、改变进餐次序，依次为汤、菜、肉、主食，有助于减少进食量。

　　6、细嚼慢咽，专心用餐。

　　注意：减肥成功后，总是容易反弹，因为你忽略了这一点——

　　减脂跟减重是不一样的：脂是我们想象中的肥肉，重是由水分、蛋白质、脂肪等等物质组合起来的数字。

　　体重下降，可并不代表着赶走了脂肪，还有可能是身体水份丢失、肌肉被分解、甚至是脏器的份量丢失。万一减掉的成分不对，一不小心还会反弹，想再减可就更困难了。

　　所以减脂时一定要结合运动。如果不运动，脂肪和肌肉会一并往下减，这也是减肥容易反弹的原因。

　　只有饮食和运动相结合，才能做到科学减肥，健康长效。推荐有氧和无氧运动结合的方式。

　　有氧运动负责减脂，建议每天至少30分钟（因人而异、循序渐进）锻炼，可选择快走、慢跑、跳操、打球等运动。

　　无氧运动负责增肌，每周2-3次，可做哑铃、俯卧撑、抗阻力量训练等。有运动禁忌症的人应酌情避免。

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　　来源： 潮新闻

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