女性绝经后，身体进入“断崖式”衰老？延缓衰老，这几件事很重要

　　徐女士今年43岁，由于自己经营着一家广告公司，平时工作十分忙碌，每月的例假又长期不稳定，时有时无的。

　　一心扑在工作上的徐女士一直未婚未育，习惯性的忽视了自己的健康。就在今年4月份，她突然意识到自己好几个月没来月经了。

　　于是上周她终于空出一天的时间去当地的人民医院妇科看诊了，经过一系列检查后，医生告诉她，“你这是卵巢早衰引起的绝经，平时工作强度很大吧，是不是经常焦虑失眠睡不好？”

　　

　　徐女士怎么也没想到，自己43岁的年纪竟然就绝经了。她紧张的问医生自己应该要如何调理，绝经后自己是不是会快速进入衰老阶段。总之，一些担心脱口而出不断的向医生询问。

　　医生给徐女士开了一些调理的性激素的中成药，让她回去按疗程服用，建议平时多吃一些雌激素含量高的食物，比如蜂蜜、黄豆、黑豆等等，让她先调理一段时间复查后再来看治疗效果。

　　很多人对绝经的印象是都像徐女士一样，觉得绝经后身体会快速进入衰老阶段，那到底事实如何呢？下面我们一起具体来了解看看。

　　

　　一、绝经后身体进入“断崖式”衰老，这是真的吗？

　　很多女性觉得一旦绝经了，那么身体就要进入衰老期，要面对衰老了。一般而言，女性绝经年龄正常在45-55岁之间，在这十年期间内绝经的女性通常被认为是正常的，健康的绝经期。

　　而由于一些个体的差异因人而异，有些女性绝经的时间可能早于45岁，而有些女性晚于55岁，但是总体来说在大概率范围内这种差异性依旧是少数的。

　　那绝经后身体进入“断崖式”衰老，这是真的吗？

　　

　　关于断崖式衰老这一话题，2019年美国斯坦福大学神经学家Tony Wyss-Coray受“联体共生”实验的启发，在《Nature medicine》发表了一篇关于人类血浆蛋白质组谱在整个生命周期中的波动变化的研究。

　　团队通过对年龄在18-95岁之间的4263位受试者进行追踪血浆蛋白数据分析，发现人类在整个生命历程中，在34岁、60岁、78岁会发生断崖式衰老，血浆蛋白组成随年龄的增长发生非线性变化。

　　

　　数据显示，人们在34岁后，细胞外基质相关的蛋白质会大量减少，也就是我们常说的胶原蛋白大量流失，皮肤状态不再饱满富有弹性光泽，变得松弛塌陷。而到了60岁后人体内的激素活性、血液通路相关蛋白等也会明显骤减，人体内各器官功能衰退严重。

　　所以，断崖式衰老与人体内血浆蛋白有着密切的联系，年轻时人们的造血干细胞有2万-20万个，而随着年龄的增长，人体内的造血干细胞随着每年的突变积累，会慢慢由量变引发质变，血细胞的再生能力降低和减少，进而增加人们患上一些疾病甚至癌症的风险。

　　

　　从这项研究来看，是不是觉得绝经和断崖式衰老之间关系不大？但事实上二者还是有一定关系的。

　　上文中我们也女性绝经年龄正常在45-55岁之间，这属于绝经期。而绝经后的断崖式衰老，主要指的是很多女性在55岁左右出现由于雌激素分泌减少而导致的衰老现象。研究显示：绝经后血浆蛋白随着年龄的增大而降低。

　　由此可见，绝经后女性确实和衰老速度加快有一定关系。但是归根到底还是年龄增长造成的血浆蛋白的变化，和绝经早晚关系没有那么大。

　　另外，女性的衰老更是体现在绝经以后的身体各项变化。曾经有研究表示：女性绝经时间每早一年，其患骨折的风险就会增加5%，那么，下面我们就一起来看看到底是怎么回事。

　　

　　二、女性绝经时间每早1年，骨折风险增加5%！

　　2022年美国加州大学的一项研究发现：不同年龄的绝经时间，与骨折风险有关联。该研究通过收集了超过1000名女性的骨矿物质密度数据，持续跟访了22年，每年都会采集受试者的骨矿物质密度检查数据。

　　数据发现，绝经女性末次月经后的时间越长，其骨矿物质密度就会越低，而末月经每晚一年，受试者的腰椎和股骨颈骨矿物质密度分别高出0.006 g/cm2和 0.004g/cm2。

　　

　　在这项研究数据的分析里面可以发现，参与受试者中发生骨折的女性中有317名，而她们中最常见的骨折部位是踝关节、腕关节和足部。在45岁绝经这个年龄关卡上，绝经越早的女性，其发生骨折的风险就越高，绝经时间每提前早一年，其发生骨折的风险就会增加5%。

　　数据统计显示：与52岁绝经女性相比，47岁绝经女性骨折风险增加了23%，而与55岁绝经女性相比，47岁绝经女性骨折风险则增加了34%，同时绝对骨折发病率高达46.3%。

　　

　　该研究证实了绝经女性的时间如果提前了，那么患骨折风险增会相应的增加，中老年女性在这方面要警惕骨折风险带来的身体危害。

　　骨骼的健康与否，和中老年女性的健康有着紧密相连的关系，从侧面可以证明骨质流失与卵巢功能的衰退也有着密切关联。女性想要延缓衰老，维持健康，日常生活中需要的注意事项不可忽视。那么，下面我们就一起来看看哪些事情可以帮助女性延缓衰老呢？

　　

　　三、想要延缓衰老，做到以下这几件事情很重要

　　1、健康饮食，多吃对身体有益的食物

　　日常饮食可以多吃一些富含维C、维E、维A等维生素的食物，如番茄，不仅含有多种维生素、茄红素以及谷胱甘肽，能够帮助人们促进新陈代谢，降低血脂和血胆固醇。

　　另外还可以适当吃些蜂蜜，因为其富含丰富的维生素元素和微矿物质元素，长期食用能够在一定程度上促进皮肤细胞的修复。蜂蜜还具有润肠的作用，有助于缓解便秘，促进肠道排毒。

　　

　　2、保持乐观积极向上的心态

　　俗话说：笑一笑，十年少，阔达积极乐观的心态是年轻健康的秘诀。

　　《美国科学院院刊》曾经有一项关于乐观主义者长寿的研究发表，该研究团队通过长期追踪参与过护士健康研究的女性和退伍军人事务的男性，对他们进行六个问题的乐观状态评估追踪，最终调查分析发现：乐观评估值高的人，寿命更容易超过85岁。

　　研究人员相信乐观积极的心态可以帮助人们更加健康，延缓衰老。当然，关于更多的生理学机制与健康的问题还是有待深入研究的。

　　

　　3、规律作息，保持充足睡眠

　　养成良好的生活作息习惯，规律作息，尽量早睡早起，让身体形成一个良好的规律，这样身体内的各器官才能在规律的运作下及时修复调节，减少因内分泌紊乱诱发的各种疾病症状。

　　另外，长期熬夜会导致黑色素堆积致使皮肤暗沉有色斑，女性熬夜皮肤损害尤为明显。而且熬夜还容易导致内分泌和代谢功能异常，诱发众多疾病，比如卵巢囊肿、乳腺增生等。

　　所以，为了健康要注重保持充足睡眠，规律生活作息。

　　

　　4、坚持运动锻炼，提高免疫力

　　运动之所以能够延缓抗衰老，主要是因为在运动的过程中会加速全身的血液循环，促进身体内的毒素排出，运动出汗后，汗液可以帮助排出身体内的杂质，加快身体的新陈代谢。另外，运动对于大脑健康也有一定好处。在运动过程中能促进大脑血液循环，进而有利于大脑供氧平衡，延缓大脑衰老。

　　长期坚持运动还能够提高人的心肺功能，减少身体内多余的脂肪，保持身材。并且促进多巴胺的分泌，刺激大脑皮层产生愉悦感，让整体的状态变得更具有精神活力。所以，每周坚持运动是非常重要的。

　　

　　延伸阅读：绝经后还需要避孕吗？

　　关于绝经后的女性是否需要避孕这个问题，也是很多妇女一直在意却不太太清楚的问题。在此提醒大家，通常而言，女性更年轻绝经后的两年内，如若夫妻同房还是建议要做好避孕的措施。

　　在此期间，虽然卵巢随着年龄的增长，功能渐渐衰弱，卵巢开始逐渐萎缩，可能无法正常排卵，但是更年期的前一两年仍然有可能会排出少量的正常的卵子，有些女性甚至偶尔几个月后还会有月经例假。若夫妻同房没有做好避孕措施，也是有可能出现意外怀孕的事件的。

　　

　　而对于四五十岁的女性怀孕生子，却是一件非常辛苦且危险的事情，为了自身的生命健康着想，如果这个年龄阶段不考虑要孩子，还是要做好避孕措施。

　　因此，当女性进入绝经期后的两年内，应该避孕为宜，同房时多加做好防护措施，做好个人健康卫生防护的同时，应该尽量避免怀孕。同时绝经期女性会受到机体激素水平发生变化的影响而导致情绪不稳，易怒易躁，焦虑失眠等，此时家人应该多多保持沟通，给予女性更多的包容和关怀，帮助她们平稳顺利的度过更年期。

　　

　　总而言之，随着寿命的增长，人们是不可避免的会进入衰老时期的，正确看待自然衰老这件事情。

　　保持良好的阔达心态，日常生活中注意健康饮食，尽量口味清淡，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，选择一项感兴趣的运动项目，每周坚持保持运动锻炼，提高自身抵抗力，保持健康活力，尽量延缓衰老，健康生活。

　　参考文献：【1】黄菲玲,陈蓉. 卵巢衰老与机体衰老[J]. 实用妇产科杂志,2022,38(2):81-84.【2】罗颂平. 绝经后的女性如何防衰老[J]. 人之初,2021(10):63.

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