46岁女人轻断食食谱，一日三餐全有，营养低卡，网友：难怪身材好

　　自古以来，女性对于自己的身材一直都是比较关注的话题，46岁的女人更是如此。不少女性都认为，到了这个年龄，新陈代谢速率已经变慢，想要瘦下来就更难了。其实，只要合理饮食，还是可以通过轻度的减肥来让自己更加自信的。今天，我就来给大家介绍一下一位网友分享的“46岁女人轻断食食谱”。

　　众所周知，断食是一种非常激进的减肥方式。但是，轻度断食则是指减少食物的摄入量，而不是不吃。轻断食的优点体现在可以有效地降低卡路里的摄入量，避免因食物过剩而导致的负面影响。同时，还可以让身体更好地减压，为健康的减肥打下基础。

　　1. 保证三餐均衡

　　46岁女人轻度断食的饮食原则是保证三餐均衡，早餐吃足，午餐适当，晚餐要少，这是减肥中值得注意的问题。早餐可以吃面包、牛奶、水果等，午餐吃一点米饭或者面条、少量的鱼肉蛋白质，晚餐可以只吃蔬菜水果。

　　2. 控制饮食量

　　控制饮食量是减肥的重要手段之一，作为一名成年人，每日需要的卡路里大概在1500-2000范围内，所以在减肥的时候，需要更加精细地控制食物的摄入量。46岁女人轻度断食的话，每顿饭尽量少吃，不要吃撑。

　　3. 坚持低卡营养

　　对于46岁女人轻度断食来说，应该坚持低卡营养，也就是少吃高热量的食品，比如说肉类、糖果、甜点等等。蛋白质、纤维素、维生素等营养素是必须摄入的，其余食物可以适量吃。

　　

　　1. 早餐

　　1) 面包 牛奶 水果。面包要选择全麦面包，牛奶选择脱脂牛奶，水果可以选择黑莓、蓝莓、苹果等。

　　2) 鸡蛋三明治 水果。鸡蛋要清蒸或者水煮，三明治的面包可以选择全麦面包或者吐司，水果同样可以选择之前提到的水果。

　　2. 午餐

　　1) 蔬菜面条 蒸鱼。鱼肉糖原含量低，同时也可以满足人体对蛋白质的需求，面条可以选用芝麻棕面条。

　　2) 涨豆花 炒蔬菜。豆腐是不错的营养来源，蔬菜可以选择西兰花、蘑菇等。

　　3. 晚餐

　　1) 糖醋排骨 蔬菜汤。糖醋排骨弥补了蛋白质的缺失，同时也不会影响减肥。

　　

　　2) 山楂水果沙拉 蒸海鲈鱼。沙拉中有许多水果和蔬菜，而海鲈鱼也是低卡的瘦身食物。

　　总而言之，轻度断食并不是限制自己的感受，为了找到另一种生命方式，尝试减少食物的摄入量，更改生活方式，使自己变得更加健康和美丽，这样的尝试是值得的。一定要坚持下去，才能有更好的效果。

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