9种行为帮助您延缓动脉硬化！日常生活中就可以做起来

　　健健

　　如果身体比作是一个城市，那么血管就是分布在城市各个地方的马路，负责运送我们身体需要的各种营养物质。

　　道路通畅对一个城市的发展是至关重要的，同样健康的身体也离不开健康的血管！

　　康康

　　随着饮食、情绪、生活习惯等逐渐改变，以及遗传因素的影响，现代人动脉粥样硬化性血管疾病如冠心病、脑梗塞、脑出血等，越来越普遍了。

　　想要防治心脑血管疾病，

　　需要从这九点入手！

　　控制血压

　　动脉血管是直接受血液压力冲击的，血压太高伤血管，容易让血管变厚硬化。高血压还会对心脏和大脑造成损伤，形成恶性循环。现在高血压的发生也越来越年轻化，一方面与遗传因素相关，另外也与压力、熬夜、肥胖、不良生活方式等引起的交感神经兴奋有关。

　　不管您在哪一个年龄段，一旦发现血压明显升高，要尽快诊治并调整生活方式。

　　

　　控制糖尿病

　　糖尿病被认为是血管硬化的等位症，早期可能没有任何症状，但长期血糖控制不佳，就好似把全身的脏器泡在糖罐子里，会导致大血管与小血管弥漫性的斑块形成。所以长期控糖治疗非常重要，要诀就三句话：管住嘴，迈开腿，吃好药。

　　保持低盐、低脂饮食

　　正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的。但当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞会变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

　　每天都要吃足量的水果和蔬菜，才能饮食均衡，补充足够的营养素，炒菜的时候还要少放点盐，帮助血管维持健康状态。

　　

　　戒烟

　　吸烟会导致血管壁损害，给了胆固醇沉积的温床，加速斑块的产生。戒烟时间越长，心血管健康获益越大。当然，避免二手烟也同样重要。

　　拒绝久坐 适当运动

　　如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠“肮脏”，形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。适当运动对血管保养至关重要。运动可以增加心血管储备能力，缓解交感神经过度兴奋，延缓动脉硬化进展。粗略来说，把静息心率提高20～30次/分为宜，每周至少运动3～4次，每次30分钟以上为宜。

　　

　　保证睡眠时间与质量

　　长期缺乏睡眠会导致交感神经持续兴奋，血液中的炎症介质代谢受阻，加速动脉硬化进展。我们发现，往往发生猝死的患者都有长期熬夜的习惯。保持正常的作息习惯，保证充足的睡眠至关重要。

　　适当减轻精神压力

　　长期高负荷的工作及易激动生气的脾气，也是血管硬化的危险因素。做好自我调节，工作生活有张有弛，适当控制情绪，对保养血管也是非常重要的。

　　

　　控制体重

　　以腹型肥胖为代表的代谢综合征，加重心血管负担，会引起高血压、高血脂、高血糖等一系列问题，导致较早地发生动脉硬化。减重是规避这一危险因素的有效手段。

　　关注血管水平

　　每年体检关注血脂水平，把胆固醇，特别是低密度脂蛋白胆固醇控制在正常范围内非常重要。尤其35岁后，建议每年到正规医疗机构做体检，抽血检查血脂、肝肾功能等指标，以及颈部血管超声，及时发现血管可能出现的危害因素及不良情况，争取早发现、早治疗。

　　

　　健健

　　动脉硬化是人体正常老化的一个过程，甚至从少儿时期就开始发展，就和我们的皮肤长皱纹一样，不可阻挡，但也并不可怕。

　　我们要做的就是通过健康的生活方式预防血管老化的进展太快，避免血管严重阻塞，这样才能享受健康人生！

　　康康

　　来源：生命时报、健康时报