空腹运动减脂更快？专家：不是每个人都适合

　　关于“空腹锻炼还是进食后锻炼”的争论，已经持续了很久。

　　支持进食后运动的观点认为，锻炼前进食能升高血糖，给身体提供足够的燃料，从而提高身体耐力，预防运动疲劳和头晕。支持空腹运动的观点认为，空腹锻炼有助燃烧更多脂肪。那么，到底是不是这样呢？空腹运动有哪些注意事项呢？

　　

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　　对于很多人来说，为了避免感到腹胀，你也许更喜欢空腹跑步、游泳或者骑行。

　　大家普遍认为，空腹运动在减重方面也许会有优势。因为，在一晚上没有能量摄入后，体内的糖原储存变低。然而，在运动时身体还会继续消耗糖原。为了弥补这个糖原的空缺，身体会自动消耗脂肪，以便维持一个正常的血糖值。这样一来，在能量消耗方面，空腹时我们将会燃烧更多的脂肪。

　　但运动减脂是长期工程，有些人在空腹条件下，只能运动10-20分钟，就会感到头晕目眩，而在饮食过后，休息过后，能运动1小时也没问题。总体消耗来看，空腹运动和进食后运动对于减脂的差异并不大。

　　02

　　一般半小时以内的正常运动，人体所消耗的热量绝大多数是糖类。不过，身体缺乏能量时，运动强度会较平时有所降低。在进行高强度训练时，即使效果显著，我们仍需要考虑是否存在安全风险。

　　空腹运动时必须保持谨慎，肠胃功能差、易低血糖、60岁以上的人，患有糖尿病、心脏病的人，不宜空腹运动。

　　晨起后直接锻炼，可能会出现运动损伤，或因活动量突然加大而给心肺造成负担。充分热身再晨练。热身动作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分钟，直到微微发汗为止。

　　空腹运动时要注意自身感受，如果感觉恶心、头晕等症状，务必采取必要的防范措施。首要的是顺从自己的身体，如果对于你而言运动太难强度太大的话，要立刻停止休息。

　　随身携带一些食物，以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分，而且不要忽略运动后的用餐，这对于为身体提供所需能量至关重要。

　　最后，每周空腹运动不宜超过两到三次，并且每次锻炼不要超过一小时。否则，不仅身体的消耗情况不明显，甚至会造成风险。

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