我的小心肝，请你再爱我一次｜青听

　　

　　青 听

　　2023年4月19日 星期三

　　不知从何时开始，肝，从一个器官，演变成了一个动词。

　　熬夜写论文，我们说在“肝论文”；熬夜熬不动了，我们说“肝不动了”；对于深夜还在游戏战场上厮杀的壮士，我们尊称其一声“肝帝”……

　　今天，我们来一起瞅瞅，为啥“肝”俨然成了熬夜的代名词呢？

　　

　　

　　壹

　　

　　熬夜和肝有啥关系？

　　

　　“年轻人谁不熬夜啊？”如今，熬夜，仿佛已经成为现代年轻人的通病。很多年轻朋友一边坚持“养生法则”，一边不断解锁各种花式熬夜姿势。

　　之所以用“肝”来指代熬夜，原因很简单，就是大家都知道熬夜伤肝！我们在熬夜时，直接造成内脏的血供减少，从而导致肝脏乏氧，血流相对不足，肝细胞受损。

　　而熬夜间接伤肝的时候就更多了。比如，动不动就熬夜，昼夜颠倒，会造成我们内分泌异常，让我们更容易暴躁、焦虑。换句话说，因为熬夜，你很可能从脾气和煦的老好人，变成一点就炸的暴躁老哥老姐。

　　除了暴躁，很多人在熬夜时还会吃夜宵，且多选择油腻、高脂的食物，毕竟谁能拒绝半夜12点烧烤、炸串、火锅的诱惑呢？这也会加重肝脏消化负担。

　　高热量摄入，加上内分泌异常带来的脂代谢紊乱，熬夜长胖也是顺理成章的事情了。而肥胖，将进一步导致脂肪肝的发生，脂肪肝则是导致肝纤维化、肝硬化甚至发生肝癌的重要原因。

　　可见，不管是直接还是间接，熬夜都会给我们的肝带来不可逆转的伤害。

　　

　　贰

　　

　　“睡什么睡，起来嗨”

　　

　　“熬最晚的夜，养最贵的生”“三点睡六点起，ICU里喝小米”……其实，现在年轻人并非不知道熬夜对身体带来的伤害。

　　不少熬夜党在玩着手机、打着游戏快活的同时，都会提心吊胆：“我不会猝死吧？”但恐慌归恐慌，真正能下决心戒掉熬夜的人，却少之又少。

　　有些上班族、学生党，因为超负荷的工作、临时加班、期末考试、学业压力等因素，不得不熬夜；但更多的人，是“明知山有虎，偏向虎山行”，明明什么都知道，仍然乐此不疲地报复性熬夜。

　　忙碌一天之后，明明有充足的时间睡觉，却要在夜晚顶着黑眼圈追求自我掌控感，或者夜宵配个酒，或者随缘给朋友圈点一圈赞，或者打游戏开黑，或者补个剧追个番，或者打开社交媒体吃吃“瓜”……好像“只要我不闭眼，这一天就不会结束”。

　　但是，“报复性熬夜”往往最后演化为与自己较劲。

　　报复性熬夜的心情可以理解，但是，熬夜给身体带来的伤害是实实在在的。

　　最可怕的是，熬夜极容易“上瘾”，最后走入“恶性循环”——晚上不睡觉，白天没精神，做事效率低，本该白天搞定的事又拖到了晚上，不得不熬夜。

　　所以，改掉熬夜的习惯，按时好好睡觉，比什么都重要。

　　

　　叁

　　

　　放下手机，别“肝”了

　　

　　生活中，也有越来越多意识到熬夜代价的年轻人，开始早睡。打开某社交平台，输入关键词“早睡”，能搜到125万多篇相关笔记，曾经因为贪恋夜间自由时间而熬夜的人们，逐渐与执念和解。

　　那为了改善睡眠，我们可以做什么呢？对于现代人而言，最重要的，或许就是在睡前远离让我们熬夜的“罪魁祸首”——电子产品。

　　我们能睡得着、睡得好，离不开大脑的松果体分泌的一种激素——褪黑素。当夜幕降临，光线变暗时，褪黑素会大量释放，催促我们上床睡觉。

　　而电子产品发出的光线，会抑制人体内褪黑素的分泌，让我们看剧越看越兴奋，嗑CP越嗑越上头，最后迟迟无法入睡。

　　因此，把电子产品放到一边，调暗卧室的光线，用一盏温暖的小夜灯替换白炽灯，拉好窗帘，是一个睡得安稳的小妙招。

　　另外，如果你是睡眠脆弱人士，茶、可乐、咖啡、奶茶……这些“快乐水”睡前还是少喝为妙。

　　当然，心情也是影响睡眠的一大因素。如果你觉得心情烦躁、焦虑，不要强迫自己入睡，不妨戴上耳机听听舒缓的音乐，或者做做瑜伽、冥想，让自己慢慢平静下来，进入睡眠。

　　总之，睡觉这件事，很日常，但真的很重要。生活已经足够辛苦，你值得被自己更好地照顾——不是放纵自己熬到深夜，而是让身体和大脑得到最好的休息。

　　毕竟，只要身体健康，明天醒来，我们就还有无限可能。