越活越心累的年轻人，怎么戒掉“内耗”？

　　面对纷繁的生活，你是否每天感到很累却又无所适从；

　　是否会在深夜打开某音乐软件，独自emo；

　　又是否在终于有了可自主支配时间的时候，却不知该做些什么。

　　总之，就是“快乐不起来”。

　　　　内耗，似乎成了当下社会存在的一个普遍的问题。

　　为了解决这些问题，今天就请来了【鸣戈de认知自习室】的博主——杨鸣。

　　　　在他的新书《从内耗到心流》中，作者用科学解答了“为什么快乐不起来”的困惑。

　　除此之外，你在书中还可以找到解决“强迫症”、“选择困难症”、“手机成瘾症”等众多具体问题的具体解决方法。

　　作者杨鸣最开始写这本书，也是因为发现自身和周围人的焦虑。

　　他发现今天的人们，无论处于什么生活状态，哪怕身边有爱你的伴侣坐着，旁人艳羡的工作，甚至已经财务自由了，依然内耗严重，时不时就焦虑一把。

　　而他也正是其中的一员。

　　作者为了解决这些问题，潜心求所于学术研究，期望通过科学的脉络找到解药，最后总结出一套商简践行的理念，并开发了配套的行之有效的工具。

　　　　问世间“熵”为何物

　　“熵”最开始是物理学中的一个概念，后来被社会科学用以借喻人类社会某些状态的程度。

　　“熵”越大，意味着物体内部越混乱；“熵”越小，意味着物体内部越有序。

　　这个复杂的时代，激起了人们无止境的欲望，也带来了更多的噪声，不断在你我内心制造着焦虑，这种焦虑用专业术语来说就是精神熵（也叫心熵）。

　　　　在心理学畅销书《心流：最优体验心理学》中，米哈里·切克森米哈赖对这个概念有所描述。也向我们解释了人们会陷入无感的原因：

　　太多无关联的目标和想法使得意识越来越混乱，大脑无法聚焦认知能量向同一个方向做功，到某个极点便触发了内心秩序的临时解体（熵死）——其实就是被熵压垮后的内耗综合征。

　　也正是精神熵，使我们的判断力、情绪力、行动力全面走向失控。

　　　　只缘身在此山中

　　对待“熵”的最优解便是重构一个更精巧、简洁、节能的思维行动框架，并为之践行。

　　我们可以根据书中的步骤来测试一下自己当前的多维熵值和成长熵型，对自己“内耗”的现状有一个大致的了解。

　　有了以上的了解，可以准备为内心的“小黑屋”做个大扫除。

　　静下心去感知情绪，和内心对话，对悲伤、抑郁、焦虑这些负面情绪进行分析。可以通过书中提出的“情绪日记”的方式来处理。

　　　　有了这些前期的准备，就可以根据书中的建议，并结合自己的实际情况，一步一步去践行。

　　第一步，洞察自己的优势特质和动机。了解自己的最有价值组合后，多给自己突破和尝试的机会。

　　第二步，选出值得投入认知能力的事。确定成长方向，摆脱不值得做的事，只聚焦一个行动目标。

　　第三步，明确定义行动目标。明确它的意义和计划，让行动从模糊到清晰。

　　第四步，诊断出阻碍行动的元凶。提炼出关键行动，主动为自己注入动机。

　　第五步，通过行动链实现熵减生活。不止要做思想上的巨人，更要做行动上的巨人。

　　总之，将认知能量只集中在成长性的目标上，重获人生掌控权。

　　　　柳暗花明又一村

　　书中通过1套认知行动框架帮你掌握熵减法则；9组实用熵减工具护航你的成长旅程；12个现实应用指南让你获得高级快乐。

　　无论是“现代都市病”，还是“复杂头脑”，抑或是面对复杂关系，书中都给出了一整套解决方法和建议。

　　　　譬如“手机依赖症”，现代好多人可能是“没了它就不知如何生活”。

　　书中，作者引用了临床心理学家大卫·沃林的“迷恋型依恋者”理论，分析了“手机依赖症”的原因。

　　从而进一步提出具体的解决方法。具体做法有三个：刻意练习、主动替换、设置障碍。

　　刻意练习：适应人机分离，控制手机使用。

　　例如抓住去洗手间、排队这些时间，让自己逐渐适应和手机的分离。其后，是在大块时间被手机占据时训练自己想停就停。

　　主动替换：引入替代活动，还原手机功能。

　　主动替换的A面是找回人类原本的自然活动，放下手机，去运动，去旅行等等。

　　主动替换的B面是分析自己使用频率最高的手机功能，逐步用专门设备将这些功能替换掉。喜欢拍照，可以用专业相机；喜欢阅读，可以用Kindle等等。

　　设置障碍：让依赖手机变得没那么容易。

　　这一步可以有两个参考做法，第一个是降低能力，把手机放到难取到的地方，而不是随时随地可以拿到，要用的话就需要付出额外的体力去取。

　　第二个参考做法是提升挑战，把一些对成长无用的APP设置新的、不同的、难以记住的密码，把密码记在纸上，这样也会增加打开这些APP的难度，从而慢慢帮你戒掉那些成瘾的APP。

　　　　除却巫山不是云

　　在这个“卷”和“躺”两种价值观并存的时代，每个人内心中都有几分痛苦。

　　和十多年前相比，今天的世界更魔幻，它更激起了人们更多的欲望，却无法给予相应的希望。

　　各种噪声在我们的意识里肆意行走，不断制造着精神熵。

　　这本书，以熵减为主轴探讨底层思维逻辑，并基于经典认知心理学理论和最新心流研究，

　　为大家提供一套完整的实用工具，帮助大家实现自我提升，从而收获真正的幸福感。

　　　　对抗熵是每个人一生的功课。

　　正如作者杨鸣所说：这本书不是一份救命式的快速指南，也不是一份按摩心灵的美文读物，而是一张向你郑重发出的邀请函——

　　邀请你真正付出时间和注意力 ，借力心流向熵宣战，开启一场从思维到行动的自我变革之旅。

　　正在焦虑的你还在等什么，快来翻开这本“复杂时代的熵减行动指南”，

　　往上走，寻求更高级的快乐。重新思考“快乐”，开始这段熵减之旅。