47岁佘诗曼的括号臀，杜江看了都说好！

　　最近，佘诗曼在微博晒出了自己的瑜伽照片，附文道：“贵妃躺有气质，瑜伽躺才是真爱。”

　　

　　

　　照片中佘诗曼盘腿而做，轻闭双眼，天鹅颈，一字肩，细腰，马甲线，你很难想象她已经47岁了。

　　这也不是佘诗曼第一次在社交平台大晒健身成果，翻看她的微博你会发现，她简直就是一个健身达人！

　　

　　这身材，这状态，这颜值，根本不输20岁少女呀。

　　

　　佘诗曼自出道以来，身形和样貌都没有太大变化，保养得宜的她更不时大晒素颜照，白里透红的肌肤令人羡慕。

　　

　　不光身材保持得非常好，丝毫没有赘肉，整个曲线也没有任何走形。精神状态和活力，看上去就不像同龄人啊！

　　

　　作为香港小姐出身的佘诗曼，一出道就主演了《雪山飞狐》中的女主角苗若兰，后来又凭《延禧宫略》赢得内地观众的认可。可实际上，她真的那么幸运吗？

　　作为 1997 年香港小姐的季军出道，佘诗曼出道大概就是巅峰。在当年那个黄金年代，能够入围港姐，必然都得有两把刷子的。

　　

　　那年她22岁，当时，因为长相温和，气质温婉，她被外界称为“小刘嘉玲”。可这在与当年所盛行的成熟气质不符，她最初其实并不被看好，甚至还因为鼻翼宽，被抨击过外表。

　　

　　不过佘诗曼依旧靠着高情商，在比赛中精彩的问答环节，成为了当时的大黑马，成功顺位C位出道。

　　后来才有了《倚天屠龙记》中的周芷若，《金枝欲孽》中的尔淳，《宫心计》中的刘三好，《使徒行者》中的丁小嘉，再到《延禧宫略》的继后这些经典角色。

　　

　　佘诗曼入行25年不仅颜值身材外形过硬，最主要还是她的演技。香港媒体表示佘诗曼的眼睛几乎全部是戏，“眉目传情”大概就是讲的佘诗曼这样的眼睛吧。

　　

　　如今47岁的佘诗曼皮肤水嫩白皙，A4腰，小腹依然是非常的平坦，气色也保持的不错，能有这样的好体态离不开她常见的健身。

　　

　　咱女神出道多年可以保持这么好的状态，可是一直靠自律保养得来的！

　　

　　这紧实的背部线条，一看就是长期健身的成果！练起深蹲，这优越的“括号臀”简直不要太性感，连一起拍戏的杜江都说：太好看了！

　　

　　下面选了 6 个臀部锻炼的动作，如果你也想拥有佘诗曼的括号臀，不如跟着连起来吧~

　　①杠铃臀推

　　被誉为“翘臀之王”的练臀动作。不管是轻重量热身时，还是正式训练中，一定要节奏缓慢、控制力十足。

　　感受臀部肌肉的收缩乏力，避免腿部肌肉发力辅助。

　　

　　②抬高式壶铃宽距硬拉

　　双脚间距拉宽、垫高，能将受力更集中在臀部肌肉上。

　　有条件的推荐用壶铃练习，方便抓握；没有也可以用哑铃代替。

　　

　　③绳索驴踢

　　注意保持膝关节的稳定，训练中保持角度维持 90° 的弯曲，可以有效避免腘绳肌发力。

　　

　　④1（4/1）宽距深蹲

　　放宽脚步距离，在下蹲到底之后，小幅起身至膝盖 90 度，再次进行下蹲到底最后起身至直立。

　　在深蹲过程中增加的这一次 4/1 幅度深蹲，能更加刺激臀部肌肉。

　　

　　⑤坐姿髋外展

　　作为一个孤立练臀的动作，建议大家放在整个训练的结尾。

　　至于上半身的姿势，大家可以任意选择，找到最能刺激臀部的姿态进行练习。

　　

　　佘诗曼曾在微博写道：“学习发自内心爱惜你的身体，让自己觉得自在，不用变成规格化的美，选择真的懂得你的美好的人来往。”

　　

　　确实，没有人会比你自己更加爱惜自己的身体，自己不行动，千万也别想着他人会来帮你管理身体。

　　爱自己，就从今天的锻炼开始吧！