健康日历 ｜ 世界嗓音日 护好嗓子，你应该这样做

　　　　世界嗓音日

　　——2023年4月16日

　　您的嗓音 至关重要

　　4月16日是世界嗓音日，今年的主题是您的嗓音 至关重要。常见嗓音疾病有哪些？如何才能保护好嗓子，让嗓音更健康、更动听?我们一起来学习吧！

　　常见的嗓音疾病及诱因

　　常见的嗓音疾病包括慢性喉炎、声带小结、声带息肉等，主要症状是声音嘶哑，轻者嗓音间歇性嘶哑，发音易疲劳，音色低沉、粗糙；重者持续性嘶哑，甚至失音。长期声音嘶哑可能会长声带肿物，甚至出现恶性肿瘤。

　　嗓音疾病主要诱因包括用嗓过度、用嗓不当或长期在嘈杂环境中讲话，吸烟、咽喉反流、过敏等因素也有影响。专家表示，职业用嗓者如教师、歌手、广播员、讲解员及其他工作环境噪声过大的人员均是嗓音疾病的高发人群。

　　嗓子最怕的几件事

　　☆ 说话声音过轻或说话太用力

　　☆ 说话语速太快

　　☆ 感冒时说话太多

　　☆ 吸烟酗酒

　　☆ 反复清嗓子

　　☆ 体态不佳

　　保护嗓子的好方法

　　01

　　科学用嗓，保持正确发声姿势，改变不良发声习惯，防止嗓音误用和滥用。如果工作需要需要长时间大音量用嗓，可使用扩音器。

　　02

　　戒烟酒，避免烟酒内的有害物质对咽喉、声带产生刺激。

　　03

　　保持良好生活习惯，作息规律，强健体魄，不要熬夜、保持良好的心态。

　　04

　　预防上呼吸道感染。

　　05

　　保持咽喉湿润。呼吸道在较为湿润的环境下才能正常工作。多吃水果蔬菜，适度饮水，天气干燥时可以使用加湿器。

　　06

　　养成良好的饮食习惯，适当补充营养。避免或少吃刺激性食物，少吃或不吃生冷，少吃过酸、过咸、过甜、辛辣等食品，避免胃酸反流。

　　07

　　保持空气清新。保持工作及居住环境的室内空气流通，少接触厨房油烟，外出时戴口罩阻隔灰尘。

　　08

　　及时就医。如果声音嘶哑、咽喉吞咽疼痛等问题持续超过两周应及时就医。特别注意，薄荷糖、咽喉含片等并不能改善嗓音问题，反而可能会加重不适。

　　文字来源：新华网

　　编辑：康小北