没有哪个女明星能逃过“普拉提”！

　　对自己有着高要求的姑娘们一年四季都没有停止过身材管理，力量和柔韧度能获得双重提升的普拉提成为了不少人喜欢的运动方式。

　　最近Jessica郑秀妍在微博上分享了自己练习普拉提的照片，做出倒立一字马的她身材比例羡煞旁人。

　　

　　这已经不是卡姐第一次分享健身日常了，能够调整身形体态并且提高自身运动表现能力的普拉提也越来越受到女明星们的青睐。

　　

　　张韶涵曾在综艺节目中和张碧晨挑战边做普拉提边唱歌，两位实力唱将一个比一个稳，还能在维持动作的情况下持续飚高音，可见她们在做普拉提方面都颇有经验。

　　

　　娱乐圈中的养生达人孙俪是普拉提的忠实爱好者，她经常会分享练习普拉提的日常，通过这样的全身运动来放松自我。

　　

　　张元英虽然外形看起来稚气未脱，在身材管理方面可以说是数一数二，普拉提和空中瑜伽统统不在话下。

　　

　　Jennie对自己的身材管理也是时刻不放松，晒出高难度动作的她，用行动诠释了好身材来源于自律健身。

　　

　　拥有超高人气的孙艺珍之前在综艺节目中展现了她的普拉提基本功，坚持练习了十年的她，后来还取得了普拉提的讲师资格证，可见她是发自真心地热爱这项运动。

　　

　　朱珠在产后恢复阶段每周进行三次普拉提锻炼，她会在核心床上认真完成每一组动作。

　　

　　普拉提不仅能改善腿部线条，还能调整呼吸节奏，对于腹部的塑形效果也很好。娜扎之前形容自己在练普拉提时仿佛戴上了“痛苦面具”，对于新手而言，更适合在专业老师的指导下进行锻炼。

　　

　　普拉提更侧重于塑形，并非减脂瘦身，因为在练习时用到的大肌肉群不多，强度也不是特别大，所以热量消耗并不会很多。如果有瘦身减脂的需求，在练习普拉提时比较建议大家结合力量训练加有氧训练。

　　

　　普拉提重点是锻炼核心肌肉群，提升核心的力量与稳定。如果有瘦身减脂的需求，可以尝试普拉提结合力量训练与有氧训练，效果会更明显。

　　

　　新手练习普拉提时可以在专业教练的指导下，根据自身情况调整器械后进行练习，让动作更为准确，达到更好地塑形。

　　

　　梯桶是不少普拉提新手比较熟悉的器械，弧形桶与小木阶梯的组合难度系数相对较小，可以用作拉伸。

　　

　　经常练习普拉提的人对核心床肯定不陌生，这台器械能够锻炼到身体的多个部位，可以通过调节弹簧的助力与阻力来调整难易程度，核心控制力在这个过程中会得到提升，坚持训练一段时间后，力量与平衡感也会有所进步。

　　能够完成较多悬吊动作的凯迪拉克床，可以满足不同练习者的需求，给予了腿部练习更大的空间，无论是健身还是进行康复训练，这台进阶器械都可以满足。

　　

　　脊椎的灵活度与全身肌肉，以及手臂力量都会在做普拉提的过程中得到锻炼，在解锁各种姿势的过程中，自身协调能力会有质的飞跃，增强肌力的同时柔韧度也大幅度提升。

　　

　　你的普拉提练习之旅开始了吗？

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