山的冥想：如大山般沉稳宁静，安坐于当下此刻

　　邀请你花一两分钟的时间，亲身体验大山的滋养：

　　坐下来回想心中最美的大山——这座山的样子是怎样的，给人的感觉又是如何？

　　试着将大山的形象代入到自己的身体里，想象此刻的身体和这座山正合为一体，自己变成了一座会呼吸的山。与山同坐， 大山是你，你也是大山。

　　如大山般沉稳宁静，安坐于当下此刻，留意大山所带来的身心感受。

　　在山的冥想中，我们可以借助大山的意象，滋养我们的意志和心境。

　　大山给人一种威严肃立、沉稳宁静的感觉。在经历风吹日晒、雨雪交替、日升月落、四季更迭等变化中，山依然安稳不动，矗立于此。

　　冥想中学习大山的品质，面对人生的起伏变化时，我们也能如山一般沉稳宁静，安坐于当下此刻。*感谢老武的照片

　　

　　山的冥想主要练习方法如下：

　　1.放松身心，集中注意力

　　找一处安静的空间，端坐在椅子上，或者盘腿坐在垫子上。三个深呼吸，放松全身的肌肉。

　　把身体完全地交给椅子或者地板支撑，感受身体被支撑着的感觉，或者觉察身体与椅垫贴到的碰触感。

　　留意呼吸时，气流吸入和呼出的感觉变化。持续觉察呼吸的感觉变化，让注意力回到当下此刻。

　　2.心里回想一座最美的大山

　　仔细回忆大山的具体形象。心中的大山此时是什么季节，有些什么样的植被等，大山的山顶、山脊、山脚等形象具体是怎样的形状？

　　注视着这座最美的大山，再次体会这座大山曾带给你身心感受。或是雄伟壮观，又或是威严秀丽，用心领略此刻大山所带来的感受。

　　3.让大山的形象与自己的身体合为一体

　　想象自己变成了一座正在呼吸着的山。头部变成了高高的山峰，双肩和手臂化作大山的山脊。

　　后背像大山般挺拔直立，而盘着的双腿和臀部形成了稳固的山基。与山同坐于当下，也如山一般沉稳。

　　4.想象这座大山在时间长河中的经历

　　日出日落、四季交替等时间变化中，大山会经历什么？

　　风吹日晒、冰天雪地、云雾笼罩等不同气候中，大山又会遭遇什么？

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　　我们都知道，大山并不为季节变换所动，不随山中万物而变，也不为世间万象所动。在时间的流逝中，不管外界如何变化，山总是屹立不动，宁静中容纳万变。

　　5.回想自己生活中的起伏变化

　　在短暂的一生中，我们都会经历各种各样的变化。过往痛苦或愉悦，当下或喜或悲，未来坎坷或光明。有时候生活可能多姿多彩，有时候也许单调乏味。

　　甚至随着时间的变化，我们的外在和内心世界也发生了变化。就像大山一样，也会被风化、被侵蚀。

　　请记住，此刻的自己已成为一座呼吸着的山。在大山的意象中，感受沉稳与宁静，借助大山的意象支撑自己。让自己能够在当下的每一刻，在面对生活的起伏变化中，也如山一般沉稳宁静，安坐于当下此刻。

　　相关练习的带领音频，详见主页专栏。

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