真人版赤木晴子,被称为“日本第一美臀”,热爱运动的女孩最迷人
是天生优秀的人才自律,还是因为自律变得优秀,这句话很难说清楚,在Paul看来,拥有好身材的人,一般都是对她的身材足够重视的,而且不仅要重视,还要有一个正确的方法去帮助我们达到一个让人羡慕的好身材。
被誉为日本第一美臀的NBA NBA驻勇士队记者宫河玛雅。长相可爱,身材纤细,着实让人眼前一亮,在球迷中也拥有很高的评价。因为火辣性感的身材被大家认可。
她为我们展现出不仅是瘦,而且肌肉紧实流畅,特别是完美的臀型,让她从一般女生中脱颖而出。
玛雅也得不是天生就有一副好身材,都是后天努力的成果,在她16岁后身体却越来越胖,正是因为她对身材的重视,玛雅觉悟起来,开始了节食减肥,虽然瘦下来,但是却皮包骨,完全没气质,后来她开始摸索着进行力量训练,在半年后,她明显感觉到了身体的变化,肌肉变紧实后,人也看上去自信。
力量训练对女生真的那么重要吗?其实力量训练对女生的好处远大于男生。
力量训练对女生的意义:
身体增加的肌肉越多,我们身体的代谢率就越高,成人一公斤肌肉每天可以消耗110大卡左右的热量,肌肉可以看作是身体内部燃烧脂肪的“发动机”。此外,女性进行力量训练还会带来这些好处:
避免减脂期间发生平台期
很多女生减脂只是节食,不运动,虽然体重下降得很快,到这种方式会导致肌肉流失严重,使减脂很快地进入平台期,而且瘦下来的皮肤也非常松弛,维度变化很少,而加入力量训练,会提高代谢,使身体不易堆积脂肪,塑造优美的肌肉线条,看上去身材更具美感,还会避免减脂进入平台期。
身材更有型
中国一向以瘦为美,但有的瘦只是体重轻,而有的瘦才是真的美,力量训练可以帮助女性,在瘦的同时,身体线条流畅,臀部挺翘,看起来更有美感。
增加骨密度,保护关节
女性群体是骨质疏松症的高发人群,所以你会发现,老年人中女性的腿部变形严重,下肢无力的居多,这就是肌肉流失的结果,女性本身的肌肉含量就很少,随着年龄的增长,钙的流失,导致的腿部问题,有数据显示,通过力量练习,女性脊椎骨的含钙量可以在半年内增加13%,所以女性力量训练,不仅可以增加骨密度,还可以抵抗关节老化。
增强心血管系统
研究发现,力量训练可以减少体内堵塞血管的“坏胆固醇”含量,提高有助于疏通血管“好胆固醇”含量,会使高血压等心脑血管疾病就会远离我们。
增加肌肉力量
生活中,女生常见的体力劳动比如:抱孩子、洗衣服、干家务,都会变得格外轻松,从事其他体育活动时也不容易造成损伤,提高运动表现。
帮助女性优雅地老去
衰老始终是自然规律不可避免的。力量训练可以帮助女生增加肌肉含量,这也提高了身体的锁水能力,紧实各个部位,这也是明星为什么积极参加力量训练的原因,帮助女性平静、优雅、从容的老去。
女性如何进行力量训练
上半身训练计划:
离心俯卧撑:
肩胛骨固定,核心收紧,手位于胸部正下方与肩宽1.5倍位置,大臂与身体始终呈60°夹角
起身时不需要独立发力,下放身体时控制下放
完成3组,每组8-15次
自重划船:
仰卧,将椅子放于胸部上方,
大腿小腿呈九十度,也可伸直,
依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起
完成3组,每组8-15次
肩部训练:
侧平举+大回环
固定肩胛骨,避免斜方发力,核心收紧,保持躯干稳定
肩部带动大臂向上,哑铃不要握得太紧,尽量减少小臂发力
完成3组,每组8-15次
核心训练:
手臂垂直地面,收紧核心,摸肩时,尽量保持骨盆稳定
动作连贯,缓慢,感受核心发力
完成3组,每组8-15次
下半身计划:
箭步蹲:
一只腿向后迈出一步,大概是肩宽1.5倍下蹲,保持身体稳定,不要晃动
完成3组,每组单侧腿10-15次
臀桥:
仰卧,大小腿呈90° 顶髋至膝髋肩呈一条直线
完成3组,每组15-20次
单腿硬拉:
小腿尽量垂直地面,屈髋,腰椎曲度保持不变
可手扶墙较少动作难度
完成3组,每组单侧腿10-15次
相扑深蹲:
双脚略大于肩髋,屈髋屈膝,避免膝盖内扣
完成3组,每组15-20次
结束语:
身材绝对是一个人自律和努力的体现,随着社会的不断进步,以瘦为美的思想,早已过去,如今大家的审美观念不仅要瘦,还要瘦得有型,所以尤其是女性朋友,无论是为了在外的美观,还是健康,都要运动起来,如今久坐的生活习惯已经成为常态,在这一情况下,更应该卖出第一步,大胆的去追求自己向往的身材!
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