高温天里情绪也会中暑 学会给心装个“空调”

　　烦躁难安，睡不安枕，食不知味，火气还大……持续高温会给人心理健康产生很大影响。特别是独居、空巢老人，高温天出门和社交减少，焦虑和孤独感或许会更加强烈。

　　专家提醒，这段时间，老年朋友一定要注意做好心理降温，如果靠自身调节觉得情绪还是不能控制，就要及早就医，寻求专业帮助。

　　情绪中暑孤独无助

　　及时就医缓解症状

　　谈到情绪中暑，浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）临床心理科主任韩耀静对前不久遇到的一位患者记忆犹新。

　　一天下午，吴女士走进韩耀静诊室，刚坐下来就抱怨自己过得很糟糕，悲伤、焦虑、无助、自责。吴女士是家中独生女，有一段失败婚姻。离婚后，与父母居住在一起。两年前，父亲检查患有恶性肿瘤，短短一个月后就离世了。女士和母亲都不善于交际，平日里基本不与别人交往，即使逢年过节，亲戚之间也很少走动，父亲去世后，与外在的接触变得更少，母女相依为命。

　　一次，母亲身体不适晕倒就医，从那以后，吴女士选择离职回家照顾母亲。“母亲是我唯一的亲人，我担心一旦母亲离世，就只剩下自己孤独一人。”吴女士说，自己一直没有交往密切的亲友，所有的烦恼和困难无人可以交流、求助。

　　这个夏天分外炎热，吴女士感觉内心有一股无名之火，经常按捺不住烦躁不安的心情，为了一点小事就对母亲发脾气，母女之间时常争吵。吴女士感到自己情绪容易失控，怎么都调整不过来，不得不到心理科就诊。

　　得了夏季情感障碍综合征

　　易扩大负面情绪

　　韩耀静表示，人的情绪与外界环境密切相关。当遇到持续高温天气时，人的精神、情绪就会产生波动，不仅带来身体不适，还会对心理及情绪产生负面影响，出现烦躁、易怒、记忆力下降等表现，容易与他人产生摩擦或争执。

　　医学上有个概念，叫情绪中暑，又叫夏季情感障碍，指的是气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强，人体会处于易激惹状态。这类“中暑”的人会心烦气躁、情绪易失控、注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、悲观绝望等，甚至出现焦虑、抑郁。这种情绪下，如果在封闭的空调房里待太久，甚至还会出现呼吸性碱中毒。

　　韩耀静解释，有几类人群比较容易出现情绪中暑，包括平时工作和生活压力较大的人，性格急躁的人，人际关系不和谐的人，消极心态和消极习惯模式的人，心里有烦恼压抑的人，缺乏兴趣爱好的人等。这些人在高温环境下容易因一些小事导致情绪失控。

　　装一个“心理空调”

　　保持规律生活状态

　　“情绪中暑”如何自我调节？韩耀静提醒，可以听一听喜欢的音乐，做一些喜欢的事，约上亲朋好友聚一聚、聊一聊，还可以通过回忆和想象美好的事情和感觉，来释怀心事，放松身心，从而让情绪安稳下来。

　　保证充足睡眠，平时少熬夜，最晚在23时前入睡。睡眠不足，经常作息颠倒或长期熬夜的人，内分泌容易紊乱，通常情绪也不稳定。最好午睡一会儿，时间不宜过长。

　　饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，可以多吃些富含叶酸的绿叶菜、新鲜水果以及豆类、燕麦等。日常注意多喝水，也可以喝点绿茶。眼下虽然依旧炎热，但毕竟已是末伏，要逐渐减少吃凉的食物，保护胃肠的同时也保护血管。

　　如果“情绪中暑”的人群，自我调整不过来怎么办呢？当然是找个专业的心理医生。

　　心理医生会帮助来访者了解自己、理解自己，通过心灵陪伴和觉察，带领患者体验心灵的安定、平静等感受。患者可以在医生的帮助下，寻找到和自己内在相匹配的方式，以此舒缓情绪和压力，实现既不压抑也不发泄，与自己内在和谐相处，重新找到力量和平静的源泉。

　　韩耀静建议，老年朋友可以培养多种兴趣爱好，这相当于给自己装了“心理空调”。不同“模式”、不同“档位”可以带来不一样的生活体验，关注自己的目标，不让情绪随着外界环境而轻易改变。

　　据《浙江老年报》

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