00后都入坑养生？这份冬季养生指南送给你

　　材料：生栗子12个，生核桃6个，莲子6个，枸杞1把，葡萄干1把，陈皮半个，桂圆12个

　　做法：生栗子、生核桃、桂圆剥去外壳，栗子内皮不要去掉、核桃仁外皮保留，栗子切两半、核桃仁掰开备用；将生栗子、核桃仁、枸杞、陈皮、葡萄干、桂圆、莲子一起下锅加水煮开后，再煮20—30分钟即可，喝汤若觉得有点涩时，可以在汤中加入少量红糖或蜂蜜调味。

　　功效：补肾润肺健脾，滋阴补气温阳

　　暖胃散寒 生姜

　　

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　　生姜味辛，性微温，具有解表散寒、温中止呕、润肺止咳的功效。

　　食疗膳食 生姜枣枸杞茶

　　

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　　材料：枸杞20颗、生姜3片、红枣6颗

　　做法：枸杞用温水泡发2—3分钟，红枣划口；将泡后的枸杞，红枣放入锅中，加入800毫升清水大火烧开；下入生姜片，转小火，盖上锅盖，焖煮5分钟即可。

　　功效：疏散风热，缓解湿气，明目护肝

　　滋润养颜 银耳

　　

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　　银耳有滋阴润肺、补气和血、嫩肤美容等功效，是天然的护肤品。

　　食疗膳食 银耳羹

　　

　　图片来源：下厨房

　　材料：干银耳、红枣、雪梨、枸杞、冰糖、百合

　　做法：银耳泡发撕成小块，雪梨削皮后去核切块。银耳泡发后撕碎，放入锅中，加适量清水煮开，半小时后放入百合和雪梨块，继续煮半小时，盛入碗中后，用蜂蜜调味即可。

　　功效：止咳化痰、养阴益气

　　发汗抑菌 大葱

　　

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　　葱味辛、性温，具有通阳活血、发汗解表之功效。在烹饪食物时加入一些大葱，可提高食物的香气，促进胃酸分泌、增进食欲。

　　食疗膳食 五虎汤

　　

　　图片来源：小红书@食养生活

　　材料：生姜45克，大枣45克，大葱1～2根，核桃6个，黑豆30克

　　做法：将大枣掰开，不用去核。核桃打碎带壳入药，生姜洗净切片，将大枣、核桃、生姜与黑豆一起加水煎煮45分钟，将大葱去须，切开同煮15分钟即可。

　　功效：解表散寒，和胃补中

　　滋润脏腑 松子

　　

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　　松子性温，味甘，具有润肺生津、滑肠通便之功效。经常适量吃些松子可以滋补强身。

　　食疗膳食 松子粥

　　

　　图片来源：下厨房

　　材料：松子仁20克，粳米100克

　　做法：将松子仁研碎，粳米淘净，同放锅内，加入清水800毫升，先用武火煮沸，再用文火煎熬20—30分钟，即可食用。

　　功效：滋阴养液，润肺滑肠

　　

　　脚部保暖小tip：

　　1.穿棉拖鞋，避免过紧、过松、过薄，袜子以保温的棉袜为好;

　　2.平时多活动脚部，以促进局部血液循环;

　　3.每晚睡前用温水泡脚，温度以45℃—50℃为宜，消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

　　心动不如行动，养生食材吃起来

　　为TA准备一份营养丰富的冬季美味

　　“暖养”整个冬天~

　　编辑：波波仔 周娜

　　审校：葛建监审：司元勋 马艺培