香蕉皮上长黑斑，是好还是坏？关于香蕉的5个真相

　　原创 腾讯医典

　　水果界如果有网红，香蕉绝对是“扛把子”。

　　一方面，香蕉香甜软糯，价格便宜，生吃榨汁油炸冷冻……怎么吃都好吃。

　　另一方面，它方便携带、热量高、易消化，是运动前后补充碳水化合物的天然“能量棒”。

　　但“蕉红是非多”，从小到大，我们都听过不少关于香蕉的传言。今天就来细细说道。

　　

　　黑斑香蕉能不能吃，取决于果肉有没有一起“黑化”。

　　

　　(来源：giphy)

　　其实香蕉跟人一样，会长“老年斑”，专业名词叫“衰老斑”，是香蕉成熟后期的生理表现[1]。

　　之所以变黑，是因为果皮里的多酚在氧气和酶作用下产生了黑色素物质[2]。

　　越是熟透的香蕉，斑点越多、颜色越深，最后会连成一大片褐色，这叫“果皮褐化”。

　　

　　（来源：BBC）

　　另外，香蕉还怕挤、怕冷。如果受到机械损伤，或冻坏了（绿熟香蕉在13℃以下、黄熟香蕉在15℃以下）[2]，果皮也会变成褐色。

　　一些微生物病害也会引起黑斑，比如香蕉炭疽病、黑星病、冠腐病或蕉腐坏病[2]。

　　不过放心，它们只对香蕉下手，对人类还是安全的，只要果肉白白嫩嫩，都可以放心吃[3]。

　　但如果香蕉有发黑的裂口；果肉也跟着变黑；或者两头有白色或灰绿色霉菌丝，安全起见还是别吃了。

　　

　　

　　香蕉润滑的口感，让很多人误以为它有“治便秘”的效果，其实不对。

　　改善便秘的关键，在于多摄入高纤维食物。而苹果、梨、西梅等的膳食纤维含量都比香蕉多，是更好的通便选择[4-8]。

　　

　　另外，没成熟的香蕉虽然膳食纤维含量高，但含有大量单宁（鞣酸），吃了反而可能引起便秘，还可能引起腹痛、腹胀等胃肠道不适[9]。

　　指望吃香蕉治便秘，也太难为香蕉啦。

　　

　　绿香蕉就像“未成年”的愣头青，由于含有大量单宁和非水溶性果胶，口感又涩又硬[10]。

　　

　　（来源；网络）

　　但它也有好处——富含难消化的抗性淀粉，对血糖比较友好[11]。

　　当然，也有的绿香蕉像早熟的孩子，果肉已经熟透了，这可能是30℃以上高温抑制了叶绿素降解造成的[2]，行话叫“煮熟蕉”[12]。

　　“成年”黄香蕉则大不相同：淀粉含量下降，取而代之的是大量可溶性糖，还有大量水溶性果胶，散发出诱人的香气……

　　

　　（来源：网络）

　　再熟过头，就成了“油腻中年”：果胶被酶分解掉，口感变得软烂、粘腻。

　　另外还有人担心，催熟的香蕉能吃吗？

　　其实，市场上绝大部分香蕉都是乙烯催熟的。如果等熟了再卖，运输中容易坏掉，造成大量损失和浪费。

　　催熟水果跟天然成熟的相比，虽然口味可能有一定不同，但安全性是没有差别的。

　　

　　有些人担心，“空腹吃香蕉会摄入过多钾或镁，引起中毒”。

　　香蕉的确富含这两种元素，但一般情况下，健康人空腹吃富含钾或镁的食物，是安全的。

　　

　　（来源：网络）

　　除非是排钾能力低下的慢性肾病患者，一次性吃了大量香蕉、土豆、橘子等高钾食物，钾的总摄入量超标，才真有可能产生严重后果，可能导致高钾血症甚至心脏骤停等[13]。

　　

　　（来源：武汉晚报）

　　

　　香蕉的血糖生成指数（GI值）是52，在水果中不算低，而生香蕉是30[14]。但只要GI值在55以下，都属于低GI食物。

　　所以，糖友们适量吃香蕉也无妨，但是香蕉的碳水化合物含量比较高，所以应该避开正餐时间，单次少量摄入（100克以内）。

　　最后，给大家附上超实用的香蕉保存指南：