减肥100磅后，杰西卡·辛普森，她所吃的几乎所有东西都是花椰菜

　　辛普森（Simpson）在Ig上分享了她生完孩子后的照片，写道：“六个月。降低了100磅

　　六个月前迎来了她的第三个女儿伯蒂的杰西卡·辛普森（Jessica Simpson）出生，自分娩以来，她的体重已经减掉了惊人的100磅。这位39岁的时装设计师兼母亲出现在HSN上，讨论她的新服装，主持人对她的出色形象感到惊讶。

　　“这是一个很艰苦的事情，我必须说，我付出的很多，”辛普森说。“我一直在吃的东西大部分都是用花椰菜。我不喜欢这'食物'。不过确实花椰菜对减肥改善我的体重有很大帮助。”

　　生了三个孩子，怀孕期间体重会增加很多，想要穿回以前衣服并不抱有期望。但她说，这“一切都值得”。

　　辛普森说，在生完小孩复出之前，她已经花了几个月的时间来“锻炼身材”。她说她每周要锻炼四天，并计算每天要走多少步。

　　辛普森的私人教练哈雷·帕斯特纳克（Harley Pasternak）说，他与辛普森的营养师一起为她制定了减肥计划，因为她在三月份生了小孩儿。Pasternak说，他们做了一些小的，能适应她的产后训练计划，以帮助她减掉体重。

　　这位教练说，辛普森的饮食习惯需要改变，其中包括她最喜欢的食物以及每天走14,000步。Pasternak非常了解这位设计师，在过去的十二年中一直与她合作。她在产后开始缓慢训练，通过增加散步和跑步机之类的活动来减适应训练。

　　辛普森成功减肥的最大因素是她的自信和坚持。他说：“我只是想给孩子树立一个榜样，现在还年轻，我想再次变得漂亮，看起来阳光，自信和充满活力，一直坚持下去。”“这是她的主要目标。”

　　据WebMD称，怀孕时体重比怀孕前应增加25到35磅。体重不足的妇女应该增加28到40磅，而体重过重的妇女在怀孕期间可能只需要增加15到25磅。此外，预计双胞胎的妇女在怀孕期间应增加35到45磅。但是，如果妇女在怀孕期间体重增加超出其应有的水平，则应等到产后减轻体重。

　　最后分享几个减肥瑜伽零基础动作

　　1.山式

　　Mountain Pose是所有站立姿势的基础；它给您一种如何脚踏地面并感觉到您下方的大地的感觉。山地姿势看起来像是“简单站立”，但是持续不断。

　　怎么做：开始站在一起。向下张开所有十个脚趾，将它们张开。股四头肌抬起膝盖，并抬起大腿内侧。抬起胸部并向下压肩膀顶部时，将腹部向上或向后拉。

　　感觉您的肩blade骨彼此靠近并打开胸部；但要保持手掌向内朝向身体。想象一根绳子将头顶拉到天花板，深深地吸进躯干。屏住呼吸5-8次。

　　2.Downward Dog

　　Downward Dog在大多数瑜伽练习和瑜伽课中都使用，它可以拉伸并增强整个身体。我总是说：“一天下来的狗使医生远离。”

　　方法：手腕放在肩膀上，膝盖放在臀部上，四肢着地。将脚趾向后拉，将脚趾放在脚趾下，将臀部抬离地板。

　　如果腿筋过紧，请保持膝盖略微弯曲，否则请尝试拉直双腿，同时保持臀部向后倾斜。如有需要，请向前走以增加长度。

　　用力按压您的手掌，并使内部的肘部彼此相对旋转。挖空腹部，保持腿部接合，以使躯干向大腿移动。屏住5-8次呼吸，然后放回手和膝盖休息。

　　3.木板

　　浮游生物教我们如何在平衡身体的同时使用整个身体来支撑我们。这是加强腹部，学习呼吸的好方法，可以帮助我们保持富有挑战性的姿势。

　　怎么做：从四肢着地，将脚塞在脚趾下，然后将双腿抬离垫子。向后滑动脚跟，直到感觉到从头到脚都是一条直线。

　　接合下腹部，将肩膀向下并远离耳朵，将肋骨拉在一起，深呼吸8-10次。

　　4.三角形

　　三角形是一种奇妙的站立姿势，可以伸展腰部两侧，打开肺部，加强腿部并为整个身体定调。

　　怎么做：开始用双脚分开两脚的距离站立。张开双臂，将其伸展至与肩同高的侧面。将右脚旋转90度，左脚趾旋转约45度。

　　当您铰接右腿的一侧时，让四头肌和腹部健腹。将右手放在脚踝，小腿或膝盖（如果有的话，放在一块）上，并将左臂抬到天花板上。

　　将视线移到第一手，并屏住5-8次呼吸。抬起站立并在相反的一侧重复。提示：我想想象一下，当我处于三角形姿势时，我会卡在两个狭窄的墙壁之间。

　　5.树

　　对于初学者来说，Tree是一种了不起的站立平衡方式，它可以使您专注并保持清晰度，并学会站立时呼吸并保持一只脚的身体平衡。

　　怎么做：从双脚并拢开始，将右脚放在左大腿内侧。双手祈祷，在自己面前找到一个可以稳定注视的地方。

　　屏住呼吸8-10次，然后换两边。确保您不要倾斜站立的腿，并保持腹部接合和肩膀放松。

　　6.战士1

　　在瑜伽练习中，武士姿势对于增强力量和耐力至关重要。它们使我们充满信心，伸展臀部和大腿，同时增强整个下半身和核心的力量。

　　战士1是柔和的后弯；一个很好的姿势，可以伸展前身（四肢，髋屈肌，腰大肌），同时加强腿部，臀部，臀部，核心和上身。

　　方法：对于勇士来说，您可以向后退一步，左脚朝弓步，然后将左脚跟调低，并使左脚趾向前倾斜75度。

　　抬起胸部，然后将手掌向上举起。向前走，并在另一条腿上重复。

　　7.战士2

　　战士2是一个外部开臀器，可打开大腿内侧和腹股沟。对于许多侧面姿势（包括三角形，大角度和半月平衡）来说，这是一个很好的起点。

　　操作方法：双脚分开站立，两脚分开。将您的右脚趾转90度，将左脚趾转45度。弯曲右膝盖，直到其直接位于右脚踝上，同时将躯干保持在臀部之间。

　　伸胳膊伸向两侧，凝视右手。屏住8-10次呼吸，然后再拉直右腿，然后将脚转到另一侧以在左侧重复。

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