成人减肥每天摄入多少热量合适？摄取热量和体重的关系你知道吗？

　　每个人每日要摄取多少热量这是很多人最关心的，其实每个人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。

　　

　　所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。

　　普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。

　　一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。

　　

　　中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。

　　食物热量计算方法

　　①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80卡。

　　②肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120卡。

　　

　　③蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80卡。

　　④海鲜类：100克左右就是80卡的热量。

　　⑤水果类：300克西瓜、2个桔子均为80卡热量[1]。

　　单位换算

　　卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位。

　　

　　卡路里(简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。大卡，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上。

　　它们之间的换算是：1卡=4.186焦耳，1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。

　　所以减肥先从控制饮食做起，每天摄入的热量小于消耗的热量而达到减肥的效果后再进行增肌。

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