十二个养生小知识汇总集（四十六）

　　一、实用健脾食疗分享—茯苓扁豆红枣汤

　　材料：

　　茯苓10克，白扁豆10克，红枣3枚（去核）

　　做法：

　　食材加水放入炖盅，隔水炖一个小时即可

　　功效：

　　这款食疗汤具有健脾祛湿，益气养血的功效，并且味道甘甜，也很适合小孩！

　　二、为什么北方人那么喜欢喝小米粥???

　　因为它真的很养生??

　　作为谷物中的粗粮，小米能够为身体提供丰富的膳食纤维，进而起到很好的促进肠道蠕动，以及维持肠道益生菌微生态的均衡。

　　简单说，就是喝小米粥可以让你的肠道舒服！

　　三、很多妈妈有时候会发现孩子嘴巴臭臭的，是什么原因呢？

　　孩子有口气多半是这三种情况：

　　口腔卫生

　　口腔里面的食物残渣，糖为细菌提供了大量的食物，细菌的嘴巴里面不断生长繁殖的，导致孩子口臭，所以口腔细菌有着卓要的贡献

　　同时也引起龋齿、口腔炎的问题，很多妈妈会教会孩子喝奶后进餐后漱口，早晚协助孩子好好刷牙，避免口臭和牙齿问题

　　牙龈发炎

　　牙龈发炎，龋齿都很容易出现口臭

　　平时注意观察孩子牙龈是否红肿，牙齿上是否有黑点，黑洞，齿峰是否发黑，如果有的话，尽早到牙科诊治

　　平时要保护好口腔卫生，吃完后要记得漱口，睡前记得好好刷牙，定期带孩子去看牙医，牙齿问题早发现早治疗

　　积食

　　小孩各个器官发育都还没有完善，如果一次吃得过多或吃了不消化的食物，就很容易导致积食

　　如果孩子经常积食，会加重脾胃损伤，食物消化吸收就会很困难，导致消化不良，瘦弱，生长缓慢，抵抗力差等等一系列问题，家长要重视起来

　　这时妈妈可以做点红糖炒山楂，山楂麦芽茶等给孩子吃，帮助消化，也可以吃一些消化酶来帮助孩子消化

　　最主要还是让孩子养成好的饮食习惯，不要一次性吃太多，也不要吃太多的零食，加工食品，油炸食品，冷饮损伤脾胃

　　四、你知道吗？你的感情和精神，是被它控制的！

　　头脑里存有与感情和精神相关的荷尔蒙

　　1、能使精神安定，产生幸福感的幸福荷尔蒙「血清素」

　　2、能提高上进心和动力的兴奋荷尔蒙「多巴胺」

　　3、能对事物产生兴趣的欲望荷尔蒙「去甲肾上腺素」

　　这三种荷尔蒙如果不足或失衡，心理状况便会恶化，比如女性生理期到来前……

　　重点来了：

　　要制造这三种荷尔蒙，「铁」是不可缺少的要素！如果铁不足，就会影响到这些荷尔蒙的生成，也就感觉不到幸福、兴奋和活力，所以一定不要贫血，让自己保持气血充足

　　五、经常发烧的体质，通常是缺乏这三大营养?

　　身体缺乏任何一种营养元素，都可能导致机体免疫力下降，易感染细菌病毒，尤其是以下这三种：

　　1、 缺维生素C：机体长期缺乏，不仅会引起坏血病，机体免疫力还会降低，特别容易患病发烧。

　　2、微量元素缺乏：例如锌元素、铁、钙元素缺乏，导致孩子免疫力较差、肠道易感染、受凉感冒、贫血、机体产热过多、自主神经功能紊乱等引起发烧症状；

　　3、缺乏蛋白质：会导致身体素质下降，抵抗力减弱，从而增加患病风险，可能会反复出现感冒、发烧的现象。

　　六、降低身体代谢的坏习惯来看看你中了几条？

　　一、睡眠不足

　　二、缺乏运动

　　三、压力水平高

　　四、摄入过多添加糖

　　五、高脂饮食

　　六、蛋白质不足

　　七、膳食纤维不足

　　八，水分摄入不足

　　九、三餐不规律

　　十、不吃早餐

　　11、早餐热量太低

　　12、太晚起床

　　13、饥一顿饱一顿，大饱大饿

　　14、忽略便意

　　15、热量摄入过低

　　七、温馨提示?：冬天流感高发期，如果家里有人感染，你可以这样做

　　1，这期间减少难消化的食物，把食物做到最好消化，补充消化酶；甚至就喝蔬果汁，魔法餐（把营养的食材放入破壁机打成糊）度日！

　　2，每天补充VC，蜂胶、紫锥花，黑接骨木，益生菌等提升抵抗力，抗病毒营养素！

　　3，如果已经确诊流感、可以配合奥司他韦等（需医生开）！

　　4，多睡觉、睡觉能促进康复！

　　5，多喝热水多排尿，促进病毒排出

　　八、你一定要知道益生菌能帮你解决哪些问题?

　　1、缓解乳糖不耐受。益生菌帮助营养物质在肠道内快速消化，将乳糖分解成乳酸，减轻不耐受症状

　　2、调整微生态的失调，有效预防细菌性的肠炎、痢疾、便秘等疾病

　　3、增强人体免疫力，刺激机体非特异性免疫功能、增强肠道免疫球蛋白的分泌、改善肠道功能

　　4、缓解过敏的症状。调节体内免疫球蛋白抗体、有效缓解过敏症状

　　?如何判断是否缺乏「益生菌」

　　1、放屁非常臭

　　2、大便不成形或拉稀、粘液，也非常臭；

　　3、便秘，不要小看便秘，很多的疾病都是由便秘引发的；

　　?4、腹胀；

　　?5、吃生冷或饮酒，立即拉肚子；

　　?6、太胖或太瘦，都有可能是缺乏益生菌

　　7、使用抗生素药物

　　九、厨房必备——“液体黄金”橄榄油对不同人群的好处

　　橄榄油富含单不饱和脂肪酸

　　可以升高高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇）

　　降低低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇）

　　还可以抗血小板凝集，防止心脑血管堵塞

　　是国际上公认的好油

　　1、橄榄油与儿童

　　常用橄榄油为孩子烹调食物

　　不仅有助于孩子的大脑发育

　　还能帮助孩子胃肠道消化

　　在孩子感冒时使用

　　可以帮助孩子缓解咽喉肿痛与咳嗽??

　　2、橄榄油与成年人

　　世界权威营养学专家称

　　常吃橄榄油，用橄榄油代替不好的饱和脂肪

　　可以美容护肤、缓解胃部不适、预防胆结石

　　它还是天然的通便剂哦

　　橄榄油还可以缓解关节炎、缓解感冒、咽喉肿痛与咳嗽

　　预防结肠癌

　　3、橄榄油与老年人

　　很多老年人都有胃部不适及消化道疾病的困扰

　　日常食用橄榄油不仅可以促进消化，更能缓解胃部不适

　　它可以减轻引发胃溃疡的胃酸，刺激胆汁分泌

　　从而改善消化系统

　　另外橄榄油还可以降低中风的风险

　　降低血管系统炎症，防止记忆衰退

　　十、感染新冠发烧的时候，一定要多补水，防止脱水，推荐这五款补水食疗，帮助更快退烧，更好的战胜病毒

　　发烧期间，多喝这5种水，补水退烧好得快！

　　①—— 三豆饮

　　病毒性感冒发烧、手足口、幼儿急疹常用的食疗

　　黄豆30g、黑豆30g、绿豆30g，加大量清水煮开，转中小火熬至豆子开花（2小时以上），取汤汁代替水喝。

　　注意：只喝水，不吃豆子，当天熬煮当天喝，不隔夜

　　②— 蔬果汁

　　胡萝卜苹果汁

　　胡萝卜（可以蒸熟）、苹果、1片柠檬、亚麻籽油、温开水一起破壁做成蔬果汁

　　维生素A、维生素C、矿物质、膳食纤维都在里面，既补水又补充营养，还可以让便便通畅，帮助退烧，预防和减轻退烧后的咳嗽

　　③—米汤

　　大米汤、小米汤、紫米汤

　　大米、小米、紫米加水熬粥，盛出米汤放置温热喝，补充能量和水分，帮助退烧！

　　④— 沙棘原浆水

　　沙棘原浆加温开水，兑水喝

　　沙棘中含有丰富的维生素C，类胡萝卜素，维生素E，黄铜类物质，提高身体免疫力！

　　⑤— 维生素C水、蜂胶水

　　维生素C、巴西绿蜂胶兑水喝

　　它们是天然的抗生素，能对抗病毒、杀菌消炎，提高身体免疫力，帮助退烧，减轻咽喉部疼痛。

　　VC+巴西绿蜂胶10-15滴+温开水，2小时喝1次

　　十一、什么情况需要补充益生菌?出现这八种情况最好要补充益生菌，来帮助改善菌群平衡和肠道健康

　　1、便秘。益生菌可以促进肠胃的蠕动，调节肠道PH值，益生元也能很好保持粪便中的水分，同时给益生菌提供营养，所以有很好的通便作用

　　2、消化不良。益生菌在生长过程中，可以产生一系列的酶，帮助我们消化食物，精准的产生所需要的营养成分

　　3、腹泻。腹泻的过程使得体内的菌流失，导致菌群失调，所以腹泻服用益生菌，一个是可以补充流失的菌，第二对有些腹泻有很好的止泻作用

　　4、湿疹、过敏。主要是免疫的问题，益生菌可以帮助彻底消化食物，帮助修复肠漏，同时调整调节T细胞，调节免疫系统，使我们的免疫调整到正常范围

　　5、使用抗生素、免疫力低。抗生素都是广谱杀菌，把体内好菌坏菌一网打尽，所以抗生素是导致体内菌群失调的主要原因。所以大家也发现长期服用抗生素尤其打抗生素点滴，免疫力下降的特别快就是这个原因

　　6、肠胀气、肠绞痛：肠道胀气是食物的过度发酵或者体内有产气的菌，而导致的胀气。而肠绞痛情况很复杂，目前研究看与菌是有关系的，但是往往都伴有肠道胀气。所以通过益生菌将产气菌控制在合理范围内，对肠道胀气是有帮助的。肠绞痛可以用益生菌配合西甲硅油

　　7、鹅口疮感染：当孩子的菌群失调以后，一种霉菌（真菌）就会趁虚而入，益生菌在其生长过程中产生的一些衍生物，有效解决这个问题。通过一些实验也证实了益生菌对霉菌的抑制效果很明显

　　8、剖宫产、人工喂养。剖宫产以及人工喂养的孩子菌群差异很大，成长中也有很多问题，所以更需要适当补充益生菌

　　十二、这些人群，一定要补充DHA

　　（1）孕妇：怀孕期间补充DHA能够有效提高胎儿大脑海马中线粒体的活性，维持后代大脑中海马神经元的数量；

　　（2）哺乳期妈妈：膳食中DHA丰富的乳母，乳汁中的DHA含量可以明显提高，从而使小婴儿获得更充足的DHA；

　　（3）婴幼儿：脑神经细胞发育所必需，对婴幼儿（尤其是早产儿）智力和视力发育至关重要；

　　（4）学生：学习压力大，对脑力需求大；读书时间长，容易近视，都需要DHA的帮助。

　　（5）过敏、抑郁、工作压力大、大脑退化等人群。