90%的人都会遇到的减肥4个困境，走出一个，你就能减肥成功

　　1、起步困境：没开始减肥，就已经把减肥想的万分困难，是自己无论如何都无法做到的。

　　①减肥很难

　　很多人天然的认为减肥是一项非常难以完成的事情，但事实并非如此，只要下定决心减肥，用对方法，找到关键，随随便便一个月就能减肥10斤，而且一点都不夸张。

　　②减肥要拼命运动，会很累

　　减肥与运动并没有什么直接的关系，与运动拼不拼命，更没有直接关系，甚至都不一定让人感觉到累。

　　要知道，运动对减肥的作用，是建立在人体能量摄入和消耗平衡的基础上的，如果摄入远大于消耗，那么就算做运动累死，也无法减肥。而一旦摄入消耗平衡起来，那么减肥就是一件喝喝水就能完成的事情。

　　③减肥要挨饿

　　减肥与挨饿也没有直接关系。减肥确实需要控制饮食，但这不是让人去饿肚子，而是去精细化饮食。

　　不同的食物之间，所拥有的热量是不一样的，但它们的口味却未必都是截然不同的，精细化饮食，就是在控制热量的基础上，进行挑选食物，达到满足口味与肚子要求的同时，让自己减肥成功。

　　比如减肥的人要远离含糖食物，但一些吃起来甜甜的，又热量很低的食物，诸如红薯、玉米、苹果、香蕉这些，就可以正常去吃。

　　所以减肥之前，一定要明白，减肥不等于挨饿。

　　④减肥运动伤身体，减肥节食影响发育，影响身体健康

　　减肥运动伤身体主要体现在，很多人觉得跑步伤膝这个问题上。但这个问题的正确解释是：跑步伤膝的原因，只和跑步姿势与跑步强度有关。实际情况中，几乎90%的人，都不会因为跑步姿势导致膝伤，99%的人，也不会因为跑步强度伤到膝。事实上，跑步伤膝和话说多了闪到舌头，一样的无厘头。

　　至于节食减肥影响发育，影响身体健康，这对于青少年来说，确实会有一些影响，但这个影响并不都是负面的。因为虽然节食意味着食物消减，可能导致营养不良，从而影响发育，但也会帮助青少年养成健康饮食的习惯，让他们健康茁壮成长。

　　而对于已经过了青春期的成年人来说，节食减肥，通常是不会对他们有任何身体上的负影响的。除非不了解节食的本质，妄想通过饿肚子，不吃饭来暴力减肥的人，对于这样的人，其实只对他们的身体产生负影响，已经是他们非常走运了，因为他们的行为，是自杀的行为，正常情况下，是不应该活下来的。

　　起步困境，困扰着一半以上想要减肥 人，阻止他们减肥成功。事实上，突破这个困境的办法很简单，就是真正的去了解减肥，并去亲自尝试。和很多事情一样，它本身并不可怕，可怕的是，我们卖不出第一步。

　　2、运动困境：我缺乏运动细胞，我跑上两步，都气喘吁吁，我浑身酸痛，天气不允许，我很忙……每个人都有不去运动的理由。

　　①迈开腿的第一步为什么这么困难

　　原因很简单，只是和上一个起步困境的原理一样，我们只是对不熟悉不了解的事情，产生畏惧。但事实上，迈开腿的第一步一点都不难。我们只需要把躺着，坐着的时间，分给走路跑步一些，让我们的双腿能够每天去释放一下它们的天赋，那么我们也就已经成功的动起来了。

　　而一旦动起来，我们所消耗的热量就会非常可观。

　　②坚持运动的第二天好累

　　如果第一天有够卖力，第二天很累，这是无可避免的。这时候我们可以休息一下，第三天再继续运动。因为间歇性运动，会更有利于减肥效果的延续，以及运动体验的提升。而只要运动不停歇，运动的效果就会越来越好。

　　②今天下雨了

　　对，下雨了，我们没必要再去外面跑不了，但是在家里，我们依旧可以做做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲这些简单的运动，而且如果我们实在喜欢跑步，那也可以买一台跑步机，在家里跑。

　　总之，运动的方式千千万，总能帮我们解决天气问题，让我们继续运动。

　　③今天有事，今天加班……总之，没时间

　　运动并不需要多少时间，而且就算我们今天没时间，一秒钟都分不出来给我们运动，那么明天也没时间吗？明天没有，那后天呢？

　　如果每天都忙碌的要命，那么我们就不需要去减肥的，因为我们根本没时间长胖。

　　如果有时间长胖，那就说明，我们有时间减肥。因为吃东西的时间，我们是可以分出来一点给运动。

　　其实运动的这些问题都不是问题，很多人之所以有这么多运动困扰，是把运动看的太固化了。

　　运动并不一定就要跑上10公里，去健身房泡上两小时，更多的是，让自己的身体能够慢慢动起来，让自己因为饮食所摄入的饱量热量有所消耗。

　　3、节食困境： 节食就要不吃饭，就要饿肚子，就要吃那些难吃的东西。

　　①单调的饮食

　　很多人都觉得节食就是只能吃很少的几种食物，但事实并非如此，节食只需远离糖分脂肪，尽量低热量，做到这三样，就可以自由搭配想吃的美食。

　　如果对自己的日常饮食，无法选择，那么下面这个网站的卡路里计算器，或许可以帮到你。卡路里计算器 - 薄荷瘦身工具 - 薄荷网

　　②复杂的食谱

　　每次看别人的减肥食谱，总是罗列一大堆的食物，早中晚三餐，都非常的讲究，好像每次都要经过详细的考量才能进食，让人光看食谱，都觉得难以做到。

　　其实正常的减肥餐，对我们这些平常人来说，就是一日三餐，稍稍注意一下糖分脂肪和分量，根本不需要在意那些眼花缭乱的减肥食谱。一个好的减肥方法，第一个标准，就是简单易行，做不到这个，就不能称之为好的减肥方法。

　　③长期的乏味

　　这是一个根本就不需要在意的问题，如果我们真的每天都在吃馒头白菜，那一个月里，偶尔吃一两顿大餐，也完全不碍事。而且这个时候，吃的会特别香。

　　但事实上，节食减肥的我们，吃的远比馒头白菜要丰盛的多。

　　④美食的诱惑

　　这更是一个不需要去想的问题。如果我们身处诱惑之中无法自拔，那么就说明我们没有在减肥，既然没有在减肥，那么我们就不必去管美食的诱惑，尽管去吃就行。但如果我们已经开始减肥，那就说明我们有相当的自觉，我们会知道克制自己，哪怕只是少吃一点，或者吃完之后疯狂运动一次，总之，我们不会让诱惑肆意引导我们的思想行动。

　　毕竟，大家都是成年人了。

　　⑤我真的好饿

　　不，你不饿，你只是馋。饥饿不会持续太久，不要肚子一有动静，就去找食物。

　　如果我们真的因为节食，把自己搞得很饿，那么要么说明，我们正在努力减肥，要么说明我们不懂减肥。如果我们在努力减肥，那我们绝对不会蠢到为了一小会儿的饥饿感，就让自己的努力付诸东流。如果我们不懂减肥，那我们就要好好的去了解一下减肥了。

　　节食两字说的是饮食节制，而不是饮食节俭。节食不是让我们挨饿，而是让我们尽量不要去吃没用的食物。因为节食只是为了控制身体摄入的热量，而不是控制食物摄入量。

　　4、坚持困境：有没有1天就能减肥成功的办法？或者3天？或者十天半个月？

　　为什么跑了这么久我一点没减肥？

　　为什么按照别人的瘦腿方法做了这么久，我的腿还是这么粗？

　　为什么我感觉自己身体有些不舒服？是不是因为我节食造成的？

　　……

　　坚持困境是减肥最大的困境。因为决定减肥和付诸行动，都只是一时间就能做到的，但是坚持减肥，却是需要长久的时间和耐心，才能做到的。而在减肥的人群中，80%的人，都是缺乏耐心的，所以80%的人，都无法减肥成功。

　　影响坚持减肥的因素有很多，但最关键的还是在于，是不是真的了解减肥的真相：

　　一，身体胖瘦的结果由热量的摄取和消耗决定；当“摄取 = 消耗”时，体重保持稳定；当“摄取 > 消耗”时，体重即会上升；当“摄取 < 消耗”时，体重即会下降。

　　二，我们既不会一口吃成胖子，也不会少吃一口就马上变成瘦子。

　　三，运动能减肥的前提是：运动消耗热量+基础代谢热量> 饮食摄入热量。

　　四，运动减肥是锦上添花，不是雪中送炭。我们可以轻易喝完一杯奶茶，而这杯奶茶的热量，可能要让我们跑上一个小时才能消耗完。

　　五，任何不能长久坚持的减肥方法，都不能让我们减肥成功。

　　明白了这些，我们才能不急不躁，不盲目，健康快乐的减肥成功。