DHA对健康的益处 中老年群体怎么养生

　　DHA对于人类健康的益处不仅停留在生命早期，也不仅止于大脑健康，而是贯穿了人类一生。

　　比如人到中年，营养膳食补充应该添加DHA！

　　那么，DHA对健康的益处有哪些？中老年群体应该怎么养生呢？DHA对中老年人有什么作用？答案，继续往下看就知道了！

　　一、中老年群体排名前两位死因

　　中风和缺血性心脏病——心脑血管的健康依然是重中之重。

　　在大众传统认知中，癌症让人不寒而栗；事实上，对于个人、家庭乃至整个社会，伤害性更大的是心脑血管疾病，中国疾病预防控制中心梁晓峰教授团队在《柳叶刀》上发布了一篇重磅研究，分析了1990年到2017年中国34个省（直辖市、自治区、行政特区）的人们的前25位死因变化，以及导致死亡的高危因素。我们可以看到近30年来，头号杀手依然是中风，

　　其中缺血性心脏病从1990年的第3位爬到了第2位，死亡率增加了20.6％，而且仍在继续攀升。这和老龄化有关，也和国人生活越来越富足、吃得多动得少，导致三高和肥胖增多有关。

　　2022年6月23日，国家心血管病中心发布并解读了《中国心血管病健康和疾病报告2021》。

　　作为排名第一第二的死亡原因，在这篇报告指出，我国心血管病患病率仍处于持续上升阶段：每5例死亡中就有2例死于心血管病——这意味着很长一段时间心血管疾病都是健康最大的隐患。

　　二、引发心血管疾病的高危因素

　　关于引起心血管疾病的高危因素，除了大家都知晓的肥胖（全国每三个成年人中就有一人腹型肥胖）、高血压、高血脂、糖尿病等之外，比较让人忽视的是吸烟的危害，这其中还包括二手烟暴露。吸烟增加心血管病、卒中的发病风险及死亡风险。

　　三、降低心脑血管疾病的发生的方法（中老年人养生方法）

　　良好生活习惯的培养有助于降低心脑血管疾病的发生，这其中包括：

　　1、戒烟

　　戒烟15年后冠心病风险同未吸烟者相同。

　　戒烟带来的健康效益，可在数小时内显现并持续到此后的数十年。戒烟15年后，罹患冠心病的风险可降至与从未吸过烟的人相同。

　　2、合理的饮食结构

　　（1）增加粗粮，减少精米精面——比如以玉米、土豆、红薯、小米、杂粮等替代米、面、馒头等。

　　（2）推荐植物油，低温烹饪——以橄榄油代替猪油。

　　（3）增加白肉、减少红肉，推荐豆制品——蛋白类以鱼肉、虾肉、鸡肉等白肉及豆腐为主。

　　（4）蔬菜多多益善，保证适量水果——增加膳食纤维，合理摄入果糖。

　　（5）推荐适量坚果、奶类。

　　（6）强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式——代替炒、炸等方式。

　　3、适量增加运动量—中高强度身体活动降低心血管疾病风险

　　《中国心血管病健康和疾病报告2021》指出，1991-2009年，我国成人平均身体活动总量呈下降趋势。2014年国民体质监测显示，我国居民经常参加锻炼率为33.9％。20-39岁人群经常参加锻炼率最低。

　　从心血管保护方面来说：每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。

　　三、中年人必要的膳食营养--首推DHA

　　据2016年8月1日发表在世界著名临床学术杂志之一《JAMA》旗下的Internal Medicine荟萃分析表明，长期服用DHA，可使致死性冠心病的风险降低10%。

　　张卫国博士作为通信作者于2016年6月16日发表在《Scientific Reports》的荟萃分析揭示：长链n-3多不饱和脂肪酸摄入量每日增加0.3克,伴有6％的全因死亡风险的下降，以及血液中DHA与总脂肪酸的比值每增加1%，伴有21%的全因死亡风险的下降。

　　四、DHA对健康的其他益处

　　实际上，DHA除了对中老年群体有益处，能降低发生心脑血管疾病的风险之外，它对孕产妇、婴幼儿、儿童和青少年同样也有益处：

　　1、对孕期和哺乳期妇女的作用

　　胎儿所需的DHA必需透过胎盘由母体供给。而怀孕及哺乳期间，母体内DHA迅速降低，显示怀孕期间需要补充DHA：

　　（1）促进胎儿脑细胞、视网膜发育及心理运动技能发育(比如手眼协调能力)；

　　（2）能延长具有早产风险的妇女妊娠期；

　　（3）能帮助减少产后抑郁症的发生机率。

　　实验证明：孕期和哺乳期补充充足的DHA，很可能显著提高母乳喂养的婴儿在其18岁之前的认知能力。

　　2、DHA对婴幼儿的作用

　　大脑的主要发育期是在妊娠中的后三个月及出生后两年，期间，婴幼儿需要大量的DHA满足脑部发育所需：

　　（1）促进婴幼儿的大脑和视力发育；

　　（2）研究显示：婴幼儿期补充DHA能减低成人以后患心血管疾病的几率；

　　（3）对于早产儿、双胞胎或多胞胎，DHA可以使宝宝身长、体重及头围达到正常水平，视力和智力发育良好。

　　3、DHA对儿童和青少年的重要作用

　　有资料显示，通过膳食摄入的DHA是最可靠的办法，但五岁之前的儿童每日摄入的DHA为30-50毫克，这一水平不到成长所需的DHA的量。这是因为DHA主要的膳食来源是含脂肪的鱼和脏器，而这些并不是儿童的首选食物，所以直接补充DHA就显得十分重要：

　　（1）改善生词记忆能力和单词拼写能力；

　　（2）减少感冒发病率，预防对抗炎症反应；

　　（3）改善注意力及行为表现；

　　（4）维持儿童心脏健康；

　　（5）帮助血液中胆固醇含量高的儿童恢复健康的血管功能；

　　（6）降低甘油三酯，增加高密度脂蛋白。

　　总之，无论是婴儿还是成年人，摄入足量的DHA，对人一生都是受益的。

　　目前市面的DHA主要分为鱼油DHA和藻油DHA，不同人群选择有差异！其中鱼油含EPA比例高，比较适合中老年人用来防治心脑血管疾病。

　　而藻油，提取自天然植物微藻，避免了海洋的各种有害物质，DHA的纯度高达35%以上，EPA的含量很低，最高等级的T藻油完全不含EPA，纯度高，无污染，更适合孕妇和婴幼儿。

　　看到这里，可能许多家长迫不及待的要给孩子选产品补充DHA了，不过市面上的DHA藻油品牌众多，很多宝妈们并不知道哪一款适合自家孩子，导致很容易踩坑。

　　1、美国原装原瓶进口，天然藻油提取，不经海底食物链污染，不易氧化，更纯净安全。

　　2、配料简单，除了DHA藻油外，就是葵花籽油、甘油、水、柠檬油，还有少数但必要的麦芽糖醇，看这配料表就觉得放心。

　　4、口味好，没有腥味，只有非常清新可口的味道，孩子不会排斥更爱吃。而且含量也非常高，每一粒含150mgDHA，每天1-2粒足以，补充效率高。