什么是卡路里？怎么样燃烧我的卡路里？

　　最近火爆的“燃烧我的卡路里”歌词给洗脑了，为什么减肥要计算卡路里，下面莹小美就和大家科普下：

　　卡路里

　　卡路里，是一种能量的计量单位，具有热量作用，正如电器要耗电，人体的日常活动也要消耗热量

　　1卡(小卡、cal)就是让一克水升高一度所需的能量。食物能量通常用千卡计算，也称为大卡（1Kcal=1000cal）。

　　按国际单位，能量应当用焦耳来表示。1卡=4.182焦耳，则1千卡=4.182千焦耳。有时候也用这个单位表示食物当中的能量，很多时候，人们还是用千卡来计算食物当中的能量，因为它比较方便。

　　1克蛋白质包含4千卡热量

　　1克碳水化合物含4千卡热量

　　1克脂肪含9千卡热量

　　1克酒精含7千卡热量

　　比如说，如果吃20克脂肪，那么就给身体带来了180千卡。如果吃100克重的爆米花，那么就增加了约340千卡的能量供应。一个人每天所需要的能量，也用千卡来计算。

　　正常成年人一天需要摄取多少卡路里才算健康呢？

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡。

　　如果你想要减肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。《中国居民膳食指南》建议每天能量摄入可减少300-500大卡。

　　如果你已经开始控制卡路里摄入，但还是希望能够瘦得再快点，那就可以通过额外的运动量，消耗更多的摄入的能量。