成年人的增高长高运动——悬垂拉伸运动 怎样能长高个子 快速长高的有效方法

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　　成年人由于面临各种压力，疲于奔波劳累，生长也变得缓慢。但仍想要增高，想要有一个好的身材，又受场地的限制怎么办?下面给大家简单介绍一种有效简便的运动方法——悬垂拉伸运动。简单来说，就是引体向上的加强版，但一定要注意运动锻炼的时间和热身。

　　

　　工具：

　　单双杠，门框，适合自己做引体向上的固定物都行

　　运动方式：

　　最好在家里面安装单杠，方便又能保留自己的隐私。这个在体育用品店里有卖，或者网上购买也行。安装在一个能使自己双脚离开地面，适合身体前后摆动的地方，如门框上面。

　　安装好后，就可以开始我们的常规锻炼了，每天晚上和早起的时间花点时间就可以了。我一般选择在晚上九点左右，早上起床20分钟后的时间。因为身体的脊椎在这两个时间段，早上比较松弛，晚上会缩短紧绷些。身体关节还有很多，很大的拉伸空间，只有我们坚持锻炼，日后一定能再长长些。

　　我们如何锻炼合适呢?

　　       首先要预热身体，活动好关节及韧带，避免拉伤。

　　自己的身体肌肉感到酸痛为宜，停下来休息会。宁可少量，不可过量，过量则会造成损伤，那么锻炼就不可坚持下去了。

　　参考动作：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能离开地面10厘米左右最佳，然后做引体向上动作。男孩做10——15个，休息五分钟后再继续，依次循环几次，休息女孩每次可做2——5个，直到感到肌肉酸痛停止。也可以直接挂在单杠上，双脚前后摆动，也可以扭动下腰，坚持十秒或者更长时间再下来。下来之后活动下四肢，避免拉伤。同上步骤，休息五分钟再练习，身体感到酸痛停止练习。也可以倒着练习，百度上也有很多视频教程，可以参考。 

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　　长高增高方法

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