吃什么东西补钙最好

　　补钙不仅仅是小孩子的事情，更是中年人和老年人的事情。因此在身体的每一个年龄阶段都要注重补钙的问题，而大家也通常都会选择通过饮食的方式去补钙，那么吃什么东西补钙最好就成了我们所要考虑的问题，就让我们一起来了解一下吧。

　　

　　一、吃什么东西补钙最好

　　1、乳类与乳制品

　　牛,羊,马奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳,冰激凌.500ml鲜牛奶可补充600mg钙.

　　2、鱼虾蟹类与海产品

　　鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等.

　　3、肉类与禽蛋

　　羊肉,猪脑,鸡肉,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,松花蛋,猪肉松等.

　　4、豆类与豆制品

　　黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙),豆腐皮,豆腐乳等.

　　5、蔬菜类

　　,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等.

　　6、水果与干果类

　　柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,桔饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,莲子,芡实等.

　　食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,烧蔬菜多加水,切菜不能太碎,烧菜时间宜短.菠菜,茭白,韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙.罐头食品的汁液里富含矿物质.乳糖可贮留较多膳食钙,高梁,荞麦,燕麦,玉米等杂粮较稻米,面粉含钙多,平时应当适当吃些杂粮。

　　

　　二、不同人群缺钙的表现

　　1.青少年

　　青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。

　　2.成年人

　　繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

　　3.孕妇及哺乳期女性

　　处于非常时期的妇女，当感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应注意检查是否缺钙。

　　4.老年人

　　缺钙可导致老年人骨质疏松， 症状有腰酸、背痛、骨痛、手足麻木 、腿抽筋、腿乏力、膝软、脱发、牙齿松动脱落等。身长缩短、驼背、腰弯、个子变矮等 ！

　　

　　有关很多人问到的吃什么东西补钙最好，小编推荐的有乳制品、肉类、谷物类。这些都是补钙的好食物，如果你没时间做，也可以买一些牛奶随身备着饮用。这些都是在日常生活中很容易做到的，为了自己的身体，都快快补钙吧！