【健康科普】我国超过一半成年人超重或肥胖！如何保持健康体重？

　　超重和肥胖率分别为34.3%和16.4%。

　　6岁以下儿童中，

　　1/10超重或肥胖，

　　超重和肥胖率分别为6.8%和3.6%；

　　6—17岁青少年中，

　　近1/5超重或肥胖，

　　超重和肥胖率分别为11.1%和7.9%。

　　作者认为，如果按照我国的诊断标准，我国的肥胖人数可能已经是世界第一了。

　　

　　过去40年期间，我国的超重和肥胖率快速上升，我国居民的体重指数、腰围均在逐渐增加。基于前瞻性队列研究的证据表明，超重和肥胖与心血管病、2型糖尿病、癌症等慢性非传染性疾病和早死风险增加密切相关。

　　科学合理的体重管理是超重或肥胖及相关慢性疾病防控的基础治疗手段。饮食、运动及行为的生活方式干预是超重或肥胖的首选治疗方式。

　　

　　02

　　如何保持健康体重？

　　01

　　饮食有节

　　要做到少坐多动、作息规律，少吃高糖、高脂肪、高盐食物，少下馆子，不暴饮暴食，多饮水，慢饮食，饮足水，寻求家里人和社交圈支持，必要时接受专业指导。另外，要注意控制每日总能量的摄入。

　　

　　02

　　规律运动

　　建议选择有氧+阻抗运动，最好在专业医师或运动教练指导下制订合理的运动计划。必要时可进行心肺功能测定及运动平板心电图检查，以助确定最大运动耐受心率。

　　

　　运动量的增加要循序渐进，以达到每周3~5天，总计≥150分钟的中等强度有氧运动，每6次训练增加5%的强度，直到达到65%最大负荷。还要隔日进行一次抗阻肌肉力量训练，每次10~20分钟。高强度间歇训练也是一个行之有效的减重策略。

　　03

　　心理方面也应保持健康

　　增强自信，缓解压力与抑郁、焦虑情绪，提高减重效果和生活质量。对于通过生活方式难以实现减重的人群来说，可以考虑药物治疗或手术治疗。

　　迈开腿，管住嘴

　　坚持规律饮食，切忌暴饮暴食

　　运动要多样化，锻炼融入到生活当中：

　　上下班路上多步行、多骑车、少开车

　　工作时少乘电梯多走楼梯，

　　时常做做伸展运动，减少久坐

　　居家时间多做家务、多散步，

　　

　　来源：保健时报

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