每天要睡多久？年龄不同睡眠时间也不同

　　年龄不同，睡眠时间不同

　　我们经常听说“每个人也都应该睡够8小时”这句话，但事实上，不同的年龄人群需要的睡眠时间也不一样。

　　

　　4~12岁儿童

　　4~12岁儿童每天需要睡够10~12小时。如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。

　　但睡觉时间也不宜过长，如果超过12个小时，可能会导致肥胖。

　　13~29岁的青少年

　　这个年龄段的青少年通常需要睡够7~8小时，且尽遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深度睡眠。

　　周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力等。

　　

　　30~60岁成年人

　　这一阶段的人群每天最好睡7小时左右，并保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

　　这个年龄段的人如果失眠，可以试着给自己制造良好的睡眠环境，如保持安静、适当遮光、空气流通等。也可以通过午睡半小时补觉。

　　60岁以上老年人

　　老人应在每晚12点前睡觉，保持睡眠时间在5.5~7小时之间，大脑衰老可推迟2年。若不足5.5小时或超过7小时，则会增加老年痴呆、早亡的风险。

　　睡眠不足的危害

　　1、精神恍惚

　　上面已经提到，长期的缺乏睡眠会引起神经衰弱，整个人都没有精神。这时候就会出现相应的精神恍惚、记忆力下降、反应迟钝等症状。

　　

　　如果失眠持续得不到改善，还有诱发抑郁症的可能。

　　2、肥胖

　　长期的睡眠不良，会导致胃肠功能紊乱，出现饮食不规律的情况。特别是半夜醒来，经常觉得肚子饿，然后大量补充能量，这时候就很容易爆发肥胖。

　　3、皮肤差、老得快

　　爱美的女士应该都知道，当天晚上要是没睡好，会让皮肤弹性变差，干燥。照镜子的时候，人也会显老许多。

　　4、容易猝死

　　每年几乎都有这样的报道，某某长期熬夜工作，最后倒在了办公桌前；或者是某某学生夜不归宿，熬夜上网，最后倒在了网吧，等等。这些都是缺乏睡眠，最后引起猝死。