人不胖，肚子为什么越来越大？

　　

　　一个糟糕的消息：

　　图片来源 @生命时报

　　也就是说，10个人里，有3个人都是「大粗腰」。标准呢??成年男性腰围≥90厘米，成年女性腰围≥85厘米，就是「大粗腰」啦。

　　图片来源 @shutterstock在这个粗腰调查中，天津、西藏、北京、山东、黑龙江、河南都是「粗腰重灾区」，快看看你中枪了没？

　　

　　图片来源 @生命时报

　　看下来，原来海南人最苗条。

　　

　　那有人委屈了——

　　

　　可别再说这样的话啦！

　　因为大粗腰，甚至比全身都肥胖 更！危！险！

　　为什么呢？

　　实际上，「大粗腰」在医学上叫做「腹型肥胖」。

　　代表着内脏脂肪密度比较高，难消耗，更容易引起内脏器官病变。

　　@ 动动团队制图

　　医学研究也表明，比起其他类型肥胖者，「大粗腰」的健康风险可大多啦——

　　患「糖尿病」风险更高研究显示，腹型肥胖者比全身性肥胖者患糖尿病的风险高 6.6 倍。

　　患「冠心病」风险更高

　　美国《更年期》杂志显示，腰围≥85厘米的人患上冠心病的风险，明显高于BMI＞25的人。

　　更可怕的是——

　　患「癌症」风险更高

　　世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸（2.52厘米），患癌症的风险就增加 8 倍。

　　男女腰围超标者，罹患「肾癌」风险分别增加 110% 和 91% ，罹患「甲状腺癌」的风险分别增加 127% 和 62% 。

　　所以

　　是时候控制你的腰围了！

　　

　　有朋友大声控诉：“你以为我想要「大粗腰」吗？我一直在瘦腰啊，但就是瘦不下去啊！”

　　

　　别急，想瘦腰，首先要明白你为什么会变成「大粗腰」——

　　久坐不动

　　吸烟饮酒

　　饮食精细油腻

　　心血管病家族史

　　都可能是「大粗腰」的原因

　　随着大家的健康意识越来越强，小动君知道很多人都会有意识地通过「饮食」和「运动」去控制自己的腰围。

　　但为什么你的瘦腰计划没有成效，究其原因，可能是陷入了两方面误区。

　　一吃得不对

　　? 不吃早餐

　　? 拒绝主食，高糖的蔬菜水果却没节制

　　? 只吃高蛋白饮食

　　? 一点儿脂肪都不吃

　　? 饿了喜欢吃零食

　　? 依赖减脂代餐产品这些，都是不健康的瘦腰饮食方式。照这么吃，腰没瘦下来，人可能先趴下了。你可以尝试这样吃??

　　①高蛋白膳食+②限制能量饮食法① 多吃高蛋白食物，有利于减肚子，但不能只吃高蛋白，还要荤素营养均衡。此方法需「多喝水、勤排尿」，避免缺钙和肾结石。② 限制能量是指少吃主食，如米饭、馒头、面条等，但也不能一口不吃。例如可以把午餐量减半，留到晚上吃。

　　当然，瘦腰不能单靠饮食，还得配合运动，瘦不下来也可能因为——

　　二运动方式不对

　　? 只想瘦腰。

　　不可能，减肥是全身性的，不存在局部瘦。

　　? 三天没效果就不坚持了。

　　没听说过三天打鱼两天晒网就能承包整个鱼塘的。

　　你可以尝试这些运动??

　　跑步、跳绳、骑车、打篮球。

　　一周五次30-60分钟

　　这些有氧运动，都不只锻炼局部，而是让你全身都瘦，腰自然也就瘦啦。

　　但这些方式，你会不会觉得——

　　好累

　　尤其跑步，相信是很多人瘦腰减肥的首选运动。但指望跑步减肥，99%的人大概都会失望。

　　原因之一，就是跑步其实是一种低效减肥方式。听我解释假设你吃一顿麦当劳套餐总共摄入了1374千卡

　　

　　数据来自：麦当劳美国 & 台湾 & 香港官网

　　那么要跑步多久才能消耗掉这些热量呢？

　　来看公式??????

　　跑步时的热量消耗计算公式

　　（1） 已知体重、时间和速度

　　跑步热量（千卡）＝体重（千克）×运动时间（小时）×指数K

　　指数K＝30÷速度（分钟/400米）

　　注：此种计算含盖了运动后由于「基础代谢率提高」所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

　　（2）已知体重、距离

　　跑步热量（千卡）＝体重（千克）×距离（公里）×1.036

　　也就是说??

　　

　　那么吃一顿麦当劳，

　　需要跑步2.29个小时！

　　即便只吃一个巨无霸，

　　也要跑步54分钟！

　　

　　再加上——

　　工作很忙的！膝盖很痛的！

　　跑步很累的！坚持很难的！

　　跑步减肥，实在不是明智的选择。

　　就算你能坚持每天跑2小时

　　我也劝你不要这样这样做

　　因为第二个原因??????

　　研究表明

　　跑步多于60分钟

　　很可能造成精神负担、运动伤害。这不是我说的，是世界权威医学杂志《柳叶刀》研究发现的：

　　

　　（点击图片放大）如上图所示，在30-60分钟的区间内，各项运动对心理健康的影响最小。运动少于30分钟，只消耗了体内的水分和糖分，并没有消耗脂肪，达不到减肥的目的。

　　运动多于60分钟，其实也没有更好的效果，还会加重心理负担，甚至造成运动伤害。

　　所以

　　跑步时间并不是越久越好

　　40-60分钟真的够了

　　但这并不一定能消耗掉你摄入的热量

　　别再骗自己了

　　一个月跑两次步

　　一次跑步两个小时是没有用的

　　那些跑步减肥成功的人，与其说是减肥，不如说是在磨炼意志力，坚持跑上个一年半载，才能感受到身体切实的变化。但在达到这个时间点之前，很多人已经累瘫在了路上。

　　想「瘦腰」并且不反弹

　　跑步并不划算

　　尤其是对于大体重、膝关节脆弱年纪大、耐力不足的人减肥已经很辛苦了为什么不找一个更轻松、高效、安全、易坚持的减肥运动呢？

　　真有这样的方法吗？有！

　　走路减肥

　　温和、安全、易坚持

　　最适合懒人

　　

　　图片来源：网络

　　不用饿肚子走路减肥期间，不需要刻意节食断食，对于广大吃货来讲，非常友好。

　　不累跑步减肥看上去很美好，但有多少人跑1000米就累成狗，跑2天人就废了的？跑步虽好，但真的不适合耐力不好的人，相比之下，走路就很温和，人人都能做到。

　　易坚持减肥需要长期坚持，节食、跑步这种需要强大意志力的方法，都有可能半途而废，而走路很简单，懒人也能够每天坚持，轻松完成。

　　不易反弹通过走路运动甩掉的肥肉，只要不暴饮暴食，是不会轻易回到身上的哦。

　　安全

　　研究表明，跑步不宜每天进行，但走路却可以天天走，几乎不会给身心健康造成什么负担??

　　

　　横轴代表：过去一个月内运动频率

　　纵轴代表：过去一个月内平均心理健康负担

　　走路人人都会但为啥你走了半天体重不降反升？膝盖还疼？

　　这是因为

　　走路其实有很多学问

　　姿势正不正确？速度够不够？

　　这些都是减肥能否成功的关键

　　自己瞎走可不行

　　减肥之路，贵在科学、有效、坚持。

　　有鉴于此动动联合专家专为大体重、难坚持、膝盖痛易反弹、不宜跑步的「减肥困难户」量身打造了懒人走路减肥法就在??

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