人是怎样长高的呢

　　在当今社会，所有家长都盼着孩子能长成高个子。因为身高对孩子的学业、生活以及成年后的事业婚姻等影响都是非常大的。如果个头偏矮，可能会在这些方面遇到阻碍，怎么才能让孩子长成大高个？首先要了解人是怎样长高的。

　　一、人是怎样长高的呢

　　人的身高是由头骨、脊柱以及下肢骨加起来的长度，头骨在一岁左右便已发育完全，脊椎骨发育速度非常缓慢，而且周期很长，所以人的身高主要依靠的是下肢骨的增长。下肢长骨按照部位可以分成骨干和骨骺，在这两者之间有骨骺软骨，该软骨细胞分裂增殖后会逐渐骨化。在没有完全骨化之前，骨骼便会不断增长，人也会越来越高。等到成年以后，骨骺软骨全部骨化，骨干也与骨骺在一起，此时骨骼已经钙化，身高便已停止生长。

　　二、如何才能促进长高

　　1.充足的营养

　　骨骼的生长需要有充足的营养支持，而人体必需的营养物质包括蛋白质、矿物质、碳水化合物、维生素等，在生长发育期，需要保证各种营养元素均衡摄取。

　　（1）适当补充矿物质

　　长高实际上是骨骼在生长，而骨骼生长离不开各种矿物质，尤其是钙和磷。如果钙磷严重缺乏，骨骼生长速度也会变得很慢。所以想要长高，平时就得注意钙质补充，可以多喝点汤、牛奶等，也要吃其他钙磷等矿物质含量丰富的食物。

　　（2）蛋白质要充足

　　蛋白质是组成生命的基础，每一个细胞和重要组成部分都缺不了蛋白质，身高发育也是如此。所以想要长的更高，需要有足够的蛋白质，可以通过食用鸡蛋、瘦肉或豆类食物来补充蛋白质。

　　2.坚持做运动

　　（1）拉伸运动

　　很多运动方式都有助于长高，其中拉伸运动是最为有效的运动项目。人体在多数情况下处于沉重状态，这会导致骨骼空间被压制，通过拉伸运动可以拉长脊柱，使骨骼间隙变大，更有利于长高。

　　（2）牵引式跳跃

　　将双脚并拢，双手合十举过头顶，身体保持直立姿势并且向上跳跃，每组要做15次，每天要坚持做10分钟。通过这种方式可以对下肢骨骺软骨板产生良性刺激，促进骨骺软骨细胞增殖和分化，有助于身高增长。

　　3.规律的生活作息

　　规律的生活作息可以让人保持充足睡眠，而这是促进生长激素分泌最关键的条件。想要长得更高，生长激素的分泌必须要充足，如果长时间失眠、睡眠不足等会导致生长激素分泌量减少，不利于长高。晚上10点到凌晨1点是生长激素分泌最旺盛的时期，家长要引导孩子早点上床睡觉，最好在9点前入睡。多数人入睡后需要半个小时到一个小时的时间才可以进入深睡眠状态，而深睡眠时间