成年人一天需要睡几个小时

　　

　　在我们的生活中，睡够7个小时已经算是很高的睡眠了，现代生活中，越来越多的人失眠、多梦、精神萎靡，严重影响着人们的身体健康，所以失眠已经成为了人们最关心的问题之一。但你知道吗?成年人一天需要睡多少小时才算正常睡眠?今天就带大家一起了解一下成年人需要多久睡够7个小时才算正常睡眠吧

　　

　　一、成年人的睡眠时间

　　正常的睡眠时间为7-9小时左右。人的睡眠是一个动态的过程，并不是固定时间睡够了多少小时。所以当你发现自己每天都是困的时候就应该要引起重视。另外睡眠时间过长对人身体健康会造成一定疾病发生。特别是长期失眠容易诱发糖尿病、高血压等疾病。所以为了自己的身体健康，一定要保证充足的睡眠时间。

　　1、睡眠时长的变化

　　在一个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以睡眠时间比较长的人更容易出现失眠的情况。而且睡得少对人身体健康也会有一定的影响。因为在睡觉时，人身体的各个器官会在一定时候进入休眠状态。这个时候身体内各个器官就会启动自我修复功能，会将身体中堆积的毒素、垃圾排出体外。

　　2、熬夜的危害

　　很多人在睡前喜欢玩手机或者看电视来打发时间，这就会造成自己养成熬夜的习惯。但是经常熬夜会使人出现头昏脑胀、记忆力减退等症状，而且还会使内分泌失调。长期这样下去就会使人的免疫力下降。另外还会引起记忆力下降，长期睡眠不足还会导致内分泌失调，导致人体内分泌失调后还会出现肥胖等情况。对于有一些压力比较大、经常熬夜的人来说，还可能让人情绪不稳定。因为在熬夜之后会使人精神萎靡、压力增大，甚至还造成失眠症或神经衰弱症等。

　　3、保持充足睡眠的方法

　　睡前两小时不喝咖啡和茶，睡前不要吃任何东西，不要看书，可以用一些舒缓放松的音乐或者看一些有助于睡眠的书籍。睡前2小时不要喝太多茶，因为茶中含有一定毒素，会让人出现头昏眼花、心烦意乱的情况。睡前可以适当运动。睡前运动可以帮助你放松身体。而且运动也会帮助你提高睡眠质量。睡前两小时不要洗澡，因为洗澡会让人入睡变得更难。

　　4、科学睡眠时间

　　一个人每天需要保证7个小时左右的睡眠时间，对于成年人来说更应该要保证充足的睡眠时间。特别是对于中年人来说应该要保证7-9小时左右的睡眠时间，才能保证自己第二天有一个比较充沛的精神，并且能够有一个健康的身体。但是并不是睡7个小时就足够了。因为人在7-9小时内睡眠是非常容易导致精神亢奋以及神经衰弱的。

　　二、一个成年人每天需要睡多少小时才算正常睡眠?

　　每个人的身体状况不同，对睡眠的时间要求也不一样。对于成年人来说这是最合适的睡眠时间。成年人睡眠时间应保持在8-9小时是一个健康而相对的规律。如果睡眠时间不足10小时，会导致体内应激激素水平降低。而且睡太久对大脑也不好，会让人产生困倦情绪。

　　1、成年人每天应保持8小时的睡眠时间，但随着年龄的增长，可能会有所减少，但要保证在8-9小时之间，才能保持一个健康而规律的作息，最好每天晚上11点前入睡，早晨6点半起床。

　　晚上9点前睡觉，晚上11点后起床。早上5点起床，早上6点起床。晚上睡得早，早上精神好。不要熬夜，养成规律的睡眠习惯，每天保证8小时的睡眠时间，对健康是很有帮助的。

　　2、成年人每晚至少要睡7-8小时;

　　入睡前至少要睡30分钟。如果你早上起床很困难，那你可能需要在晚上11点前入睡。正常睡眠时间应该是8小时左右，因为人的大脑需要充足的睡眠来调整生物钟。如果睡眠时间不足，会导致第二天精神不佳。所以晚上要尽量在10点之前睡觉。如果睡得太晚可能会影响第二天身体机能。成年人最好每天睡7-8个小时。

　　3、成年人每天需要睡8-9个小时左右，而这主要取决于个人睡眠质量。

　　一般来说，一个人每天睡眠时间应在8小时左右。如果睡眠时间不足，就会影响身体的新陈代谢，对健康不利。一般来说，每天应保持8-9个小时的睡眠，但具体的睡眠时间需要根据个人原因和习惯而定。如：在白天时容易犯困;睡觉时感觉很累;睡眠过程中经常打哈欠;早上起床后精神状态不佳等等原因都会影响到睡眠时间。而对于成年人来说，每天需要睡8-9个小时左右。如果睡眠时间过短将对身体造成不良影响。另外，睡眠时间过长会导致身体新陈代谢速度变慢，身体中毒素堆积过多，进而导致肥胖等健康问题。

　　4、如果一个成年人睡得太久，可能会影响身体各个器官运转。

　　如果睡得太久，则会影响人体内正常新陈代谢。比如熬夜、失眠等。这对于老人来说可能是一个不好的习惯。他们还会使身体免疫力降低，容易患上感冒等疾病。所以老年人最好控制每天的睡眠时间，不要超过9小时。如果每天睡眠时间过长，可能会增加患心脏病、中风等疾病的风险。

　　三、睡不醒时，应该如何调理?

　　首先，多吃清淡、易消化的食物，尽量不吃辛辣刺激品。其次，不要一直熬夜，要早睡早起。每天保证充足的睡眠时间，多和朋友交流沟通，调整心态。最后，要学会放松自己。工作压力大、情绪焦虑等因素都可能导致失眠问题。睡觉前可以做一些小游戏放松身心，帮助睡眠。

　　1、听音乐

　　睡前听舒缓的音乐，可以帮助更好的入睡。在播放时尽量让自己情绪平稳、放松地进入睡眠状态。因为当大脑处于兴奋状态时，身体的各个器官会处于一个兴奋的状态。这个时候如果还处在兴奋的状态，就会导致身体无法进入睡眠状态。而且听音乐本身也是一种放松自己的方法。它可以使大脑释放更多有助睡眠的物质。但是如果在睡前两个小时内还是处于亢奋状态就不好了。

　　2、做运动

　　比如散散步，或者伸展运动。伸懒腰：伸懒腰的时候让身体尽量舒展开来，能够缓解压力，让人保持放松。扩胸运动：扩胸是非常好的运动方式，能够放松人的肺部和胸腔，放松人的心肺功能对于睡眠也是非常好。