二种健身单车的运动减肥方法 不一样年纪运动量有差别

　　合适年青人的高韧性的运动减肥方法：

　　热身运动环节：骑车五分钟，速率不适合过快。

　　高韧性环节：以自己精力百分之八十至100%的抗压强度骑车五分钟，以后降速随意骑车五分钟，降速骑车时速率不必过快。

　　修复环节：以50%的抗压强度骑车十分钟，骑行速度逐渐缓减，直到终止。

　　除此之外，年青人还能够可选择性地设定一些有难度系数的骑自行车自然环境。如根据提升负荷的方式提升运动健身的抗压强度等。

　　合适成年人的运动减肥方法：

　　选用随意骑车法，每一次骑车時间在二十分钟至三十分钟上下。

　　骑行速度可随意把握，刚开始环节一定要慢速度，随后可逐渐加速，但在运动健身完毕以前需逐渐缓减。

　　骑车时留意把握吸气：以自己的吸气不出現紧促为度。此外要有目的地积极吸气。

　　要留意骑车时的抗压强度操纵：一般应把心跳操纵在较大心率范围内。即限制=（220-年纪）×80%，低限=（220-年纪）×60%，这也就是较大，最少安全性心跳范。

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