钙维生素D片，成年人补钙两样都要！

　　补钙”是贯穿人一生的重大“营养工程”，无论是小孩、大人、老年人都马虎不得。因为我们身体不能制造钙，同时体内各种生理活动也在不断地消耗钙，就像汽车需要不断加油才能驾驶一样，补钙也需要我们不断地去进行。

　　生活中补钙方法也很多，有各种各样的补钙食谱、有钙维生素D片这种补充剂、坚持体育锻炼、多晒太阳等等。今天就抛砖引玉，简单介绍几种补钙方法。

　　1、高钙饮食是主要来源

　　食物是各种营养的主要来源，想要补钙，饮食上要选对！比如常见的牛奶及其奶制品就是非常不错的钙源，有条件的话优先选高钙配方的；另外豆制品的含钙量也相当不错，100克豆腐就大约有150毫克左右的钙；还有就是各种海产品，海带和虾皮都是含钙量很高的食物。

　　2、避开这几种食物，坚持锻炼

　　我们还需要注意的是，含钙高的食物不宜与草酸含量高的蔬菜同吃，因为草酸会与钙结合生成草酸钙结合物，会妨碍我们身体对钙的吸收；同时也要少吃含磷的食物，比如碳酸饮料、油炸食物等，因为磷摄入过多会造成钙磷比例失调，也会影响钙的吸收，不利于骨骼健康。

　　同时，光补钙不运动锻炼的话，也是不可取的。体育运动不仅可以训练当身体的肌肉群，增强肌肉保护骨骼的能力，还可以刺激骨骼，加强身体的新陈代谢，减少钙流失，推迟骨骼老化。

　　3、补充维生素D很重要

　　在补钙过程中，维生素D一直被我们反复强调。这是因为维生素D的主要作用是能够促进小肠对钙的吸收，是不能忽视的重要营养。幸运的是，我们平常多晒太阳就能够促进自身合成维生素D了，但如果是长期室内伏案工作的人，可能接受光照的时间不够，这就需要在额外多吃含维生素D的食物或者钙维生素D片这种营养补充剂。

　　富含维生素D的食物有：鱼肝油、菌菇类、蛋黄、动物肝脏、鱼肉等等。

　　那么在说会钙剂补钙，常见的钙剂类型各种各样，成年人消化功能成熟，可以选择钙含量相对较高的钙片。主要钙源可以选择碳酸钙，含量高服用成本也低，当然如果是复合配方的钙片就更好了，可以提高补钙效率。

　　比如健力多钙维生素D片这种，性价比没得说。平常补钙还需要注意，不要一次性摄入大量的钙，这样会降低吸收率的，可以早上喝牛奶、晚上再吃钙片，然后要保证其他微量元素的摄入如：钾、镁，都可以让补钙变得事半功倍哦~