成年人惜命的最好方式：睡觉

　　有书2023/06/0708:38

　　文 | 有书辰槿 · 主播 | 杨枪枪

　　好习惯，才有好状态

　　随着生活压力的不断加剧，越来越多的人受到各种睡眠问题的困扰。

　　睡觉，变成了一件奢侈的事情。

　　中国睡眠研究会等机构发布《2021年运动与睡眠白皮书》，数据显示：

　　当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。

　　长期睡眠不足，不但侵蚀着我们的健康，也损害着我们的记忆力和认知功能。

　　《睡眠革命》里有句话说得好：

　　“当我们不断提高自己的睡商，主动控制自己的生活节奏，以积极心态去面对生活，就能成为一个真正厉害的人。”

　　只有养成良好的睡眠习惯，才能维持身体的运行平衡，才能保持生活的最佳状态。

　　那么，怎样才能更好地入睡呢？

　　不妨看看《人民日报》整理的“睡前如何调整，拯救睡眠障碍”的小贴士：

　　1.睡前远离刺激物

　　很多人睡觉前喜欢玩手机，或者摄入刺激性食物，如咖啡、浓茶、巧克力等。

　　因此，我们要尽量关闭电子产品。

　　少吃或不吃刺激性的东西，减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率。

　　2.适当泡脚

　　睡前用适宜的温度，比如40摄氏度的温水泡浴或足浴，可以改善血液循环，增加深睡眠时间。

　　3.布置良好的睡眠环境

　　睡前做好通风，保持室内舒适的温湿度。

　　创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果

　　4.学会放松情绪

　　很多人喜欢在睡前思考，或者由于睡前剧烈运动导致大脑兴奋。

　　但在正式入睡前，应该给大脑一个放松和休息的缓冲时间段。

　　此外，可以适当做一些轻柔的活动如拉伸。

　　还可以提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”。

　　总而言之，如果在日常生活当中出现失眠现象，那么一定要注意生活各方面的调整。

　　当你习惯了早睡，你会发现：

　　相比从前，你的时间充足了，精神焕发了，心情愉悦了，工作更有效率了。

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　　睡眠是我们生存的根本，就像空气、阳光和水一样，与我们的生活息息相关。

　　长期睡眠不足，就如抽丝剥茧般吞噬着我们的健康，消耗着我们的生命。

　　不要仗着自己年轻，就可以肆无忌惮地熬夜。

　　人生不易，健康的人生更不易。

　　把觉睡好，就是把命养好。

　　无论你的生活有多忙碌，都要抽出时间休整身心，把透支的元气补回来。

　　解决不了的事情，放一放；没完没了的工作，缓一缓。

　　正如三毛所说：

　　“今日的事情，尽心、尽意、尽力去做了。

　　无论成绩如何，都应该高高兴兴地上床恬睡。”

　　睡前放下一切，醒后便是重生。

　　好好睡觉，富养身体，人生才有无限可能。