成年人最好的治愈方式，藏在这四个字里

　　你有没有这样一种感觉，生活仿佛脱离自己的掌控，一切都很不如意，对现实越来越失望。

　　很烦恼当下的一切，却又对未来无能为力。

　　这个时候，人就愈加的沮丧和疲惫，甚至会喘不过气来。

　　久而久之就会演变成焦虑，压抑过后时常情绪崩溃。

　　周围的人以为你怎么突然变了一个样，其实他们不知道的是，你日复一日在受着这样的折磨。

　　《心灵书写》一书里提到，人90%的烦恼是因为不能掌控自己。想要走出此刻的困境，需要我们立刻做出行动。

　　

　　拿起笔写下此刻的烦恼和欲望，探究自己内心的想法，用书写给自己来场心理治疗，也许你能够获得解脱。

　　作者冰千里是国内知名心理咨询师，同时也是心理学作家和孤独心灵探索者。此书通过利用文字模拟心理咨询的过程，投射出一系列过往创伤经历，带你逐步走向和解与释怀。

　　路遥说过，每个人都有一个觉醒期，但觉醒的早晚决定个人命运。假使我们能早一步看开，也许生命中就少了许多烦恼。

　　以下，我将对此进行讲解。

　　01

　　心灵书写是什么

　　谈到心理咨询，很多人都知道这是一个寻求专业人员用心理学知识解决来访者问题的过程。

　　但很少有人会去探究，为什么人们会出现这些问题。

　　我们生活得好好的，怎么突然就得了心理疾病，怎么突然就抑郁了呢？

　　这其实源于我们之前受过的创伤，过度压抑自己导致的。

　　书里说过一个例子，有一位“路怒”来访者，在马路上经常会和别人吵架，动不动就按喇叭超车变道。更有甚时还会闯红灯，丝毫不让别人超在自己前头。

　　

　　因此，这位来访者常年处于焦虑的状态，精神异常紧张。

　　于是，冰千里让他每次愤怒时把车停在路边，拿起纸笔写下自己此时的念头。

　　刚开始来访者写的都是一些骂人的话，比如“气死我了”“这个混蛋王八蛋”等。可坚持一段时间过后，写下的文字变成了“我好像不应该这样”“有点后怕，差点出事故”的反省念头。

　　再后来，来访者突然写下了“父亲要是当时不开车就好了”的话，这期间有什么联系呢？

　　原来，来访者的父亲曾在他中学时因为一次刮擦事故跟别人起了口角，结果被打成重伤住进医院半年，当时来访者就坐在副驾驶座里。

　　成年以后来访者并没有忘记这段创伤，还将此投射在了无辜的人身上，所以才会有“路怒”行为。

　　

　　冰千里之所以让他进行心灵书写，除了宣泄自己的情绪外，更多的是让他探索内心真正的念头。

　　所谓寻根究底，只要找到根源，才能真正解决问题。

　　通过一次次的书写和反思，我们能进一步认识到自己的情绪，也能发现潜意识里深藏的东西。

　　只有抓住那个让我们受伤的影像，慢慢修复它，把当时破碎的心重补，才能走出不安的现在。

　　心灵书写就是一种心理咨询的过程，不同的是主导者是我们自己，在这个过程中体验会更深刻。

　　02

　　为什么要进行心灵书写

　　一个人成熟的表现是什么？作家曹友方认为：“所谓成长，就是去接受任何在生命中发生的状况。即使是不幸的，不好的，也要去面对它，解决它，使伤害减至最低。所谓的成长，所谓的智能，所谓的成熟，都不过如此。”

　　很多时候，人们无法接受现实时，总是会选择性遗忘一些痛苦。然而这样的行为并不会让人更自在，反而会越发地困顿。

　　

　　有个例子，一个女孩从小被父亲疼爱，结果八岁那年父亲因出车祸去世了，她一直没能走出来。

　　女孩无法接受这巨大的痛苦，甚至忘了哭泣，一心幻想着父亲还未离去。

　　成年后女孩一直拒绝和男性交往，至今未婚，见到异性还会有恐惧感。

　　她将曾经的伤痛带到了未来，严重影响了自己的生活。

　　在开始心灵书写后，女孩写下了童年时和父亲的日常经历，做的每一件小事。直到半年后她写着写着，突然泪滴了下来，随即发出了一声尖锐且惨烈的哭喊。

　　是的，她觉醒了！

　　她一直无法释怀，无法接受的事实，此刻就摆在她面前。她不是不知道，可是内心深处一直在抗拒，拒绝接受这份痛苦，可到来头却让自己愈发难受。

　　接受现实的那一刻，就是与过去和解的过程。

　　

　　心灵书写就是在跳出来，反观自己。重温自己往日的经历，让大脑回到当时的情境，与现阶段的行为做对比，你会明白该做怎样的选择。

　　人不要一直为过去的情绪买单，你理应拥有更好的生活，别太想不开，爱你的人会希望你幸福。

　　试着去关注自己的内心，去行动写下自己的想法和念头，从心灵书写中汲取动力去改变生活。

　　学会拜访自己，不要紧紧关闭心门。

　　毕竟，真正能救你的人，只有你自己。

　　03

　　心灵书写该怎么下笔？心理学大师荣格说过，没有一种觉醒是不带着痛苦的。

　　在认识自己，掀开过往记忆过程中，我们必定会经历许多伤痛，这是成长必经的阶段。

　　只有直面痛苦，才能获得新生。

　　

　　没有人会莫名其妙孤独和难过，他们定是有某些亲密关系或某些需求没有得到满足，才会发展成病症。

　　想要探索内心和亲密关系，我们可以尝试写出以下几个问题的答案：

　　1.我知道/我记得/我想说/我看见

　　把你所知道所了解的东西写下来，写得越具体越好，最好与自己息息相关。

　　学会关注身边的一切，对它们进行凝视，慢慢观察思索，这是对自己的一种反思。

　　2.我不知道/我不记得/我不想说/我没看见

　　把你那些压抑着的东西写出来，内心真正逃避的会在此刻显现，能够唤醒你曾经的记忆。

　　这和前面的问题是对立的，是对潜意识的深入探索，寻找那些让你记忆深刻的东西，让你情绪产生波动的存在。

　　3.我真正想说的是/其实...只是/事实上...而是

　　这个句子能让你学会直面冲突，更加深入思考自己的选择，明白自己真正想要的是什么？

　　同时审视自己在这次事件中，是否足够真诚和坦率，看待事物角度有无偏倚？

　　通过这些简易的句子练习，能帮助我们更好地找到自我，适合想写不知该如何下笔的人。你可以适当地进行扩充，只要触动到了你内心深处，就把它写下了。

　　写得糟糕也不要紧，把情绪宣泄过后，再仔细翻阅一次，你会感觉头脑越来越清明。

　　因为把负面情绪和过往压抑的东西抛开后，你才能逐渐看清自己，不再处于迷茫焦虑当中。

　　心灵书写的作用就是内在疗愈，是一种滋养，它能让你找回自己，不再复杂纠葛。

　　不用太担心，只要写起来就行了。

　　04

　　写在最后

　　认识自己，注定是一趟艰辛的旅程。

　　《心灵书写》的存在，就是为了帮助我们走出当下焦虑迷茫的现状，与自己与现状和解的过程。

　　当你感到焦急、沮丧、难过时，不妨拿起笔或键盘，写下你心中所想。写着写着，或许你能发现不一样的“惊喜”。

　　写作是一场发现之旅，更是通往疗愈之门。

　　坚持写下去，相信你会有所受益。

　　END

　　作者：七洲天，唯心不易创作者。图片源于网络，侵删；原创不易，转载请联系。