成年人要吃什么益生菌(合理搭配益生菌，助成年人健康)

　　益生菌是指那些在小肠、大肠中能够繁殖生长并对宿主产生积极作用的一类有益菌群。它们可以帮助人体维持肠道菌群平衡，促进食物消化和营养吸收，增强免疫力，预防疾病等。但由于饮食习惯、生活压力、药物应用等原因，成年人的肠道菌群容易失衡，需要及时通过摄入益生菌来增加有益菌数量，从而促进身体健康。

　　1. 酸奶

　　酸奶是一种含有益生菌的食物，其中最常见的就是嗜酸乳杆菌和乳酸菌等。酸奶可以改善肠道菌群的构成，预防腹泻和便秘等肠道问题，还可以增强免疫力，预防感染和过敏等。当选择酸奶类型时，建议选择非甜味或低糖类型，适合大众食用。

　　2. 酸菜

　　酸菜是指经过盐水发酵、产酸发酵、糖醋等工艺处理后较为酸涩的蔬菜。其中含有丰富的乳酸菌、梭菌等菌群，可以预防感冒、解毒、美容、减肥、增强免疫力等功效。此外，酸菜与肉食一起食用还可以促进消化，帮助胃肠消化重负。但对于酸菜过敏者、胃酸过多者或胃肠功能不佳者应注意适量食用。

　　3. 酸奶酪

　　酸奶酪是在酸奶的基础上去除水分制成的半固态乳制品，口感酸爽，食用十分方便。它的益生菌主要是乳酸菌与嗜酸乳杆菌等，有助于抑制病菌生长、预防口腔溃疡、腹泻等疾病发生，促进排泄、助消化、美容养颜等。

　　1. 不同类型的益生菌应合理使用。

　　不同品种的益生菌有着不同的特点和功效，需要根据具体的身体情况进行适当的搭配。比如，乳酸菌可以帮助改善肠道菌群、增强免疫力、预防口腔溃疡和病菌的生长等；双歧杆菌可以促进肠道蠕动、缓解便秘等肠道问题，对抗癌细胞、降低血脂、预防过敏等。

　　2. 益生菌的摄入量应逐步增加。

　　当肠道菌群失衡时，如果一下子就大量摄入益生菌，容易造成肠道菌群失衡的反弹；因此，要逐渐增加益生菌的摄入量，让肠道有更好的适应性。

　　3. 特定人群应注意益生菌的摄入方式和种类。

　　比如，对于胃肠道溃疡患者、易过敏者、化疗患者等特定人群，需要选择符合自身情况的益生菌种类，以及合适的摄入量和时间。

　　食用益生菌是维护肠道菌群平衡、增强免疫力、预防疾病的有效方法之一。适当搭配不同类型的益生菌，根据个人情况逐渐增加摄入量，并且注意特定人群的摄入方式和种类，才能更好地发挥益生菌的作用，帮助成年人保持健康。

　　对于经常肠胃不适、肠道功能紊乱和免疫力低下的人来说，适当吃点益生菌是非常有必要的，尤其是卓岳宜君素这样的益生菌产品，1条活菌数量有1000亿cfu，远超市面其它同类产品。不仅如此，它的配料表也十分干净，除了16种益生菌和9种益生元再无任何成分添加，能更好的促进活菌在肠道内定植并生长。