老年人一天睡多久最合适？医生：若保持在“这个范围”，或更健康

　　众所周知，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，拥有良好的睡眠至关重要，如果在晚上缺乏足够的睡眠时间，第2天就会精神萎靡，需要通过补觉的方式来弥补，与欠债还钱是一样的道理。

　　不同的年龄段对于睡眠的需求是不一样的，在婴幼儿时期几乎每时每刻都处于睡眠的状态，随着年龄的逐渐增长，睡眠时间会越来越短，尤其是到了中老年阶段，想要平稳进入深度睡眠状态，是非常困难的一件事情。

　　

　　今年66岁的赵大叔发现自己这一段时间以来睡眠质量越来越差，在年轻的时候每天都要睡七八个小时，而且总感觉睡不够，但是随着年龄的增长发现，就算10点多才睡着，凌晨照样会醒来，醒来之后就在难以入睡。

　　然而到了白天就会感觉到自己非常疲惫，精神萎靡，有时聊着天都能够歪头睡着，而到了晚上又进入无法入睡的恶性循环，赵大叔对此非常困扰，这不仅影响了正常的工作和生活，身体健康状况也每况愈下。

　　那么对于老年人来说，每天睡多长时间最合适呢？其实并不是越多越好，下面不妨一起来了解一下。

　　

　　最佳的睡眠时间需要根据不同的年龄段和不同的睡眠习惯，以及不同的生物钟进行分析。

　　1、婴幼儿要保证每天16个小时的睡眠时间；

　　2、学龄儿童需要每天保证9~10个小时的睡眠时间，一般晚上9:00上床入睡，第2天早上六七点钟起床比较好；

　　3、正常的成年人、正常的处于工作状态的年轻人，每天的睡眠时间至少要保证7个小时以上，最好在晚上11点之前上床睡觉，因为人体修复，尤其是大脑修复时间，大部分都在凌晨12点到凌晨3点之间，此时是人体修复最好的时间。

　　4、老年人睡眠的时间可能适当的会减少一些，但也提倡早睡早起。

　　

　　一般来说，人的一天健康的睡眠时间应该在6~8个小时之间，但是对于老年人来说，最佳的睡眠时间应该按老年人的生理特点，体质状况和年龄差异适度安排。

　　生理学研究认为，在通常情况下，60~70岁者每日睡眠时间应不少于9~10个小时，70~80岁者，每天睡眠时间应不低于10~11个小时，80~90岁的老人每天睡眠时间需保证在11~12个小时。

　　

　　每上升一个年龄组档次，其睡眠时间递增一个小时为宜，如果一昼夜睡眠不足，次日应采取午睡的方式补救，以满足老年人睡眠时间的基础生理需要。

　　总而言之，睡眠时间是因人而异的，并无法制定一个绝对时间，通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。

　　相信大家在平时都遇到过这样一种情况，有时醒来之后感觉到精力倍增，全身轻松，而有时醒来之后却感觉身体乏力，头昏脑涨，其实这是睡眠深度和状态不同所导致的。

　　芝加哥的研究人员曾经做过一项调查，揭示了人体的睡眠周期，在睡眠中人体首先进入慢波睡眠期后是快眼动睡眠期之后再重复开始营业，大约有4~6个睡眠周期。

　　

　　如果在夜里经常醒来，或者没有得到充足的休息就醒来，他们的睡眠节律是非常混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速以及急速升降和受到抑制的波形，这在正常人睡眠中并不多见。

　　只有冲突进行老四大武器的深度睡眠，人体的各生理机能才能够得到充分的修复免疫系统功能，也能够得到加强能量也得到了充分的补充。

　　很多人都有赖床的习惯，认为睡眠时间越长精力恢复的越充分，其实恰恰相反，如果一味的延长睡眠时间，反而得不到高质量的睡眠，甚至还会缩短寿命。

　　

　　研究人员对此是这样解释的，当身体已经醒来，却仍在故意延长睡眠时间时，就会缩短接触阳光的时间，体温也会因此处于不活跃的状态而逐渐降低，从而分泌出大量的褪黑素，褪黑素具有促进睡眠的作用，接下来的一天就会感觉到疲惫不堪。

　　综上所述，睡得过多和吃得过饱是一个道理，只有保持恰当的睡眠时间，才能够使生理机能得到快速修复，使人体处于活跃状态。

　　1、规律的生活作息

　　上床、熄灯和起床的时间固定，使身体的生物钟非常规律；

　　2、缩小白天睡眠的时间

　　白天尽量不要卧床，卧床时间和午休时间建议不超过半小时，养成好的规律；

　　

　　3、营造适宜的睡眠环境

　　睡眠环境稍凉爽，比身体的舒适度体温降低1℃，可保持舒适感。另外，窗帘应厚重，不让光线透入，有利于褪黑素的分泌维持在正常水平，提高睡眠质量；

　　4、增加体育锻炼

　　在身体能够耐受的情况下增加适当的体育锻炼，使身体的肌肉有疲劳感，由疲劳感诱发睡眠，可提升睡眠质量。但睡前2小时不建议剧烈运动，否则反而会影响睡眠。