成瘾的机制是什么？怎样预防低龄儿童手机上瘾？

　　一封信

　　哈喽大家好！蓝鲸鲸我又来了！

　　最近，一封妈妈给女儿的信刷爆了朋友圈。这封信的起因是这位妈妈带女儿回了趟老家，女儿在老家时，经常和邻居的好友一起用手机看动画片。

　　如此一来二去，女儿染上了看手机的坏习惯。原本写完作业后的她会看课外书，做手账，而现在却“蠢蠢欲动”，时不时“试探”——“妈妈，我能不能玩一下你的手机？就一小会。”这位母亲意识到了事情的不对劲，因为她十分了解沉迷手机的危害性。

　　一部手机，它会偷走孩子的梦想，危害孩子的健康，甚至毁了孩子的一生。因此她给女儿写了一封长信，向她讲述了手机成瘾的原因，刷手机的危害，以及希望她能从根本上戒掉手机。

　　这封信有理有据，感情真挚，引起了其他家长的共鸣。但这篇文章的爆火也体现了沉迷手机的人数之多，以及家长们的无奈。那么，面对孩子手机上瘾，家长们究竟应该怎么做？

　　01玩手机为什么会上瘾要想了解怎样避免，就要先搞清楚，孩子为什么会玩手机上瘾。设计伦理学家特里斯坦·哈里斯说：“电子产品的问题并不出在人缺乏意志力上，而在于数千万的手机开发者努力工作，就是为了破坏你的自律。”

　　哈里斯的话一点都没错，手机上瘾很多时候并不是孩子的意志力有问题，毕竟有网瘾的大人也不在少数。相反，是手机应用的设计者千方百计、想方设法让你成瘾。社区软件会通过大数据精准计算你感兴趣的事物，在你空闲的时间向你推送诱人的消息。

　　短视频制作者精雕细琢前五秒，用快节奏的音乐和眼花缭乱的画面把你留住。

　　各种小游戏设计者精通心理学，他们算好难度和奖励机制，只为把你的时间压干榨尽。

　　他们的工作就是为了让你上瘾，他们的存在就是为了让你消耗时间。设计师和产品经理会想方设法将应用设计得更简单，让你不用动脑，被动接受。孩子们在刷手机时，大脑释放大量多巴胺，这种神经传导物质让他们沉浸于此。

　　不知不觉，孩子的逻辑思维能力，独立思考能力、深度阅读能力，都在渐渐降低，最后变得无法集中精力思考，精神不振，记忆力衰退。更为惊人的是，海德堡大学的研究人员在《上瘾行为》杂志上发表的一项研究显示：“手机成瘾症”会导致人脑发生变化。

　　患有“手机成瘾症”的人大脑关键位置的灰质体积，比没有上瘾的人的要小，而他们的岛叶皮层和颞叶皮层也受到了不同程度的影响。

　　02手机上瘾真的会快乐吗曾经有一个“低级快乐正在拖垮你”的话题十分火热，上了热搜。

　　智能手机的普及，以及短视频和直播的铺天盖地，让大量信息从四面八方向我们涌来。网络世界有趣、有料，而快乐的获取似乎也更加的轻而易举。但这种快乐是真正的快乐吗？

　　刷短视频的那一瞬间是快乐的，但时间飞速流逝后留给我们的是什么呢？视频带来的美好回忆？还是无尽的空虚？很多人反应“短视频一刷就停不下来”。

　　但刷了几个小时后，刷到过什么内容却通通没了印象。在心理学中，这叫被做“嗑瓜子效应”。

　　我们在嗑瓜子时，就像打开了潘多拉魔盒，磕了第一颗理所应当地继续第二颗、第三颗，不知不觉几个小时就过去了。而刷短视频就像嗑瓜子一样，一条又一条，不用思考，不用动脑，凭借本能就获得的大量的“刺激”与“快乐”。

　　短视频的内容直白、节奏快，音乐动感有节奏，表现方式夸张，只为满足观众们内心的幻想。但“幻想”之后呢？短视频的确会给人们带来快乐，但这种“快乐”极为短暂，大脑亢奋的时间一过，便会烟消云散，是一种低级快乐。

　　而真正的、高级的快乐，则是人们经过了千辛万苦而收获的，能维持较长时间的快乐。孩子费了很大的力气，准备了一场比赛，赢得了一个证书，虽然费力，但即便过了几个月、半年，想起来这件事也是骄傲的。

　　孩子每周风雨无阻去上兴趣班，虽然辛苦，但学习新知识的喜悦可以维持很久。这些都是可以长时间维持的，高级的快乐。

　　03如何远离“低级快乐”？暑假期间，孩子休息在家，面对的“诱惑”远比在校时多。各种各样有趣的动画片，网络上的游戏和短视频，都足以夺取孩子们大多数的精力。

　　要想让孩子暑假不沉迷于此，家长就一定要做好以下几点：（1）带孩子做“延迟满足”的事情玩手机带来的快乐是即时的，而阅读、学习则是需要付出一定耐心和时间。

　　因此与其放任孩子“躺”在家娱乐，不如根据孩子的兴趣，给孩子报名合适的兴趣班，让孩子以学习的方式充实自己。另外离家较近的图书馆也可以考虑起来。

　　大多数图书馆都有儿童分区，而图书馆的学习氛围浓郁，更适合看书。将孩子“赶出家门”，远离源头，才能真正远离低级快乐。（2）培养孩子更多的兴趣爱好孩子沉迷于手机，往往是因为没有其他的事情可做，如果孩子找到了真正的热爱，那便会将精力投入到其他事情上。

　　曾经有一位爸爸发现正在上高中的孩子沉迷上了网络游戏，并把所有课余时间都花费在了这个上面。这位父亲并没有忙着责骂他，反而在暑假带他报了一个乒乓球班，并在周末跟他进行乒乓球比赛。

　　儿子为了战胜父亲，将课余时间都用在了练习乒乓球上，游戏反而不怎么玩了。由此可见，更多的兴趣爱好会分散孩子花费在手机上的注意力，当孩子的生活变得充实，自然也就不会沉溺在网络之中。

　　（3）家长以身作则父母是孩子最好的老师，如果父母回家后便开始大声地刷短视频，那孩子势必也会好奇模仿，如果父母读书学习，那孩子也会自觉学习。因此父母要想让孩子真正远离短视频的危害，就要先给孩子树立一个榜样。

　　下班后主动陪伴孩子，在孩子身边避免外放短视频。孩子小学前，尽量不要让孩子接触电子产品；小学期间可以适当使用手机但要规定好时间和次数；中学期间也要适当的引导和管理。

　　学生时代，正是孩子快速成长的黄金时期，别让“低级快乐”占据了孩子的全部身心！这个暑假，让我们和孩子共同成长，共同学习，成为孩子成长路上的引路人，成为孩子未来的指南针。