传说中的8杯水，到底该怎么喝？

　　时间:2021-07-03     来源:钟祥市人民医院    点击:

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　　夏季泌尿结石高发季

　　健康的喝水方式可以有效预防肾结石

　　

　　 

　　怎么喝水才健康？

　　泌尿外科专家为您一一道来！

　　 

　　

　　 

　　多喝水的好处？

　　 

　　       人体的60%-70%都是水，水是参与人体新陈代谢、调节体温和维持酸碱平衡的必要物质，多喝水可以加速新陈代谢，将体内有害物质排出体外。

　　 

　　传说中的“8杯水”到底是多少？

　　 

　　       中国营养膳食指南推荐，每日饮水量根据年龄、环境温度、身体状况等各有不同。

　　 

　　       成年人

　　       每天至少饮水1500-1700ml，高温或强体力活动的条件下，适当增加。（1500-1700ml≈7-8杯水）

　　 

　　       儿童

　　        ◆2～5岁：每天600-800ml

　　        ◆6～10岁：每天800-1000ml

　　         ◆11～17岁：每天1100-1400ml

　　 

　　       老年人

　　       少量多次，每次50-100ml，每日饮水量不低于1200ml，以1500-1700ml最佳。

　　 

　　       饮水量增加后，尿液增多，当尿量达到2000ml时，肾结石成分不易达到饱和状态，可以有效预防肾结石。

　　       另外，请根据外界温度、工种适当调整饮水量。如果您的体力活动较多，水分消耗量较多，应该根据个人情况酌情增加饮水量。

　　 

　　喝水也有“良辰吉时”？ 

　　 

　　       大部分人感到口渴时才喝水，其实最好的喝水方式是均匀地喝，保证尿量24小时比较均匀地分布。尤其需要注意维持夜间尿量，建议睡前饮水500ml。以下是“白领喝水时间表”，养成良好饮水习惯，让身体处于最佳状态。

　　 

　　

　　 

　　多喝水，更要会喝水 

　　 

　　       喝水要足量，更要有“质量”。建议以白开水、纯净水、矿泉水为主，避免饮用浓茶。炎炎夏日，果汁饮料、冰镇啤酒是很多人消暑解渴的“心头好”，但是果汁中富含的草酸是最常见的结石成分。啤酒喝完后会快速利尿，造成人体短时间内脱水,因此千万不要用这些饮品替代白开水，而且一定要避免过多饮用。

　　 

　　 

　　如果每天饮水量达不到

　　泌尿系疾病就可能找到你哟！

　　

　　 

　　下面为大家介绍几种泌尿系常见病

　　及其正确的预防方法

　　 

　　       几种泌尿系常见病正确的预防方法 

　　 

　　       1、前列腺炎

　　 

　　       前列腺炎是发生于成年男性的常见疾病，可发生于各年龄段的成年男性，前列腺炎虽不直接威胁患者的生命，但严重影响患者的生活质量，给患者造成巨大的经济压力和精神困扰。前列腺炎多是由于不当生活和行为方式引起的。

　　 

　　       如何预防？

　　 

　　       1、不要憋尿。

　　       2、多饮水，清淡饮食，忌生冷，忌辛辣（每天饮水量不小于2000ml）。

　　       3、注意保暖。

　　       4、性生活适度。

　　       5、养成良好生活习惯，忌烟酒。

　　       6、不宜久坐，不宜长途骑车

　　 

　　       2、泌尿系结石

　　 

　　       泌尿系结石发病主要受饮食习惯和生活习惯影响，而家族遗传史也不可忽视。

　　 

　　       统计发现，泌尿结石形成的主要原因是人体内的钙盐、草酸盐、硝酸盐等物质含量升高。当尿液中的这些成分浓度变高并发生浓缩聚集时，就会形成结石。而大部分患者饮水少，多数爱吃高蛋白高脂肪高糖食物，喜饮浓茶及喜吃腌制品及卤味等，这些食物中都含上述成分，因此这些食物不可多食。

　　 

　　       另外有人说食用豆制品类会长结石，这是一种片面的说法。大豆中确实含有形成结石的一些成分，如草酸、嘌呤和钙等，但这些物质在加工成豆制品的过程中被稀释的很少很少了，因此结石人群和非结石人群都可以放心食用豆制品，不会造成不良影响。

　　 

　　       同时泌尿系感染是泌尿结石形成的主要局部因素，并直接关系到尿石症的防治效果。

　　 

　　       如何预防？

　　 

　　       1、多饮水，保证每日尿量在2000ml以上。

　　       2、适当运动 跳跃运动、快走1小时或慢走3小时。

　　       3、注意膳食结构 多食用低脂肪、低蛋白，多摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜和富含矿物质及微量元素的木耳。

　　 

　　       3、泌尿系统感染

　　 

　　       泌尿系感染是病原体在尿路中生长、繁殖而引起的感染性疾病。主要表现为尿频、尿急、尿痛，可伴有腰痛、发热等症状。

　　 

　　       如何预防？

　　 

　　       1、坚持大量饮水，2-3小时排尿一次，能避免细菌在尿路的繁殖。

　　       2、注意个人卫生。

　　       3、尽量避免使用尿路感染器械和插管。