这几个动作让你拥有“李小龙”的上背

　　#“上背”该怎么练#

　　上背肌肉是背部的重要组成部分，下面是一些可以用于锻炼上背肌的常见动作：

　　

　　直立划船（Barbell Rows）：这是一种使用杠铃进行的划船动作。站立时，将背部保持直立，双脚与肩同宽并略微弯曲膝盖。握住杠铃，手掌向下，然后拉起杠铃，将其靠近胸部，收缩上背肌肉。然后慢慢放下杠铃，重复动作。坐姿划船（Seated Rows）：使用坐姿划船机或拉力训练机进行。坐在器械上，握住把手或拉索，背部挺直，双脚踩在器械上。拉动把手或拉索，将肘部向后拉至胸前，感受上背肌的收缩，然后慢慢放松，重复动作。哑铃划船（Dumbbell Rows）：使用哑铃进行划船动作。以单腿弓步姿势，将一个手臂和膝盖支撑在平台上，另一只手握住哑铃。将哑铃从地面拉起，将手肘向后拉至身体旁边，收缩上背肌肉。然后慢慢放下哑铃，换边进行重复动作。

　　

　　高位下拉（Lat Pulldowns）：使用高位下拉机进行锻炼。坐在机器上，握住把手，背部挺直。然后拉下把手，将其靠近胸部，感受上背肌肉的收缩。慢慢放松，重复动作。

　　

　　阿诺德推举（Arnold Press）：虽然这个动作主要锻炼肩部肌肉，但也可以有效地刺激上背肌。以坐姿或站姿，握住哑铃，手肘弯曲，将哑铃放在肩膀旁边。然后推举哑铃向上，并将其旋转，直到手臂伸直。再慢慢放下哑铃，重复动作。

　　以上是一些常见的上背肌锻炼动作，可以根据自己的实际情况和健身设备的可用性选择适合的动作。记住，在进行任何锻炼之前，请确保使用正确的姿势和技

　　举报/反馈大家都在搜李小龙训练方法大全李小龙怎么提高力量李小龙李三脚教学视频李小龙的电影有哪几部李小龙的经典电影演李小龙的演员是谁

　　发表

　　百度网友f7a1bf9c

　　谢谢老师，讲的太棒了，我是一个初学者。谢谢

　　07-09 07:48

　　天津

　　举报

　　回复

　　赞

　　人要看得开想的开

　　我的是这个

　　07-09 07:47

　　江苏

　　举报

　　回复

　　赞

　　懊莱痉bbc576c

　　哈哈哈哈哈

　　07-09 07:49

　　山西

　　举报

　　回复

　　赞

　　没有更多啦