大爱有声 ｜ 第362期：夏天出汗多是健康还是虚？

　　

　　医院快讯

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　　健康驿站

　　夏季，天气炎热，容易出汗。对于一些人来讲，吃个饭、睡一觉、走几步路，甚至坐着不动，都可能大汗淋漓。

　　对于出汗这件事，个人差异明显。有人说，出汗多的健康，也有人认为，出汗多是身体虚的表现。本期健康驿站，我们就来聊聊这个话题。

　　

　　出汗是人体调节体温的本能反应。汗液成分中占比最多的是水分，高达99%以上，其他成分仅占0.5-1.0%，包括氯化钠、钾等无机盐，乳酸、尿素等有机物。所以无论出多少汗，排出的几乎都是水分。

　　一般情况下，只要身体感觉舒适，出汗量多点少点都正常。针对“出汗多是身体虚”的说法，其实，每个人的体质不同，所处环境和劳动强弱各异，不同个体间存在较大差异。

　　在中医看来，出汗“过了头”或者在不该出汗的时候流汗不止，就要引起重视了：

　　一、自汗。自汗不是因为天气特别热或运动量过大而出汗，而是白天待着汗就会不住往下淌，或者相同情况下，一动就比别人出汗多。自汗一般情况下多是由于气虚不固、营卫不和所致，主要是由于肺脾气虚，身体不能很好地控制汗孔闭合，使得汗液外泄。这类人群往往体倦乏力、易感冒、免疫力较低，时间久了会伤及阳气，出现阳虚症状，如畏寒肢冷、大便溏薄等。

　　二、盗汗。盗汗主要表现为夜晚睡着时出汗多，醒来就停了。这类人通常体质偏阴虚火旺，多属肝肾阴虚，常可伴有五心烦热、午后潮热、口干舌燥、腰膝酸软等症状。

　　此外还有自汗盗汗均可见的人群，这类人体质比较壮实，甚或肥胖，表现为汗黏、面赤烘热、烦躁口苦、小便色黄，多是体内湿热较重，邪热迫使津液外泄而汗出。

　　不爱出汗的人天生汗腺较少或不发达，导致身体排汗少，这是正常的。但若高温下或运动后感觉很热，却一点汗也不出，需警惕无汗症或少汗症，以及甲减、神经损伤等问题。

　　

　　正常出汗，有助散热，进行新陈代谢，保持体温恒定。一个成年人每天从皮肤汗腺排出的水分大约在500毫升以上，高温和运动时排汗量会增加。做好下面几件事，更有利健康：

　　一、及时喝水。《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每日推荐饮水量为1500-1700毫升。夏季出汗后要适当增加摄入量。但要匀速小量间断补水，不要一饮而尽。还可以喝些酸梅汤、绿豆汤、金银花茶、薄荷茶或薄荷柠檬茶，但一定不要大量饮用冰镇饮料。

　　二、避开凉风。出汗后注意避免直接吹风，尤其是风扇不要开得过大，别在空调出风口吹风。此外，即使是夏天，夜晚开窗睡觉也不要让风直吹。

　　三、休息后再洗澡。出汗后身体毛孔张开，血液处于高速循环状态，马上洗澡会对身体和皮肤造成伤害。同时，热水会加快血液流动，可能造成身体缺氧。正确的做法是稍微休息一下，等汗收了再用温水冲澡，切记不要洗冷水澡。

　　四、勤换衣物。过多的汗液会刺激皮肤，如果衣服透气性较差，运动时间长，汗液浸渍可能会诱发马拉色菌毛囊炎、痱子等。

　　五、吃对食物。平时出汗较多的人，要多吃豆制品和奶制品等含钙丰富的食物，以及土豆和蘑菇等钾含量丰富的食物。还要注意补充B族维生素，如红豆、绿豆、燕麦等粗粮，适量吃些动物肝脏。

　　夏天温度高、湿度大、易出汗，平时要注意观察出汗是否有其他症状，如果是器质性疾病引起的出汗，应及时就医治疗。

　　当然，每天要给身体一些主动出汗的机会，最好不要长时间待在空调房内。建议不是特别高温时，关掉空调电扇，享受大自然最真实的温度。

　　医学指导：周轩（中医针灸科）

　　主持人：朱玲雅（感染科）

　　组稿/录制：诸胜涛校对：严曹琼审核：俞新红