Circulation丨每周锻炼150-600分钟的成年人死亡风险最低

　　

　　据日前发表在Circulation杂志上的一项对超过10万名参与者进行的30年随访分析发现，每周进行2-4倍于目前《美国人身体活动指南第2版（2018）》推荐量的中度或高强度体力活动的成年人死亡率显著降低。每周进行2-4倍指南推荐量的高强度体力活动的成年人死亡率减少21-23%；每周进行2-4倍指南推荐量的中度体力活动的成年人死亡率减少26-31%。

　　《美国人身体活动指南第2版（2018）》建议成年人每周至少进行150-300分钟的中度体力活动，或75-150分钟的高强度体力活动，或两种强度等同组合。美国心脏协会（AHA）目前建议每周至少进行150分钟中度的有氧运动，或每周进行75分钟剧烈有氧运动，或两者兼有。有充分证据表明，规律体力活动与降低心血管疾病和过早死亡的风险有关。然而，超过强度建议水平的体力活动是否对心血管健康有任何额外益处或有害影响尚不明确，因此，哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养学系Dong Hoon Lee等人根据美国2个大型前瞻性研究队列（Nurses' Health Study and Health Professionals Follow-up Study, 1988–2018）的死亡率数据和医疗记录进行了相关分析。参与者的体育运动情况通过每两年一次的调查问卷获得。

　　该分析共包含116,221名成年参与者，63%为女性，白人超过96%；平均年龄为66岁，平均身体质量指数（BMI）为26 kg/m2。在30年的随访中，共发生47,596例死亡。

　　分析发现，每周进行2倍于目前指南推荐范围的中度或高强度体力活动的成年人长期死亡风险最低。符合高强度体力活动标准的参与者心血管疾病死亡率降低31%，非心血管疾病死亡率降低了15%，全因死亡风险总体降低19%；符合中度体力活动标准的参与者心血管疾病死亡率降低22-25%，非心血管疾病死亡率降低19-20%，全因死亡风险总体降低20-21%；超过推荐量2-4倍长期高强度体力活动（150-300分钟/周）的参与者心血管疾病死亡率降低27-33%，非心血管疾病死亡率降低19%，全因死亡风险总体降低21-23%；超过推荐量2-4倍中度体力活动（300-600分钟/周）的参与者心血管疾病死亡率降低28-38%，非心血管疾病死亡率降低25-27%，全因死亡风险总体降低26-31%。（图1）

　　

　　图1. 中度体力活动和高强度体力活动与全因死亡率的剂量反应关系

　　在那些报告运动量超过建议最低运动量4倍的成年人中，没有发现对心血管健康的有害影响。此外，每周高强度体力活动时间少于75分钟或中度体力活动时间少于150分钟、长期坚持每周高强度体力活动75-150分钟或中度体力活动150-300分钟，或两者适当结合，可能对降低死亡率有更大的益处。（图2）

　　

　　图2. 长期高强度体力活动和中度体力活动与死亡率的相关性

　　研究作者指出，该分析结果支持目前指南的建议标准，并进一步表明，进行中度到高强度的体力活动，或两者结合，可以获得最大的健康益处。

　　来源： Long-term leisure-time physical activity intensity and all-cause and cause-specific mortality: A prospective cohort of US adults, Circulation (2022). DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.121.058162

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