如何长时间高效学习？

　　相关问题：如何才能高效率地完成不喜欢的工作/学习任务？

　　谢邀，下面已经这么多答案了，可能写了也没有多少人看到。但是看到很多人都在分享高中的学习经验，显然这不是题主希望看到的，高中的学习呢，简单地讲就是重复重复重复，就那么些知识点，反反复复练三年，其实收获甚微，而且，高中时外界干扰不多，可以专心学习。

　　对于题主所说的长时间，是不是可以理解成需要一些好的学习习惯，就把之前在Coursera看到的一些和大家分享，希望对看到的人有所帮助，并感谢vancexu

　　。Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects

　　是UCSD开的一门课。Whether you are an outstanding or a struggling student, “Learning How to Learn” will give you powerful mental tools that will help you learn more effectively in tough-to-master subjects. You will discover practical, immediately useful insights that will help you to more deeply master your studies.

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　　Week 1. 学习是什么？

　　1.1 专注模式和发散模式

　　大脑很复杂，了解一些关于大脑的工作原理可以让我们更好地学习，减少困惑。

　　首先介绍人在学习和思考时两种不同的模式：专注模式 (Focused mode) 和发散模式 (Diffuse mode)，专注模式就是集中精力学习或理解某事，只有局部的神经链接处于激活状态，有利于你解决实际问题。比方说你熟悉四则运算，那么解决算数题的时候就主要靠那部分神经出力；而发散模式就是人脑放松的时候，神经信号可以在脑内大面积移动，有利于发挥创造性，比方说你洗澡的时候突然想到一个久攻不破的问题的解决方案。

　　当你面对熟悉的事物时，一般处于专注模式，而当你需要新想法和办法时，或者你需要从宏观上把握某件事时就切换到发散模式，这两个模式是可以互相切换的，但不能同时进行。可以在紧张的学习新知识的时候通过洗澡、散步等让自己放松的事情主动进入发散模式来帮助加深理解。

　　打个比方，如下图，专注模式是针板密集的时候，球在局部弹来弹去，发散模式是针板稀疏的时候，球在整个桌面游走。

　　大脑是一个昂贵的器官，需要消耗同等体重躯干部分10倍的能量。而大脑中有1,000,000,000,000,000数量级的突触，这些突触连接是动态的，因此你一觉醒来之后就不是你了，你的大脑已经发生了变化。

　　1.2 拖延、记忆和睡眠

　　当你做一件你不想做的事情比如学习时，大脑中和痛苦相关的区域被激活 (insular cortex), 大脑就趋向于将注意力转移到其他不那么痛苦的事情。

　　后面会有更多关于拖延的介绍。

　　介绍一个应对拖延症的简单办法：番茄工作法 (Pomodoro)。番茄工作法由Francesco Cirillo发明，听上去很简单：25分钟没有任何干扰专心学习

　　最后当这25分钟结束后，你需要休息5分钟。Practice makes permanent.

　　你需要不断的练习来增强大脑中的连接，形成比较深刻的记忆模式。

　　记忆分为长期记忆 (Lone-term memory) 和工作记忆 (Working memory)。工作记忆也就是短期记忆，一般认为可以存放4块 (Chunks, 关于chunk后面会深入介绍) 信息，就像一块不太好用的黑板，不仅大小有限，而且很容易就被抹掉了，所以你需要不断重复，比如记电话号码，你需要一直重复直到你有机会把它写下来。而长期记忆的容量很大，从工作记忆转化到长期记忆需要时间以及不断的重复，这里提到了一个小技巧：spaced repetition, 就是一晚上重复20遍的效果不如你每天重复几遍。

　　睡眠对学习也十分重要。我们觉醒时大脑会产生有毒的物质，而睡觉时大脑细胞收缩，细胞间隙变大，脑脊液可以通过并且清理掉这些东西。睡眠的意义不止于此，它也是学习与记忆的重要的一部分。睡眠时大脑会整理你的想法和你学习的内容，不重要的记忆会被清理掉，而你想要记住的会得到加强。睡眠时大脑还可以重复你白天学习的复杂知识，对解决难题和理解知识都有帮助。在睡觉之前看的东西更容易进入你的梦境，而梦到它又有助于你对它的理解，关于睡觉对学习的作用具体可见我的另一个回答：睡眠可以帮助大脑整理白天学过的知识吗？ - 知乎用户的回答

　　另外，锻炼身体很重要。除了散步洗澡听音乐等让你放松的方式会帮助你进入发散模式，锻炼身体能让你从之前集中精力的地方解放出来，使得发散模式有机会呈现，锻炼身体对大脑生长新的神经元有益。

　　隐喻和类比是强大的学习技巧。

　　Week 2. Chunking

　　Chunk中文直译是“块”，在这里是指组合起来的有意义的知识。比如字母d,o,g你可以很容易的把它们组成单词dog并在脑海中浮现狗的模样；比如拼图，鼻子眼睛耳朵背景等等，最后凑成一张图。chunk也像是把一些相近的文件做成的压缩包，节省空间的同时，便于搜索。之所以关心chunk，是因为chunk是已经加工好的知识，是我们解决问题的时候真正会使用的东西。

　　如何形成chunk呢？

　　学一首新的吉他曲（可以视为一个chunk），通常是先完整听几遍曲子，看别人弹，然后自己一个小节一个小节练熟，最后串起来。 学一门新语言，一般会先从基本的音节，然后把音节串成单词，熟练了再把词串成句子，还要不断的融合语音语调之类的更多的细节。 这些都是给了我们形成chunk的直观感受：由mini chunk不断拼接，直到最后在我们的大脑形成了坚固的神经通路，使我们可以不用多想就可以迅速作出反应。

　　生成chunk的方法：Focus, Understand, Practice。

　　首先需要集中注意力。在形成chunk的时候，工作记忆像一只四脚章鱼一样，在努力建立新的神经结构，分心会占用章鱼有限的四只脚使得原本的chunk很难形成。

　　接着是理解，理解像是强力胶水，能让chunk之间相互关联，使得知识更容易被想到和使用。

　　最后一步就是练习，形成context（上下文），从而巩固chunk，并建立多个指向chunk的入口。

　　要形成上下文，得跳出原来要解决的问题，开阔思路，不断的使用相关的或不相关的chunk进行练习，直到我们不仅理解了何时该使用这个chunk，还能知道什么时候不能用它为止。Chunk告诉你如何解决问题，上下文告诉你什么时候使用chunk，以及这个chunk在整张知识图中的位置。

　　另外，学习时不要过多的画重点，因为这可能会给你一种错觉：你记住了这些划过的内容，提倡在学习的过程中多提炼中心思想。对于我们已经掌握的东西，没必要一直重复学习了，你更应该多花时间和精力在你感觉最难的部分，这就叫deliberate practice。著名的10000小时理论也十分强调deliberate practice, deliberate practice往往能把顶尖和普通的学生区分开来。

　　Week 3. 拖延和记忆

　　拖延就像毒品，每次品尝一点点，虽然获取了短暂的快感，但是已经上瘾了，你的大脑慢慢建立起了稳定的神经结构，使得你再看到数学题的时候会自动产生更多的痛苦，而同时无需经过你的抵抗就让你自动拿起手机或者打开网页。如此循环，你发现自己越来越难以将注意力转回原来要做的事情。

　　这时，你尝试着用自己钢铁般的意志力去跟拖延症战斗，结果往往不理想，因为用意志力去解决问题会消耗很大脑力，所以并不是很好的策略。

　　那怎么办？用习惯，将你想靠意志力完成的事情变成靠习惯来完成。

　　习惯的养成有四个部分：导火索(cue)，习惯动作(routine)，奖励(rewards)，信念(belief)。导火索就是触发事件的原因，可能是时间，地点，感受，对外界的反应，比如午饭，沙发，疲劳，互联网，短信，邮件等。导火索会在不知不觉中让你做出习惯动作，它本身是没有好坏之分的，有好坏之分的是接下来的习惯动作，比如对“做数学作业”你的习惯动作是打开电脑先上会儿网，那就不好了。在这个阶段可以做到是尽可能减少危险的导火索，比如手机一震你就要看手机然后半小时回不了神，那就别带手机或者关机；一开电脑就想刷社交网络，那就断网或者别用电脑。习惯动作就是你对导火索的反应，它之所以叫习惯动作，是因为你在无意识中就做了动作，比如你一要做作业就先上网玩了一会儿。很明显，这步很重要，你要重建会导致拖延的习惯动作。怎么重建？做计划，在脑中先想象自己一会儿要做的事，比如“我走进了图书馆，拿出来打印好的作业，读了第一道题，用书上例题中类似的方法和步骤解了出来，然后看第二题……”，到了真正去写作业的时候，就按照自己想象的计划做，这时候需要用一点意志力。再比如你每次学了一小时想休息一下，习惯性地刷刷朋友圈，结果停不下来了，如果做了计划，休息的时候只听某一两首歌，或者出去走一圈，就好很多。你做的计划一开始可能不能完美执行，没关系，尽力坚持就好，习惯慢慢肯定可以改过来。奖励是指在养成习惯的过程中每当有收获就给自己奖品，比如买点自己心仪的东西，或者毫无悔恨的放开玩等。它在养成习惯的过程中是非常重要，也是容易被忽视的。非常重要是因为如果你的奖励是你非常想要得到的，比如一项荣誉，一个舍不得买的物品等，在你想到它的时候会激励你坚持下去。从来只付出不奖励自己，在养成习惯的效果上会差很多，应该善用奖励机制。信念就是要相信自己能形成新的习惯，能战胜拖延。恶疾容易复发，经常会有朋友新习惯没坚持多久就又回到老习惯的情况。别在意，要相信之前的付出是有用的，为了更好的贯彻信念，可以找志同道合的朋友一起努力。

　　看了这么多关于通过改变习惯战胜拖延的东西，有人会说这有啥用啊，我每次一看到数学题还是头疼要死，即使强忍着不干乱七八糟的，也完全做不进去，马上就开始拖延了，根本改不了。

　　存在痛苦的感受是很正常的，关键是你如何看待这些痛苦。那些不拖延的人，遇到困难之后告诉自己的是：我知道你很难过，但别浪费时间，开始做一点点吧，一定会慢慢变好的。你要相信确实是有办法让情况好转的。

　　一个技巧是：专注于过程，而非结果 (Focus on process rather than product)。番茄工作法之所以有用，就是因为他让你专注过程的25分钟。

　　另一个建议是做计划，weekly list of key tasks, and daily to-do list。每周对主要任务列个计划，每天再列个待办事项。

　　还有三个提升效率的技巧和建议：最难的事情最先做。因为越难越需要最充足的脑力去战斗，而且最难的最容易拖延的事情都解决了，后面都好办。给自己定一个结束时间，这跟制定工作时间一样重要。比如定好下午5点以后就不学了，之后去吃去玩去运动，所以5点之前，就专注把清单上的任务一个个做下来，尽量抓紧时间多做些，5点就解放。遇到困难先试试再说。只要试一下，头不疼了，心不乱了，过一会儿就发现，居然做完了。

　　一定要战胜拖延症。学习是一个日积月累的过程，人脑需要时间来建造神经蓝图，就像健身增肌那样。所以我们要保持一个良好的学习惯性，避免拖延到最后一刻，以防在脑内搭建豆腐渣工程。建立新的习惯是战胜拖延的良方，可以从习惯的四个部分入手养成好习惯。关注过程而非结果，做好计划都是提高效率的技巧。

　　谢邀。此文虽长9000字整 ! 全手码，预计花费您10分钟左右才能阅读完，建议不跳读。值得收藏。这是知乎朋友的热情啊，一个小时之内，就看到了收藏是点赞的三倍！！！哈哈，为什么! ! !

　　①时间

　　如果你想要在某个知识领域成为the best of the best，你必须要花至少10000小时实实在在的练习和学习。然而，Josh Kaufman却推翻了这些观念，提出了你只需要20小时就能不错的掌握一个全新的知识和技能。如果我们能在最初的20小时内熬过初学阶段的不适感和挫败感，我们其实能很轻松地掌握一个全新的领域。哈！20个小时＝2个沉睡的夜晚＝1周娱乐时间的总合，听起来的确很不错。 嗯，我的意思是用20小时学习一门大学教材。

　　②案例

　　高效利用时间的案例：学更多更多的知识，做更多更多的事情。简直是知识、精神双饱满！！斯考特·杨（Scott Young）12个月之内，自学完成了传说中的MIT计算机科学课程表的全部33门课，从线性代数到计算理论。按照他的进度，读完一门课程大概只需要1.5个星期。这是我见过的大学生里在学习方面活得最充实的人。 我曾经对他的学习方法做过超认真的整理：怎样做才能不虚度大学的时光？ - 白诗诗的回答

　　关于他的学习方法，warfalcon 评价如是：评价a:每天学习10小时，10天左右就要考试一次，并通过，这个学习效率非常高，更不用说重复了33次。在学习一门新的知识时短时间集中注意力不难，但持续一段时间之后，如果做不到很好的放松，只要持续二、三个月左右就会达到一个瓶颈，理解能力和心理状态无法继续，这个瓶颈会重复出现，就象考研时很多人前几个月都能坚持下去，但到6、8月之后就无法坚持。重复三次左右会面临一个临界点，度过这后就很容易继续了。 评价b:刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。曾经有个著名小提琴家说过，如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子，你每天能练两个小时就不错了。高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多。一般女球迷可能认为贝克汉姆那样的球星很可爱，她们可能不知道的是很少有球员能完成贝克汉姆的训练强度，因为太苦了。

　　③可实施性

　　“在学习一门新的知识时，短时间集中注意力不难” + “（刻意练习）高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多”→→→→结合我们20小时学一门教材的目标，可以得出一个结论：我们进行的不是严格意义刻意练习，我们的强度也没有那个国外小子那么高，而且一轮下来只要20小时，即便是用刻意练习的方式进行，也是可以接受的。学完一科，我们可以进行休整放松，不用严打紧逼。而且就我个人而言，一天高效学习时间安排在八个小时左右，是可以执行的。

　　但是，要保证利用好八个小时的高效时间。

　　④如果保证利用好自己的高效时间？ 学习仪式感：

　　人，藉由这种仪式带来的仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示---------这种自我暗示能够使自我变革，把自己的专注力、反应能力、运动能力迅速提升。

　　为了保证高效时段得到利用，我把每一次学习当成月考甚至高考一样的对待。 为了高考你会提前准备什么？ 物质准备:吃饱穿暖 精神准备:考前睡眠充足 知识储备:复习再复习 在高考之前，脑海里，我们已经把在考场上的表现重复了多遍。

　　再来看看，我是怎么为一次高效学习进行仪式感建立的:物质:水、巧克力、计算器、文具。在正式学习之前，我会在桌上一字排开，以防临时需要某些东西时手忙脚乱去到处翻。

　　精神:在前一天晚上，我就想好第二天又要进行高效学习了，所以我会安心睡去，而且如果你已经在前一天高效学好的话，会在一种满足感和新的期待中睡去。 时间:比如，八点是我的正式学习时间，我会保证八点之前提前赶到那里，坐在椅子上调整出最舒服的学习姿态。 提取半个小时到达学习现场，我会做以下工作:

　　仪式第一步:启动 1.把准备好的物品摆在桌上。 2.深呼吸一口气，然后做眼保健操。 3.闭着眼按摩太阳穴一个八拍。 注:眼保健操的第三个八拍和第四个八拍互换，多年的眼保健操经验告诉我，原本第四个八拍（轮刮眼眶）做完之后，眼睛睁开是会一片模糊感，眼液汪汪，十分不舒服。（ps.重新排版此文的时候我才发现，对于眼保健操我也是蛮有见解的嘛！！！哈哈哈。)

　　仪式第二步:预热

　　翻看即将在要来到的两个小时之内需要学习的内容，心里有个大概。我会多浏览几遍某些重要的概念以及例题，但是我不会把这个活动当做是我的正式学习的过程，就好像你考试之前翻书，多看几遍重难点考点只是为了考试更好的发挥，而不能把这个过程计入考试本身一样。我现在做的活动，只是为了等一下正式学习更好的强化效果。

　　仪式最后一步:静心

　　在八点之前的一分钟，我会盖上书本。静静等着一分钟的流逝，八点钟一到，就带着喜悦感平静地翻开书本。因为有了那么多前戏的酝酿，你都不知道我多么的期待这么一次高效的学习的来临啊。

　　大学学习的方法千差万别，比如，有人有能耐能泡老师透到题，或者被老师泡也能泡到题，这种做法我认为是最高效的，有了考试题目就只需要锁定知识点夺取高分。这种做法我十分欣赏，但只有一点我不喜欢，那就是逃避了学习过程，没错，我也要考高分，但我只想踏踏实实的通过正常的学习完成这个过程。不过，我的踏踏实实要是和很多人一样一章一节的看下去，那就是侮辱我自己了，因为那样我会看不到最后，就止不住困倒在书上了。

　　我个人的方法就是对这个踏实过程的一次优化，让自己在持续反馈之中达成纯20小时高效学习一门学科的目的。

　　第三步：正式高效率学习

　　步骤如下:

　　第A步:

　　第一遍阅读 1.看目录知道这一章重点在哪一节，这一节大概用来解决什么问题 2.看章后习题，圈出术语--------这个术语基本上就是本章的知识点了 3.根据术语去书中划概念和术语解释--------如果有些术语不能理解，请使用网络百度术语名词解释 4.术语理解后带着术语去理解书中的图表和例题以及案例

　　⑤为什么不首先直接去阅读文字呢？

　　对此，我还当真有些个人的强烈认知:理工科的书在我看来是不能谈「理解」这个词的，尤其是工科的书，我认为就是一份份的说明书，讲机械那就是机械的说明书，讲制图那就是制图的说明书，这些说明书和商品说明书没有本质区别，只是它们通过系统化的学术语言衔接成书、成册——但本质上一本说明书的集合。洗衣机说明书有什么作用？那就是告诉购买者如何操作、如何保养、注意事项。平时我们会嘲笑某些人看不懂说明书，其实不是对方理解力有问题，而是我们市面上多少说明书简直垃圾，写的不够明确、简洁，导致阅读者操作困难。

　　同样，我也认为我们的教科书并不都是一本本优秀的说明书合集，因为它们的书写内容是由个人写就，说明的操作细节根据他个人的智识水平书写，他并不曾统计所写的每一句话是不是让读者看起来更加容易形象的理解。我是说，不好的说明书才需要额外的理解，好的说明书只需要我们按着步骤流程一步一步操作就可以达到目的，只有书写不明的说明书才考验读者额外的理解能力。

　　从某个意义上来说，你学习某一本书，如果看不进去，可能不是你理解有问题，你应该换一本书。我们什么时候讲理解能力？中文阅读理解，英文阅读理解，文学作品，“我爱你，你懂我心吗？”，那是中文，英文。感性表达的时候需要你的理解，文人思维表达的时候需要你的理解，读哈姆雷特的时候需要你的理解，需要一千个读者有一千个哈姆雷特的理解。讲机械机构的时候如果你说不理解，那多半是书本表达的问题，不是你理解力有问题。可以长高宽表达的东西，你说你理解它干嘛？难道某个机械结构脉脉含情的给你传达某种信号，需要你理解她的弦外之音！？ 以上是对教科书的微词。我意思是这样的，大学本科教材有可能的话去换几本看看，可能有比较容易“理解”的书呢？中国大学教材烂，这也是为什么国外大学教材受欢迎的原因。 但是，对于多数人而言，外文教材好啊好啊，其实都是喊在嘴巴上，看我这篇文章你都嫌长，你绕个远道去看外文教材？网上的公开课也比中国教授讲的好呀，推荐者万万众，实践者几几人！更何况，多数人外文的书是看不懂的，那么，就踏踏实实的看你们学校的教材，照样可以学好，此时才显得我的这个建议之有含量。

　　（在重新排版的时候，我请额外圈出一句话：推荐者万万众，实践者几几人！——这句话太好了，且做我的名言2号。） 这个建议是这样：

　　看书看不进，就牢牢抓住书本的例题、案例、图表。因为例题讲具体情境、图表具有可视化、案例就是讲具体的运用——这些都比理解文字描述容易的多。而且，例题里面包含了对关键知识点的运用，案例和图表其实都是为了辅助你理解正文文字内容的。所以，只要我们配合最少量的文字看懂了案例、图表，就达到了对知识的了解，接着我们再去看例题就知道了知识运用场景，之后，我们再反复地做题目，从而达到了对知识点的掌握。

　　这里还给你明确指明了什么叫了解、知道、掌握，课本往往会有学习要求，比如本节达到“掌握”的程度，而第二节只要“了解”就够了。那什么是“了解”、“知道”、“掌握”呢？光看这几个词汇，你是不是感觉在学习过程中，还是难以把握好“理解”等词汇的度？

　　从刚刚前段的描述中，其实已经给你活生生明确了呀:

　　1.“配合最少量的文字看懂了案例、图表，就达到了对知识的了解”。

　　2.“接着我们再去看例题就知道了知识运用的场景”。当然，这里的知道是对于“知识运用场景”的知道，如果是“知道某种知识”，那我给的定义是:当我提起某专有术语名词、某理论的时候，你能想得起来有那么一回事。比如我说到隔壁小王出轨了，你说“哦，那个小王八啊，我知道”------那你就真的知道了，也许对于这种男女之事，你知道的还要更多，可能已经达到了掌握甚至熟练运用的程度。在这个男女例子的场景中，你表现的是一个好学生的角色——主动掌握的东西不由自主地就比“课标要求”的多得多。

　　3.“我们再反复地做题目，从而达到了对知识点的掌握”。

　　4.如果我们用所学知识去解释问题、或者直接体现在实际操作中，那就是运用了。

　　以上就是我们需要尽量弱化教材文字阅读的原因。

　　学习请以一章为单位，因为拉长战线会拉长反馈周期，对于学习实际效果不利。如述进行完以上的步骤，读完一章后，可以轻松休息片刻。在哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让人每天进步？ - 白诗诗的回答中，我提到，我会在这种休息间隙做俯卧撑：有没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间？工作间歇、课间休息期间，眼看四下无人，哗哗哗，30个俯卧撑一两分钟内已经完毕，我擦，不仅劳逸结合，三头肌一个月内暴结实！！！

　　放心：男孩子的话，这30个俯卧撑放心做好了。虽然方法是我提供的，但是我不向你要30个俯卧撑的版权！

　　⑥这是我要提的另一个重点:能量分为身体能量和情绪能量。

　　学习过程中，比如在图书馆学习，我见到很多人在学习过程中是没有补充能量的，当然也有人吃些小吃和零食，但这个和我所说的能量没有屁毛的关系呀，多数人正式的能量补充时间是中午时段的午餐，在我看来，对于一个有志于高效学习的学习者，只有午餐一个常规性能量补充时段，显然是严重不够的。

　　能量补充:

　　1.身体能量。精深练习的人最多达到1个小时1.5个小时，这是很累的，也就是说，会消耗大量的能量。所以，你得需要及时补充能量。两个小时的高效学习期间，分为两段，一段五十分钟左右，中间休息，这个时候就可以补充能量。所以，巧克力就派上用场了。人和人千差万别，原因之一就在于人与人吃的方式不一样。身体的直接能量是葡萄糖，它把葡萄糖当资金一样运用。当身体能量不足时，首先剥夺的是心智能量，这时补充一些糖类（功能性饮料、奶昔、蜜水、果汁都是很好的能量来源），就会精力高涨，恢复冒险精神以及能够进行更加冷静的思考。所以，巧克力是我个人选择。为了防止做广告，我绝不会告诉你是只是高力士牌而已……

　　2.情绪能量。很多人不知道情绪也是一种能量吧？一对夫妻，两个在公司都拼命工作，但一回到家里就经常吵架，是他们脾气不好喽？另外有对夫妻，下班很早，夫妻两个经常甜蜜去逛街么么哒，他们的脾气就好了？可是，这时候我告诉你，他们其实就是同一对夫妻，你又怎想？

　　为什么这样？这是-------因为拼命工作不仅仅需要物质能量，而且繁杂的工作在白天还消耗了他们大量的情绪能量，老板多给你任务，你心里不满意，你能表现吗?是不是没有表现出来呀？对呀，你没有表现出来，你压抑了心中的不满。压抑这个不满的情绪用什么？答案的确是物质能量-----因为身体时时刻刻都要消耗它，但是还不够，因为还有一个事实：压制某一刻某一时的不满情绪，其实主要消耗的是情绪能量。那这样导致情绪能力下降，导致自控力下降，回家失控可不就吵起喽？

　　是的，情绪能量需要补充。

　　平时还有这样的例子，比如我决定跑步，开始信心满满要跑一个月，结果没有几天就懈怠了，不是累了，而是情绪上感到疲劳了，产生厌倦感了。

　　这时候，解决情绪疲劳，有一个方法:那就是放松。

　　听音乐吧，听好听的音乐，在这里，我要提一个建议：在经济条件能承受的范围内，尽量买一根质量超好的耳机。羞涩的说，我有一根了，音效超级棒！同样，有可能就买一台超棒的音箱……这是和丁元英学习的。（《遥远的救世主》的男主，电视剧是个人超级推荐的，个人认为是一部比原著好看的老电视剧。）

　　前面我也说了，还可以做运动。我看到某些办公室里面有健身器材，相当羡慕，不过作为学生，我只能四下下无人，那一段看来还得再引用一遍，反正是我自己的版权：俯卧撑 有没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间？工作间歇、课间休息期间，眼看四下无人，哗哗哗，30个俯卧撑一两分钟内已经完毕，我擦，不仅劳逸结合，三头肌一个月内暴结实！

　　俯卧撑随便做，不收费！

　　解决厌倦感，我也有一个办法：

　　那就是，完成规定任务量之后，在某一个热情高涨的时候索性中断学习。这边的需要强调一下，是完成规定任务量之后------中断这个动作是发生在整个学习的后期，而不是你学得一高兴就中断，你要是这么蠢，只能嫁给我了！！！ 村上春树跑步几十年，我最喜欢他的一点，是他会在跑步感觉良好的时候主动结束，这样他就会对第二天的跑步充满期待。因为人们对一些事情，总是能够清晰的记得事件的开头和结尾部分，在此基础上，我还要重点提醒的是，当时间一长，我们能记住关于一件事物的主要部分其实是事物留给我们的感觉而不是事件本身。村上春树以充满愉悦感的时候作为结束点，跑步对他来说自然会是一种“愉悦感”能隔天连续的体验。这是很智慧的。

　　更多的例子我不想举例了，比如长篇写作者中有许多作家也往往用这样的方法，比如写到高潮达到部分主动停下来，因为高潮情绪很强烈，在第二天接着创作是，就容易找回感觉，从而继续写下去。

　　事物的原因是一致的。所以，请你在晚上时段，即最后一个高效学习时段之后，接着再学习一段时间，正当感到愉悦、感到收获满满、感觉到学习仍然高效的时候——立刻中断你的学习，收拾书本滚回家找对象玩耍吧。这么做的原因在于：

　　理论上，你一天的高效学习已经接近极限了，这只不过是高效学习的余温而已，所谓的高效更可能是感觉上的高效，再继续进行下去只会让热情从峰值递减。如果你在对学习感到糟糕的时候结束一天的学习，我想说，你真是愚蠢，总是竭尽全力的消耗完自己。你的确是拼命学到乏力的程度了，没错，确实可以承认你真的很拼很努力。如果学习只是一次性交易的话，你这种努力就值得嘉奖；可惜，学习它是一个长期的过程。每一次，当你学到无力时才恋恋不舍地结束，你用“精疲力竭”给一天的学习画上了句号，很令人感动。但是，你可知道，你每一天学习的最后体验点就是“累”！今天你是通过竭尽全力的方式学到很多东西，可是，当“明天”来临的时候，你对于“今天”关于学习的最后印象只会是“累”。“后天”、“大后天”......每一天都以“累”的感觉最为结尾点-----那么这个“累”就是你带给每一个“明天”的学习痛苦感。这种”累“的感觉会累积变浓，因为每一天关于学习最后的那个感觉都会留下来，积累在你潜意识情绪认知里面。你因为一次次过度学习，从而导致了一次对学习的厌恶感的积累。——可笑你得不偿失！ 而这正是多数人的做法:趁着精力十足拼命学习，学得无休无止，直到精疲力竭才罢休。哇塞，今天他妈的好有成就感，我学了满满一天，好有收获！——看到没，这种人很快会懈怠下来，你看到他第二天，第三天可能就去看电影去玩耍了，他说，那是劳逸结合，他说有学就要有玩……从我独特的角度来看，此人每次如此耗尽一天“彻底”学习的后果是，在他潜意识印象中，会不断累积对学习的厌恶感，因为他总是在学习达到疲劳低谷点的时候才结束，自然有一种“学习使人疲累”的累积印象，所以，他的那种学习方法不长久，因为一个人如果不是经过科学合理的调节，自然而然做到一个“精力旺盛”+“想要学习”的每一天，那是很少见的。当然，有时候他也会精力状态，但没有合理利用起来，居然还被他一次性刷爆了！ 再者，他所谓的“收获满满”如果有一天遭受到打击，比如，现实证明他所学一无是处的时候，他心中就会倍加懊悔，懊悔当初那些拼命学习的付出是否值得，而这个懊悔的对象无疑是「学习」，他以为无用的学习使得他之所学无用武之地，在抱怨学错知识内容的同时不可避免的是他也会对「学习」行为本身产生一度的怀疑，你看，一个人对学习的厌恶，对学习的恐惧，就是如此积累而来的。现在，你说，一个人对学习的厌恶是自然由来的吗？人是不爱学习的吗？人是可以热爱学习的，但是需要方法，需要遵从人的心理特点。当我说到这里的时候，请你听从我的建议:无论是什么学习，如果有这件事情来说对你重要，也有必要，但是你却讨厌它，那么请你在讨厌的时候立马去学习它，学到你喜欢它的时候立刻中断它。因为人都是追求快乐的，你学到情绪快乐的时候就中断，你的情绪就会带领你再来领略一次那种似曾相识的快乐，即便你的情绪不会主动带你来，也不要紧，因为你至少不会在心理上抗拒了。

　　当你看到以上的观念的时候，可以点赞加感谢甚至加关注了，因为我第一次在这里说这个东西，有幸，你也看到了。所以，是缘分，我谢谢我自己，这是一个多么好的观念呀，不敢说你在别的地方有没有见过，但是，在我的认知范围内，把这个观念用于学习，真是一种创造！

　　第B步:回顾 看完一章之后，这一步简直轻松，一页一页翻过去，对主要知识点、概念，脑子里有一个回顾，知道这一章有讲什么内容。 第C步:做题

　　a计划.找例题，做例题。不看答案，能做多少就做多少，做完对答案，紧接着完整抄一遍标准答案→→去章后看看有没有会做的题目，有会做的就做下去→→没有就跳回来看第二个例题，方法一样→→如此循环往复

　　以上流程，如果五个例题抄完仍然没有头绪，那么太好了，说明你还没有理解教材，或者你的基础不扎实，这个就更好解决了:进行b计划b计划:遇到这种阶段性的困难，只能加强对教材的针对性理解。在例题解答答案步骤中圈出那些重复出现的关键词以及章后题目含有的术语，再进一步去阅读相关知识点的概念、案例、图表。接着回来做题。如果不行，更加简单了:进行c计划 c计划:能让你进行到b步骤的书，我有理由相信那应该是类似《固体物理》一类的教材了，其他弱弱的学科如电工等等等等，基本上不会让你做了五个例题、抄了五个例题，你连一点头绪都没有。所以，你的操作如下:放下书本，去热爱生活吧。 另外，我在送你一个礼物:当一本教材用如上的方式进行完毕，请你及时从网上寻找一份有详细答案的试卷做一次测试！ 如果成绩达不到你心中的目标，请自觉决定安排时间重新学习、巩固、提高。这是对于自己有高要求的学霸说的。 这个测试建议实际上对渣渣具有更多现实意义:如果在测试中不及格，你需要重新加强课本的学习。以此，拯救了一大片期末会挂科的渣渣们。你总不至于在看到这个特意提醒的时候，还清醒而且坚定的要和期末考做一锤子买卖吧！？要讲的话讲完了，前前后后花了好多是时间修改文字。另外在补充一下我按这个方法进行时的一般作息: 1.我一般6点30分醒来，写晨间日记。上面会写“a.心态准备:我现在心情有点糟糕，还想睡觉，但是八点需要良好的心态来进行正式高效学习，所以，我必须振奋起来，加油！”“b.行动准备:为了确保八点正式高效的学习，我应该吃好早餐，天不冷的话，应该小跑一会儿，太冷的话，那就神伸懒腰好了，总之，要让心情愉悦起来”、“物质准备:应该去买水、巧克力……”写着写着，就清醒了过来。我不确定刚刚起床要不要再床上像猫一样的坐着不动停留几秒，听说有利健康，不错，很有利健康，我的尝试是这样的：为什么坐着？躺在不是更舒服吗？——没错，我又睡了几个小时！-----这就是好处吧吧吧。

　　反正就是此类日记记录每天重复差不多的唠叨，长时间的进行，我发现，这对于我来说，最大的作用应该是暗示的作用——或者说，我有意于使它培养出一种条件反射，我喜欢这样，因为我喜欢——简单的勾勒，不是很长，我把笔记本放在床头，一起来，就里面写第一个字，“2015年……”之后就自然起来了，朋友，记住一条简单的惯性定律:静止的倾向于静止，运动的倾向于运动。不知道一件事情怎么开始才合适？先去做10分钟。不知道怎么和女孩搭讪？立马过去说一声:“你好！……”后面的你自然会接着说。动起来，运动的倾向于运动。我真喜欢这句话。

　　2.我也有睡过头的时候。我看到有人因为一次计划的中断他就放弃了整个项目，我觉得他实在是愚蠢啊。比如我昨天打算早起学习的，可是济南雾太浓（刚刚接到济南大雾黄色预警，不妙啊），我以为是天没亮，结果晚起了两个小时。我难道不学了？对的，很多人正是这样做的。如果他在睡过头到中午才起来，他就很懊恼，麻痹，一天就这样悔了，算了，算了，今天下午还是好好玩吧，明天一定要早起！——这真是愚蠢啊，你没想到吧？第二天还是一样哎！长时间这样，效果很不好，你知道吗？当最后任务期限要截止的时候，你就焦躁不安了，你开始感叹时间他妈太快，自己不知不觉又荒废了这么多时间！……一连的情绪爆炸……哎。晚起了，就接着计划一天可利用的时间就行了嘛……有什么大不了？ 同样，长期的计划要是因为不得已有一天两天的中断也没有关系，接着进行就行了嘛！……有什么大不了？非要让一时的缺失造成长期的隐患？！ 3.能量值爆发期。 每个人的高能学习时间段可能不一样。但是我要强调一个词「预计」。观察自己长期的活动状态，我认为，预计自己能量爆发态出现在上午8~10，下午2~5点，晚上6：30~10点，一共八个半小时，所以，我会为了这八个小时坐着很多额外准备，比如，中午午睡就是必要工作；下午5点40左右，我可能会眯一会，这也是必要的工作；休息间隙用牛逼的耳机听喜欢的音乐，是必要的工作；个人爱好，俯卧撑也是必要工作；巧克力也是……总之，都是为了保证这八个半小时的高效利用而准备（实际上达不到8个半，8~10点休息10分钟，下午2~5点休息10*2，晚上6：30到10点，10*2，因此学习纯时间是7小时40分钟）。 因为里面提到下午5点40左右的小睡，那个时候并不困，是为了防止晚上三个半小时产生疲劳而提前进行的小睡眠的。在疲劳来临之前休息放松是最好的缓解疲劳的方法，你没有听说过吗？你听说过，所以，我再一次提醒你而已。ps.别以为这样学习苦逼，其实我是在极大愉悦度中进行的，伴随着强烈的仪式感，每一天都像朝圣之行。

　　没有太多错别字，我不想修改太多次了，实在很耗费时间，但是如果你看到这里，我提醒你的是：划线内容才是关键。

　　（ps.在3月22号，达到吉利的88888赞之后，我才腼腆的放上自己的公众号吧——

　　搜——「白诗诗」或者「baishishi100」即可。

　　希望在2017年3月7日——本人发现被知乎流量被限制之后，可以带走一点读者吧，哎。）

　　最后是我的名言：

　　为了学习，我今天有特意去买了一盒巧克力，预计前途是一片光明。

　　++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

　　这么有才的人当然需要做广告了，我被邀请太多，如果有以下相似问题，希望你们看过我答案后再邀请：

　　哦，别忘了去微信公众号搜索---“白诗诗”，为什么呢，因为我也转移阵地了。

　　以上是我最值得一看的答案：

　　1.怎么背书最有效率？ - 知乎

　　2.

　　如何成为记忆高手？ - 知乎

　　3.

　　应届大学毕业生面试中有哪些“黑技巧”可以提高面试成功几率？ - 白诗诗的回答

　　4.我所依赖的记忆方法 - 知乎专栏

　　5.给高中小朋友的一些学习方法 - 知乎专栏

　　6.那我就靠这篇文章卖钱了 - 知乎专栏

　　好吧，只贴好几个相关的。随便看。

　　最后为了凑字数，让我隆重的再说一次我的名言：

　　为了学习，我今天有特意去买了一盒巧克力，预计前途是一片光明。

　　9000字

　　。。。完。。。

　　你要是觉得这篇文章有点用，或者可能对你身边的人有用，可以把它发给TA，他们会感激你的！

　　以下是我的「还值得」一看的答案：

　　1.怎么背书最有效率？ - 知乎

　　2.如何成为记忆高手？ - 知乎

　　3.应届大学毕业生面试中有哪些“黑技巧”可以提高面试成功几率？ - 白诗诗的回答

　　4.我所依赖的记忆方法 - 知乎专栏

　　5.给高中小朋友的一些学习方法 - 知乎专栏

　　6.那我就靠这篇文章卖钱了 - 知乎专栏

　　好吧，只贴几个

　　Ps.特别提醒：

　　没必要关注我的知乎账号，因为70～80%的干货都发在了微信公众号里，在历史信息里就有。我的微信公众号名称也是“白诗诗”，我这么负责任的人，一定不会让你失望的，请一定要关注。

　　谢邀。

　　本文将分为四大部分，从构思到查阅资料、落笔，再到最终的完工，花了整整一个星期的时间，虽然不能说是呕心沥血，但怎么也算尽心尽力。

　　一、前期准备

　　二、和拖延症宣战

　　三、高效学习进行曲

　　四、借助知识管理工具，建立统一资料库

　　以下是正文。

　　一、前期准备

　　睡眠的重要性和如何拥有一个良好的睡眠

　　进入工业时代之后，我们对睡眠的基本论调，悄悄地发生了改变，20世纪初期，爱迪生说过：睡眠是犯罪性的时间浪费，是原始人的遗物。铁娘子撒切尔夫人在一次采访当中，也提到：懦夫才需要睡眠。

　　当然，说起这些年代久远的话语，你可能会以为这是在掉书袋。

　　但你应该经常听过某某高管或者行业大佬，每天只睡3个小时，依旧可以神采飞扬，干劲十足。你的老板或者经理，应该也会向你灌输：优秀的人，大多只需要3，4个小时的睡眠时间。

　　下次当你听到这些看似为你前途着想，实则是为了剥夺你的睡眠时间，让你心甘情愿地为领导卖命的话时，不要当真，踏踏实实睡你的觉。

　　那睡眠的重要性，究竟体现在哪里？睡眠可以清除掉你大脑清醒时产生的有毒物质，让你的大脑能够保持清醒活跃的状态；长期的睡眠不足，会导致头疼欲裂、心情抑郁、心脏类疾病、还会增加肥胖的几率；良好的睡眠，是记忆力和学习过程的重要组成部分，在你睡觉的时候，大脑会将你学习和思考过的概念和想法进行整理，清除掉不重要的部分，同时增强你需要记住的部分，在睡梦当中，你的大脑会在神经中枢一次又一次地演练你清醒时努力思考的问题（如下图所示），这也是“日有所思，夜有所梦”的缘由。

　　如何改善睡眠质量？

　　专门研究睡眠的神经学家Russell Foster提出以下几点建议：将你的卧室装扮地如天堂一般；卧室的光线要尽可能地保持黑暗，明亮的光线会提高警惕度，让人更加清醒（小tips：不要在睡觉之前，站在敞亮的洗手间刷牙，可以提前半小时刷牙）中午之后，尽量避免咖啡因地摄入；购买床上用品时，应该尽可能购买高质量的；睡前半小时，请远离手机、平板、电视等电子产品。

　　如果你想更深入地了解睡眠，可以观看以下纪录片或者TED演讲

　　BBC：关于睡眠你应该知道的十件事

　　罗素?福斯特: 我们为什么要睡觉？

　　知乎上面也有很多关于改善睡眠质量的回答

　　如何改掉晚睡强迫症？ - 心理学

　　有哪些可以帮助睡眠的日常物品？ - 生活常识

　　失眠最好的治疗方法是什么？ - 生活

　　二、和拖延症宣战什么是拖延症？

　　简单来说，就是本来需要现在要完成的事情，你却一拖再拖。为什么会拖延？

　　这是大脑的前额皮质（prefrontal cortex），它会告诉你，你应该工作啦，你应该学习啦，你应该完成项目啦，等等。

　　这是大脑的边缘系统（limbic system），边缘系统在你要开始做一件事情之前，会问问你，先把任务放在一边，刷刷知乎如何？

　　在前额皮质和边缘系统的博弈当中，为什么大部分都是边缘系统取得胜利，从而让我们次次拖延呢？

　　这是因为前额皮质虽然知道完成工作所能带来的长期收益（老板交代的工作、老师布置的学习任务、健身读书等），但它非常容易疲倦，而边缘系统和大脑的奖励区域十分关联，它对可以让你产生即时快感的事物十分敏感（各种信息通知、游戏等），这也是你每次拖延的原因所在。如何战胜拖延症？利用帕金森法则来管理你的时间

　　时间越多，你做一样事情就会倾向于慢慢完成。

　　这就是为什么当你只剩下最后5分钟的时候，你的工作效率会大大提高的原因。因为当你分配给某个任务的时间越多时，你付出的努力就会越少。所以，知道你为什么会有拖延症吗？因为你给自己太多的时间，解决拖延症的好方法就是给自己设定一个最后期限（Deadline）。分解任务，减少心理负担

　　这个方法要比帕金森法则来的实用，我们之所以每每拖延任务，例如完成一份调查报告或者开始写一本书，抑或学习一门新语言，是因为这个任务包含了无数的小任务，无数的小任务压在你身上，给你带来了超载感，于是你就宁愿推迟，也不愿开始。

　　何不现在就开始细分，而不是等帕金森法则发挥作用呢？

　　以完成一份报告为例：想出5个创意，把它们写下来想出5个或者更多的创意，把它们写下来把这些创意收窄成3个为第一个创意上网搜索相关的资料，并做好笔记为第二个创意上网搜索相关的资料，并做好笔记为第三个创意上网搜索相关的资料，并做好笔记寻找更多适当合适的创意思路在网上搜索这个话题的相关研究成果、调查报告、学术论文等查阅第一篇文章，并做好笔记查阅第二篇文章，并做好笔记查阅第三篇文章，并做好笔记回顾所有已经记下的笔记构想报告大概的思路创建报告具体的轮廓开始写一段文字

　　等等

　　如果你真的按部就班的话，其实真的不是一件辛苦的事情。

　　对于一个人来说，想出5个ideas不是一件难事，收集一些资料和相关的学术文章更不是难事，只有把重大的任务分解成一个个小的任务，你才不会有那么大的精神超载感，也不会对一个任务一拖再拖。最能让你产生愉悦感的任务，优先完成

　　当我们完成自己最想做的事情时，大脑会分泌多巴胺，让你产生愉悦感。每个人的触点不一样，有的人完成最困难的任务，满足感最为强烈；而有的人，需要循序渐进，从微小的成功获得鼓舞，从而一鼓作气，完成任务。

　　所以，可以根据自己的实际情况，在最困难，或者最容易中，做出选择。

　　三、高效学习进行曲杀掉通知，不要多线程完成任务

　　各种通知信息绝对是注意力的头号杀手，在学习之前，最好关掉所有的电子设备，远离外物的干扰。

　　一次学习过程，只完成一样任务，搞多线程、多任务的结果，往往会得不偿失。将任务难易和精力充沛低落相匹配

　　我们不能保持每时每刻都精力充沛，每个人每天的精力，都会起伏不定，这就要求我们在学习的过程当中，将任务的难易和精力充沛低落相匹配。

　　比如我早上起来，精神状态最佳，那我要着手解决的，是最困难的学习任务，比如研究晦涩难懂的物理概念，或者朗读一篇经济学人文章等等，

　　到上午10点多的时候，精神状态已经跌落到中等水平，这个时候，可以完成一些任务难度中等的任务，比如写论文的开题报告，看几页小说等等，

　　到中午吃饭过后，精神状态跌到谷底，这个时候，可以通过刷知乎，查看自己感兴趣领域的相关动态，看到好的文章，及时保存下来。

　　当然，每个人的精力起伏区间不同，匹配时，要因人而异。将知识点可视化，卡片化

　　知识都是有关联性，不是孤立，分化的，在学习的过程当中，可以将这些关联的知识点，通过作图，或者卡通形象等形式加以表现出来，这样可以建立各个知识点联系的桥梁，让人印象更加深刻，更能激发学习者的热情。

　　例如，在学习中国历史时，可以自己动手做出和下图类似的图表

　　四、借助知识管理工具，建立统一资料库

　　如今我们正处在信息化的时代，大大拓宽了我们获取知识的途径，降低了获取新鲜资讯的成本。很多人会通过长时间地阅读学习，也会利用碎片时间，通过知乎、果壳、微信公众号、网易公开课等网络平台，学习感兴趣的知识，进而提升自己。但利用碎片时间进行学习，存在着以下的弊端:「碎片」知识，会增加搜索成本，而且无法形成系统化的知识产出；知乎、微信、微博这些平台虽然不乏优质干货，但说到底还是社交属性高于学习属性的平台，寄希望于这些平台进行「长时间」、「高效」、「碎片化学习」显然十分不靠谱。

　　为解决以上两点问题，建议借助类似于有道云笔记这类知识管理软件。

　　好处是：提供各种接口，方便对资料进行整合与分类，形成庞大的资料库。

　　各个网络平台，我赋予不同的功能。知乎主要获取干货和一些独特的思维方式；果壳主要获取科普知识；微信公众号主要聚焦于Excel和PPT。这样每个网路平台都有所分工，各有取舍。把从各个网络平台获取到的内容整合进有道云笔记这类知识管理软件里，在今后要用到的时候，可以减少来自微信、微博、知乎等平台的社交干扰，更加沉浸地专注学习，其编辑功能还方便随手进行二度提炼。

　　我的公众号已经开通啦，有兴趣的知友，可以关注一下，期待与你相遇。

　　感谢阅读，预祝周末愉快。

　　学习完全没有必要苦大仇深地自我鞭策，只要养成了以下两个微习惯，就能够利用惯性，学到停不下来。

　　微习惯1 一进门就冲澡

　　一般来说，上完一天班后踏进家门的那一瞬间，是我们意志力最薄弱的时候，一旦我们为了“放松一下”而点开一集电视剧或者打一局游戏，后面再开始学习基本上是不可能的，而且非常有可能因为晚睡而把第二天的状态一起毁掉。

　　让我们回到原点，改变一切的关键就是回家后做的第一件事，如果选择一进门就放下包去洗澡，之后你的状态会完全不同。先洗澡的好处有两个：

　　1. 热水的冲淋能很好地放松肌肉，缓解身体上的疲惫，以避免因疲惫而导致情绪不佳，继而才不会为了“解压”而被诱惑牵着鼻子走。

　　2. 洗澡那20分钟，几乎是我们一天中仅有的没有任何外界干扰的20分钟。没有屏幕上不断提示的新信息，没有见缝插针的小广告，哗哗的水声把我们与世隔绝了。这个时候的大脑是最清醒的，这个时候你会意识到，地铁上刷到谁又劈腿了其实和自己没有半毛钱关系，而洗完澡就去学习两小时，就能让自己一年后升值几千，甚至几万，这才是聪明的买卖。

　　微习惯2 闭眼前和睁眼后的半小时，用翻书代替玩手机

　　很多人都会这样，已经躺到了床上还要玩一个小时手机，到12点以后才睡，第二天艰难地睁开眼睛，还要再玩半个小时手机再起床。

　　睡眠中的REM(rapid eye movement快速动眼睡眠）阶段对人的记忆力巩固非常重要，所以睡前刷微博，一夜的睡眠中会加强这段记忆，直接导致睡醒后想到的第一件事还是刷微博，这样早晚一巩固，一整天的思路大概会被营销号的内容塞得满满的，一团混乱。

　　同理，如果用睡前和醒后这两个异常重要的时间段翻翻书，不但记忆效率更高，而且一整天的工作和学习状态都会有极大的改善。

　　所以，娱乐活动可以有，但不能在早晚。不过说实话，先学习再玩别的，会发现那东西对自己的吸引力已经降低不少了。

　　以上两点是最重要的，看似简单，却是把小小的力道用在了刀刃上，有四两拨千斤的效果。

　　只要能够真正做到这两点，保证你满脑子都是学习，对电视剧这类费时的消遣根本不屑一顾。

　　如果说，养成两个微习惯是对整体学习状态的把握，保证了正确前进不跑偏，那么为了进一步提高学习效率，保证走得越来越顺畅，我们要做的就是，进行阶段性总结，并相应地调整下一阶段的目标和行动。

　　小时候听的鸡汤大多是这个画风的，滴水穿石、铁杵磨成针、某某每天背十个单词，几年后成为著名外交官。

　　学习这件事，哪怕方法再笨，只要你坚持做了，确实会比不做更有成果，但效率可能会非常低下。

　　完美的学习方法是不会从天上掉下来的，每个人的性格习惯和生活中存在的其他客观因素都不同，所以在学习中应该时时总结经验，并不断作出优化，才会让自己的学习方式越来越适合自己，越来越事半功倍。

　　每月总结的话，周期太长，对我们这些企业的螺丝钉来说，每天都做一样的工作，对时间的敏感度已经降低了，常常是一眨眼已经过去两个月，所以每月总结没有紧迫感，容易怠倦；每天总结则周期太短，因为每天能学习两个小时已经很不容易，能每天总结固然好，但如果由于时间不足导致经常无法完成，则会产生挫败感。

　　所以，每周总结即可。在每周日晚上对过去一周的学习进行总结，看看有什么值得表扬的地方，又有什么需要改进的地方，在下周的学习中具体应该如何改进。然后，将对这一周的分析结果转化为下周的具体行动和目标。长期这样做，你会发现自己整个人就像被摁了F5，不停地在刷新，不断地变得更聪明和高效。

　　这么做还有一个额外的好处，就是当我开始养成每周总结的习惯后，我主观意识的时间比以前至少慢了五倍。以前，上班-做事-下班，这样就是一天了，只要一拖延，就会突然发现自己连着几个月都一事无成，而现在，我觉得一个月很长，整整四周，意味着一个月至少总结反思四次，也就是说，这个月的我和上个月的我相比，在思维和行为上已经有不小的差异了。

　　两个微习惯和每周总结这两块是对学习的正面促进行为，而有另外一个方向的努力我们也千万不能忽视。对学习过程中可能产生的风险要进行“风控”，避免在学习的道路上，倒在半路。

　　保持运动

　　长时间的学习很容易诱发颈椎问题，导致肩颈酸痛、头晕，如果身体出了问题，就算意志力再强也是没办法一直坚持下去的。所以，首先要养成正确的坐姿，更重要的是，无论如何都要预留出运动时间，重点练核心力量和肩颈，目的是护住腰椎和颈椎。

　　如果平时没有什么运动习惯，那么不建议上来就跑步，肌肉无力或者不平衡的话，都容易膝盖损伤，有氧运动可以选择骑自行车和游泳，相对更安全一些；而无氧运动中，平板支撑、深蹲这些热门动作在缺少指导的情况下也是比较容易伤腰伤膝盖的，身体素质一般的人，可以根据这个原则选择动作，能躺着练就别坐着练，能坐着练就别站着练。当然了，更推荐先去征求一些专业指导。

　　如果本来身体素质就不错，那也就没有这些限制了，挑自己喜欢的运动项目即可。

　　一般人每周需要运动3-4个小时，但对于边工作边学习的人来说，为了抵抗一天伏案超过10小时带来的伤害，最好每天都可以抽出一点时间运动。就算是因为工作日时间紧张，只能运动半个小时，状态也会比不动好太多，当然，周末的时候就需要给自己增加运动时间和项目了。

　　不要不舍得这点时间，运动会大大延长你的身体能够用以支撑学习时间的极限，从总体上来看，还是赚的。

　　以上是从整体探讨了如何学习，这里简单复习一下。

　　1.保持学习状态——两个微习惯：一进门就冲澡 / 睡前醒后不玩手机

　　2.优化学习行为——每周总结&制定下周目标

　　3.扼杀学习障碍——尽可能每天运动

　　下面谈谈如何从技术层面提高学习效率，也就是怎样学得更"聪明"。

　　提升记忆能力

　　以我们最熟悉的分类来说，记忆可分为短时记忆和长时记忆。但很多人对这两种记忆有一个误解，认为自己的记忆都是短时记忆，说明自己记忆力差，所以才达不到长时记忆，而事实上，二者是两种完全不同的记忆模式，分工明确，而非许多人认为的程度上的差异。

　　所以，要全面提升记忆力，就要分别认识这两种记忆方式。

　　先说短时记忆，它的优点是提取快速有效，当你读了一串简单的数字，闭上眼再重复一遍的时候，也是自然流畅的，无需多做回忆。然而这个优点在本质上与它的缺点共生。短时记忆的缺点就是它的容量极小，每次记忆仅能容纳2-4个项目，且保存时间极短。

　　延长这段保存时间是非常有必要的，很多人在努力提升记忆力的时候往往关注的都是长时记忆而忽略了短时记忆，事实上，短时记忆并不是只在考前临时抱佛脚有用，它在我们的日常的学习中也起着非常重要的作用。比如你正在看一本书，第三页和第十页的内容是互相产生联系的，如果你的短时记忆能力不错，那么你立刻就能把两个知识整合起来，做出比较和分析，然后进一步形成更加稳固的记忆，但如果你看到第十页的时候已经完全忘了第三页说了什么，那么可能的结果是，这本书你看完就忘，跟没看一样。

　　延长短时记忆最直接的方式就是在脑海中复述，复述会帮助你的记忆不从短时记忆中衰退，但短时记忆能容纳的信息量很小，假设信息过于繁重就会导致不能顺利地被复述。

　　为了提高短期记忆，我们要进行的是组块策略，就是将原本单个的数字或者文字组织成有意义的整体，从而减少项目数量，使得有限的短时记忆空间中能够储存更多信息。最简单的例子是，1984原本是四个独立的数字，但如果你将其看作乔治奥威尔的一本书《1984》，它就从原本的四个项目合并成了一个项目。其他更复杂的信息也是一个道理，在脑海中进行整合就会使记忆变得更容易更长久。

　　最后，短时记忆最好的归宿就是，转化成自己的理解并整合，然后有逻辑地记录下来，关于如何记笔记我会在后面介绍。

　　长时记忆是与短时记忆互为补充的一种记忆模式，其特点与短时记忆刚好相反。长时记忆的优点是容量无限！缺点是要回忆起来需要线索来提取。

　　要提高长时记忆，可以采用以下几种技巧：

　　1. 组织整合：当获得无组织信息时，将信息组织成句子或故事，这个技巧和短时记忆是相通的

　　2. 重组内容顺序：如果你总是在相同背景下学习，突然换了一个环境，可能就因为缺乏提取线索而无法回忆出所学知识。比如当教授突然换了一种方式提问，你可能就懵了。所以，即使在学习的时候，你也应该变换背景，重新组织笔记顺序，问自己一些混在一起的不同科别下的问题，构建你自己独有的学习系统。

　　3. 关注中间段：背单词的时候，你对第一页的单词记忆非常深刻，这是首因效益，对最后一页的单词印象也比较深刻，这是近因效应，这造成了我们对首尾的学习效果好，但中间段即使投入了相同的关注度，记忆也会相对模糊很多，所以要在学习中对中间段投入更多的时间和努力。

　　组织学习内容：“三分法”笔记

　　笔记本平铺，左右两页当成一页来用，横向使用笔记本而非纵向，因为人眼是左右横向排布的，横向比纵向视野更开阔，因此横向写更能把握整体。

　　然后将平铺的两页纸进行如下图的分割。

　　所谓“三分法”也就是左边记录，中间批注，右边总结。其本质和康奈尔笔记是一样的，不过康奈尔是一页中分了三块，而这里则是将平摊的两页作为一个整体，可写的部分比康奈尔大很多，看似只是一个面积的差别，但思维中整体性很重要，最好是一个主题就在一个版面，这样总结的部分和记录的部分在一个版面上，对照着查看一目了然。

　　保持这样记笔记还有一个好处，就是会锻炼逻辑思维能力， 自然而然地以事实——解释——重点这样的模式来思考。

　　当我用“三分法”记了几次笔记，我在听别人说话的时候，会不自觉地同时在脑子里梳理逻辑顺序、拎重点，思路清晰了很多，算是意外的收获。

　　建立知识连通网络

　　每当你学到一个知识，就回忆一下你曾学到过哪些知识可与这个知识相通，你曾遇到过哪些情况可以用这个知识解释，至少找出5个。

　　比如，前文说到的，短时记忆可通过组块策略来整合知识，使得有限的短时记忆容量能够容纳更多信息，这让我想到了以前看到的另一个做笔记的技巧，就是上课的时候将黑板上的板书快速地印在脑子里，去掉无用的内容，转换成自己的语言，然后再记录在本子上。其实当初看到笔记这条内容，只是告诉了我这个方式，而通过组块策略来延长短时记忆这个知识点刚好解释了记笔记前的那个动作。这就是知识之间的连通。

　　当你只有1个知识的时候，学到了1个知识也就只是1个知识，但当你已经有了100个知识，你每多学1个知识，可能就同时对另外30个知识做了更新，甚至延伸出你自己发现的新知识。

　　这也就是越思考越聪明的原因。

　　这是一篇最基础的内功心法。看完绝对有收获。不建议跳读，每章间都有强联系。

　　几次更新的付出，已经远超我原来的预计。现在不求留一个赞，只希望能带给大家一点收获。

　　内容包括：

　　1.为什么名校学生可以高效学习十个小时以上？而我们自学两个小时就累瘫了？（基底核，与脑灰质的原理）

　　2.有限的意志力中，如何建立意志力加油站。（开关-行为-回报的习惯养成）

　　3.为什么成功学的励志鸡场没有效果。（爱结果，胜过自我提升与知识本身）

　　4.绕过学习的抵触感，在过程中养成渴望。（绕过高估困难，消极情绪与主观疲惫）

　　5.坏习惯的改变。（形成原因，与覆盖方式）

　　首先，我们要明确一个概念。我们大脑并不喜欢决策，因为每次决策都会消耗大量的能量。

　　有时，我们身处空闲时间，反而比有计划工作时候更累、更有压力。

　　如果在空闲时间，我们没有选择用高刺激的娱乐来麻痹自己，而选择安静的思考。

　　我们极大可能就要面对很多矛盾，比如长远的规划和现在的混吃等死、近期任务的轻重缓急和我实在不愿意开始。

　　而更细小的决策，比如是否要刷牙？是否要去吃饭？也会消耗着精力。

　　所以聪明的大脑，本能的会减少决策。选取一个最优的模式，作为平时运转的方式。那就是习惯。

　　而运转习惯的器官，便是基底核。如果用我们身体肌肉举个例子，对于刚入健身房的小白而言，最痛苦的不是哑铃重量，而是学不会动作的精神压力。

　　哑铃轻了，感觉不到肌肉发力。哑铃重了，变成别的部位肌肉代偿发力了。好不容易正确发力了，呼吸又错了。好不容易维持在腹式呼吸，结果核心位置一下子就垮了。

　　我当时都很崩溃，做好一组动作，有四五个动作要点。而我的注意力，只能在两三个要点处。

　　而一个健身房的老蛋白粉，哪怕精神涣散，也能自然而然的做出标准的动作。

　　这是因为新手在用意志力在组合动作。每一组健身动作，都是用意志力在拼一个复杂的模型。这是一个大量消耗能量的过程。

　　意志力来源于脑灰质，而习惯来源于基底核。想要赢得长期战争，我们得依靠基底核。

　　回到老蛋白粉的例子，他做一组标准的健身动作，感觉跟呼吸一样轻而易举。就是因为这一组动作，已经被组成组块，压缩进基底核中。

　　他不是用意志力组合动作，而是用基底核中拿出组合动作，像机器人一样，只要跟随系统里面的程序。只要输入少量的精力，马上就输出高效的成果。

　　就好像我们生活中大部分的事情，都是直接使用基底核的组块。比如早晚刷牙，饭点吃饭。

　　我们也可以观察一下，基本上我们每一天的决策都是用在极少的事情上，其他一天中大部分的事情，我们都是跟着习惯无意识过的。

　　所以学霸学习并不是他意志力有多强，而是他的基底核中有大量的学习组块。

　　如果将学习比喻为开车到目的地，那学霸就是开车在高速公路上，我们学渣是边修路，边开车。

　　而模块的建立，改变的形成。需要我们的意志与精力。意志力源于大脑的灰质。受限于器官，其实全球60亿的人意志力都差不多。我们跟行业精英的意志力不会有太大的差距。

　　但为什么有些人，可以立马进入长期的专注。有些宗教分子，军人意志力犹如铁打的一样。

　　最大的原因，是我们意志力一直处于低效的使用，甚至在使用前已经被大量消耗了。

　　比如大量的意志力用于对抗压力上、没有将注意力关注在进步上，而将注意力全部关注在还没完成的结果上。

　　第二原因：身体。我们的精神并不能独立于身体的运转。如果身体是不健康的状态，精神自然会随着衰弱。

　　甚至举一个极端的例子，抑郁症患者如果不使用靶向药医疗，单凭自身是无法摆脱身体激素混乱的，从而不可能拥有良好的意志力。

　　意志力的部分，后面有详细的讲解。

　　第一部分，基底核与灰质的原理完。以下为第二部分，如何养成一个好习惯（意志力的加油站）

　　一个习惯的模式，有三步开关，行为，回报。

　　其实在一百年前，大部分人们没有刷牙的习惯。这个习惯是牙膏商家设计出来的。

　　他们拍了一个广告，一个美少女用舌头舔了一个牙齿（开关），放心有一层恶心的牙垢，连忙去刷牙（行为），最后露出洁白的牙齿，超甜的微笑（回报）

　　由此，刷牙的习惯遍布全球。为了增加反馈，本来无味道的牙膏，需要加入刺激性的薄荷，让我们感觉到有杀毒的感觉。

　　而养成一个习惯，最重要的就是第三步，回报。衍生出来，就是强烈的渴望。

　　在大学时候，我就在思考为什么辩论队，有人强到爆炸，有的大四打不过大一。原因就是渴望养成的习惯。

　　在我第一场比赛，就打出神一样的操作。连对面四位女辩手都来问我微信。那一瞬间，我被辩论热爱至深。

　　一旦我认为空闲了（开关：感觉空闲），我就会疯狂的看辩论赛，去学习知识（行为），每次看完之后，我都会满满的自豪感，想着下一次引爆全场。（回报：成就感）

　　短短一年，网上大部分辩论赛都看了，包括要翻墙的亚太赛。我大二就问鼎了世锦赛，广东赛区冠军。虽然之后忙别的事，来年是季军，第三年是亚军。

　　而别人，看到视频一半就感觉累了。需要休息一下。

　　所以辩论队，区别辩手好坏的，是看谁先找到对辩论的渴望。好坏学生的分离，在于好学生，找到了对学习的渴望。

　　任何一个行业核心竞争力。就是谁先找到对这行业的热爱，从而养成习惯。

　　那时我学习英语，跟他们看辩论视频一样痛苦，因为我在用意志力（灰质），而不是用习惯（基底核）

　　而习惯也绝对不是孤立的，好习惯会连接好习惯。一个运作的大系统，一定有很多良好的子系统。

　　那我最初的实践举例，我只改变了两个习惯。早睡，吃完不玩手机。

　　首选，早睡的渴望，是渴望睡觉。而我要有这样的渴望，白天就要有成就感，这样晚上就不会焦虑。白天要真正做事，晚上才不会精力充沛。

　　第二，开关：手机不上床。无论如何理由，手机不能在床上。我看小说，在旁边椅子上看。早上要morningcall，自己买一个闹钟。

　　第三，行为：盖上被子，开始冥想。

　　第四，回报：高效的休息，加上内心的满足感。

　　在此之前，我每天都会刷手机到很晚。第二天精神状态很不好。而且要花极大意志力放下手机。

　　吃饭。渴望：饥饿感。所以不能死宅呀，要做事才会饿。

　　开关：手拿起筷子。

　　行为：绝对不玩手机，专心吃饭。

　　回报：味蕾的享受，与满满的成就感。

　　仅仅改变这两个习惯，我进入学习的状态快了，学习质量提高了。

　　第一，第一次不看手机可能消耗99意志力，接下来就是70，然后14，成为习惯就是0。而当大脑多次进入专注的状态，特别是身体层面满足睡欲与食欲，大脑就会被训练成擅长专注。

　　第二，每次睡醒、享受美食。我都会感觉到对生活的掌控力。这是一种充满自豪，又喜悦的感觉。每一次的成就感，会给我带来更高的自尊。

　　而我以前饭没吃好，每天起床都是感觉累。如今，吃饭睡觉都是我意志力的加油站。让我保留意志力，用于刀刃上。所以想长时间学习，先做好好吃饭，早睡早起。这也是佛教一个超级重要的概念，活在当下。

　　吃饭的时候，就专心吃饭。走路的时候，就专心走路。敲木鱼时，能静心不起念，专于佛经。这便是修行的内容。

　　当然，不是我们懂得这一小段，就可以马上早睡与品尝美食。比如睡觉的渴望，是我一天过着充实，所以我渴望获得高效休息。

　　但我白天如何过着充实？如果我一天内完成了短期目标，完成了部分长期目标，所以我感到很充实。

　　那我怎么设立长短期目标？当我面对长期目标时候，我为什么感到是充实，而不是焦虑？

　　习惯并不是一个独立的系统。它是我们大认知系统中，通过管理情感与理智形成的一个子系统。所以后面的内容，我会疯狂的打补丁。从而将我这这些块状的内容变成一个能运行的系统。

　　一号补丁：为什么成功学的励志没有效果：

　　成功学会用大量的鸡汤，告诉你成功有多美好，自我实现多让人尊重。让你打满鸡血，对成功充满渴望。

　　但我希望大家渴望成功，而不是渴望自己渴望成功。第二句有点绕。

　　举一个可能冒犯的例子，前者是一个思春期的男生，渴望异性。后者是一位同性恋，努力让自己渴望异性。

　　我们日常中打鸡血的效果，听了一大堆鸡汤文，经常是后者，所以才有间接性踌躇满志，持续性混吃等死。

　　学霸都对成功学不耻。因为它让你爱结果，胜过自我提升与知识本身。

　　导致越读成功学，越对过程抵触，因为我仅仅要结果。越长，越复杂的过程对我越难受。

　　要学习好，知识要主动深入理解，要横向互相关联，中间一定有很多失败与纠错。

　　一个只重视结果的人，会主动推导数学公式吗？会主动整理知识点的关联吗？失败后，会高兴纠错，庆幸自己提高了吗？

　　这里面涉及一个概念，很多人认为，我们做事就是为了获得最后奖励，或者逃避某种惩罚。

　　所以，有人认为感受有钱人的生活，就能激励我们自己走向上流社会。基本上很多消费主义的文章都是这种套路。

　　或者，穷人处于某种绝境更可能成功。因为他充满动力去摆脱这种糟糕的处境。很多媒体也很喜欢炒作，穷人最主要的是缺少野心。

　　这两种想法，都是典型成功学内核的有毒思维。

　　如果你从事某种机械行为（不用动脑）的工作，结果的奖励与惩罚的确有很大促进作用。但你从事某种学习型工作，你则需要享受过程。

　　举一个我师兄的负面例子，他一直希望在27岁赚到五十万。但我跟他喝早茶的时候，发现他看事情都只看结果，而没有思考背后的系统。

　　他当时打算做K12。假如一个学生能让他赚一万，他就要招100个学生。而如何招一百个学生，就要看营销体系。如果生产出能让学生满意的课程，如何招聘管理老师，就主要看他整个管理体系。

　　如何不是一百学生，而是要招一万个学生。规模一变，能配套的管理体系也就天差地别了。更别说，真实的商业活动还要加入更多复杂的参数。

　　100万的净利润，应该是他商业体系的某个阶段性目标，或者说，是某个时间点的动态结果。而他没有形成一个自己的商业体系，而是大谈一百万。所以当时我就感觉他要失败了。

　　唉，果不其然。甚至最后因为创业，他没有毕业，还骗了很多人钱。君子断交，不出恶语，这个例子就举到这。

　　所以对于学生来说，除了几场重要的考试。比起成绩，你更应该关注的是自己的学习体系。外部的成绩，是一种反馈，来帮助你建立自己的学习系统。

　　而我们社会人来说，当我们说要成为一个快乐的人。不应该去蹦迪什么的，去追求某一刻快乐的结果。而是要建立一套认知系统，通过改变认知，