10万人数据显示：连续3天睡眠不足6小时，身体症状数增加28%

　　这是因为，睡眠质量差是引起心血管疾病诸多因素中的一员“大将”。为了摸清睡眠与心血管疾病之间的关联，European Heart Journal-Digital Health上刊登的一项最新队列研究，对英国生物库招募的103,679名参与者进行调查随访，深入探究入睡时间与心血管疾病风险之间的关系。

　　图源：European Heart Journal-Digital Healthhttps://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088 研究结果显示：晚上十点（22点）到十一点（23点）之间睡觉，可以降低患心血管疾病的风险，在凌晨（12点及以后）入睡患病风险最高。 经过纳入排除标准，此研究共纳入88,026名英国参与者，其中包括51,214名女性（58.2%）和36,812名男性（41.8%），平均年龄为61.43±7.8岁。 在对患者经过了平均5.7年的随访后，发现有3172名（3.58%）参与者患上了心血管疾病，包括：心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。心血管疾病患者中，43%（1371人）在凌晨及更晚睡，38%（1196人）在11-12点间睡，而仅有15%（473人）在10-11点间睡，4%（132人）在10点前睡。

　　入睡时间段和心血管患病风险关系图 在排除了混杂因素后，结果显示：以晚10-11点睡觉作为基线，晚11-12点睡觉患心血管疾病的风险会增加12%（95%CI: 1.01-1.25, P=0.04），10点前睡觉风险增加24%（95%CI: 1.10-1.39，P<0.005），晚12点及更迟睡觉风险会增加25%（95%CI: 1.02-1.52，P=0.03）。 也就是说，入睡的时间点和心血管患病风险呈现“U”型关系：晚10-11点患心血管疾病的风险最小，太早太迟睡觉都会增加患病风险，凌晨(12点)及更迟入睡患病风险最高。

　　男性(B)和女性(C)不同入睡时间点的心血管患病风险 通过对性别模型的敏感性分析发现，相比男性，女性的入睡时间和心血管患病风险之间的关联性更紧密，尤其是在0点后和10点前入睡会显著增加女性心血管疾病的患病率。目前，引起这一区别的机制并不清楚，可能和性激素水平有关。 上述研究结果显示，熬夜、迟睡会显著增加心血管疾病的患病率，且该关联在女性中更明显。所以，对于值夜班的医护工作者，尤其是女性员工，如果在上夜班时突然感觉到“心力交瘁”，记得不要勉强自己，适当的休息一会儿，给自己的心血管也“放个假”。

　　图源：摄图网 但是，对于不得不上夜班的医护工作者而言，做到「每天晚上10-11点间睡觉」真的很困难。那只能退而求其次，尽量保证每日的睡眠时长足够。因为除了入睡时间外，睡眠时长也是衡量睡眠质量的一个重要指标。 相信大家都会有过这样的体验，前一晚睡眠不足，第二天一整天都精神不振，情绪也容易失控。那每天要保证多长时间的睡眠，会降低对身心健康的损害呢？ 美国南佛罗里达大学的Soomi Lee博士就睡眠时长对健康的影响进行探究，结果显示：每天晚上6小时的睡眠是维持成年人最佳健康状态的最短睡眠时间。随着不足6小时的睡眠天数增加，对于身心健康的危害也随之提高。

　　图源：Annals of Behavioral Medicinehttps://doi.org/10.1093/abm/kaab055 研究共收集了1,958名成年受试者，对他们进行为期8天的睡眠检测，并要求他们提供心理和身体状况记录（包括：14种消极心理、13种积极心理、28种身体症状等）。<6小时的睡眠被认为是睡眠不足。

　　持续睡眠不足的天数对身心健康的影响 调查数据显示，1天的睡眠不足就会使消极情绪以及身体症状极速恶化，且增幅最大，其中负面情绪约增加22%，正面情绪约减少4%，出现的身体症状数量和严重程度分别约增加14%和6%。根据参与者报告，这些负面情绪包括焦躁不安、紧张、悲伤、沮丧、愤怒等消极心理状态，而身体出现的症状包括上呼吸道疾病、各种疼痛、胃肠道问题等生理疾病。 当睡眠不足的状态持续3天时，恶化的数据会达到顶峰。超过三天后，虽然身体会逐渐适应睡眠不足，但这些不良的身心状况也会因为持续的累积而越发严重。数据显示，连续的睡眠不足使出现的身体症状数量增加18%。 该研究证明了，即使一天的睡眠不足都会引起较强的身心损害，而持续性的欠觉更会形成一种恶性循环，对身心健康的影响也是持久的。此前，Soomi Lee的另一项研究还显示，每天仅少睡16分钟，就会影响工作效率。所以，那些试图通过周末或其他休息日来补觉的想法成为泡影。

　　图源：网络综上，对于负重前行的医护工作人员而言，在有条件的休息日尽量保证在10-11点休息。如果没有办法选择入睡时间，那就尽量保证每日6小时的睡眠时间吧，这有助于第二天保持良好的心情面对工作，也是对自己的健康负责，毕竟“身体是革命的本钱”。