最佳睡眠时间是几点到几点 人类最佳睡眠时间是几点到几点(2)

　　3、在服装穿着方面，要避免穿牛仔裤、紧身裤及高跟鞋。

　　4、不要做大扫除或搬提重物的动作，以减少流产的机率发生。

　　5、严禁从事骑单车、打网球、羽毛球、篮球、游泳等激烈运动。

　　6、切勿憋尿不上厕所，这样容易引起膀胱炎或尿道炎。

　　7、如果您有泡澡的习惯，那么你最好改用淋浴，以避免泌尿生殖系统感染。

　　8、如果你脚部容易抽筋，则可以多多按摩抽筋部位，少穿高跟鞋。

　　9、养成不偏食的习惯，均衡的饮食，平时甚至可以增加牛奶的饮用量，以平衡钙和磷的需求量。

　　人类

　　平时按时睡觉，早睡早起，是最好的一种养生的方法，当今社会工作生活节奏比较快，有些人压力比较大，常常睡得比较晚，起的比较早，生活没有规律，这对于健康危害都是比较大的，一般来说每天晚上最好是在十点左右睡觉，每天早晨才六点左右起床，这也是比较符合人体的生物钟。

　　“日出而作，日落而息”，其中的意思也就是说我们人的身体会随着自然变化的规律而去运作，其中身体的各个器官也是会在睡眠的时间段进行体内的排毒和自我修复的过程。

　　据伦敦的一所大学根据人的最佳的睡眠时间进行了调查和研究，其中在长达5年对几千个人的研究中得出这样的数据显示：在各项指标中第一名的睡眠时间是保持在7个小时左右的人；第二名的睡眠时间保持在8个小时左右的人。从以上的睡眠数据上面我们就可以得出，睡眠时间处于7、8这二个不同的睡眠时间范围，他们对于人体的认知能力的影响大部分都是一样的。

　　所以一旦我们的睡眠时间低于7个小时，或者是高于8个小时的话，都是会对我们的认知出现负面的影响。一般一个成年人的睡眠时间应该是七到八个小时，其中最理想的睡眠时间就是晚上的十点到第二天的六点或者是晚上的十一点到第二天的七点，最好晚上的睡眠时间不要超过11点，因为十一点的时候，人体机能进入到体内排毒的状态，这个时间段的你是需要处于绝对睡眠的状态。