人一定要连续睡满8小时吗？

　　我们一直被教育：健康的睡眠是每天睡够8个小时！

　　而成年以后又因为加班娱乐等等经常每天睡不到8小时。

　　每天至少睡够8小时真的对吗？

　　又是从哪里传出来的呢？

　　追溯起历史的话，我们会发现，“8小时睡眠制”其实是近代才有的说法。

　　1.原始部落的睡眠

　　对于原始部落而言睡眠是这样的：

　　加州大学洛杉矶分校的赛梅尔神经科学和人类行为研究所曾在坦桑尼亚、纳米比亚和玻利维亚这三个国家的部落进行过一场关于原始部落睡眠的研究。

　　

　　被考察的三个部落不在同一个国家甚至Tsimane和其他的不在一个州，但他们每晚睡眠时间却惊人的接近：平均6.5小时。

　　这类原始部落，生活物资太过贫乏条件太过艰苦，冬天没有暖气、夏天没有空调，睡觉的时候还要提防野兽的来访和其他部落的袭击。

　　

　　（微视用户@初春的激流 在非洲体验原始部落睡觉环境）

　　所以他们每晚的睡眠时间实际很少能超过6个小时。

　　甚至这么说，人类文明在发展到有相对稳定舒适的环境以前，根本不具备睡满8小时的条件。

　　而除了原始人没按照8小时睡眠之外，古代人也是如此。

　　2.古代人的睡眠

　　要看古代人睡眠，最简单的就是看中世纪的欧洲人。

　　资料显示，中世纪欧洲人是分段式睡眠。

　　那时候的欧洲人很多在黄昏之后约2小时开始准备入睡。

　　大概在睡了4个小时之后，中间又会醒过来一两个小时，然后再进行第二次睡眠，直到天亮。

　　一天的睡眠时间，在冬季能达到10个小时以上。

　　中途醒来以后，有些人会躺在床上凝视空气，或者翻身下床尿个尿、和小伙伴聊个天，“哎你也睡不着啊，好巧啊”。

　　有些人甚至会起来干一会儿活，或者去邻居家串个门、偷个鸡什么的。

　　这和现代人半夜醒了刷朋友圈没有任何区别。

　　也有许多虔诚的教徒会起来祷告，所以许多中世纪的祈祷文是在第一阶段睡眠和第二阶段睡眠间写的。

　　在14世纪英国诗人乔叟的《坎特伯雷故事集》（Canterbury Tales）里一则描述骑士随从的故事中，女主人公在“第一阶段睡眠”结束后在半夜醒来，悉悉索索了一会儿又去睡觉了。

　　（1483年的《坎特伯雷故事集》木版画）

　　在17世纪的《堂吉诃德》中，甚至在19世纪英国作家查尔斯·狄更斯的小说《巴纳比·拉奇》中，还有英国作家艾米莉·勃朗特的《呼啸山庄》中，都出现了分段睡的描写。

　　世界上一些还没有完全接受现代文明的地方还保留着分段睡眠的习惯。

　　比如非洲尼日利亚中部的蒂夫人（Tiv）、西非的阿散蒂（Asante）人、南美洲的苏里南马隆人（suriname maroons）就会在晚上睡一会儿起来，仰望一会儿星空，思考一下人生，看一下孩子有没被叼走，接着躺下再睡。

　　（尼日利亚的蒂夫族人穿着传统的时尚黑白条纹服饰在玩耍）

　　无论是原始人部落的睡眠时间，还是中世纪的两阶段睡眠，睡眠时间总量上都和现代人都差不多，没有严格在8小时以上。

　　3.八小时睡眠来源

　　那么“8小时”睡眠是怎么传出来的呢？

　　这口锅可能要扣到资本主义头上了。

　　人工照明的出现，开始改变了人们的睡眠模式。

　　1667年，巴黎成为了世界上第一个使用蜡烛玻璃灯作为路灯的城市。

　　到了17世纪末，欧洲已经有50多个城市拥有了人工照明系统。

　　

　　（爱迪生为电灯泡申请的专利（1880年））

　　紧接着电力的发展，实现了大城市的大规模照明。

　　人工照明系统的不断发展，延长了人们夜间外出活动的时间，催生了资本主义的伟大发明——夜班。

　　这一发明彻底改变了睡眠习惯。。

　　两段式睡眠占用了太多了夜间时间，而连续的8小时睡眠则可以最大化的利用工人的时间。

　　（1939.2.18，英国煤矿工人汤姆·肖顿在纽卡斯尔附近的一个煤矿开始夜班之前收集灯笼）

　　罗杰·艾基奇（Roger Ekirch）是弗吉尼亚理工大学的历史教授，他在论文中援引了19世纪的医学期刊，这本杂志就曾敦促父母强迫孩子摆脱两段式睡眠模式。

　　甚至美国《家庭与学校健康手册》的作者也建议熬到晚上10点、11点再睡，然后睡到早上5、6、7点。

　　8小时的睡眠进一步成为了大众接受的作息方式。

　　于是潜移默化间，睡眠健康的标准也随之改变。

　　16世纪的时候，两段式睡眠还是公认的健康良好的生活方式。

　　到了19世纪末期，失眠已经成了用“不能连续睡眠“来定义的一种疾病。

　　事实上，没有任何一项研究认为人一定要连续睡满8小时。

　　连续睡8个小时，并不是咱们生理的选择，而是对于现代生活不得不适应的选择。

　　而根据生活调整适合自己的睡眠时间就好。

　　美国睡眠基金会的最新研究推荐适合大部分人的睡眠时间：

　　18～64 岁的成年人，每天睡 7～9 小时；

　　65 岁以上的老年人，每天睡 7～8 小时。

　　总之，睡得好不好，必须结合自己的感受来判断，就算你睡不够 8 小时，如果第二天醒来还是精力充沛，那就不用太强求。

　　所以忘掉8小时吧，困了就睡，大胆去睡吧。

　　 

　　编辑：春雨医生

　　图片来源：知乎-Mlily梦百合

　　参考资料：

　　[1].澎湃新闻.《互联网谋杀睡眠？其实原始部落人群睡得也很少》https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_1388239[2].Ekirch A. Segmented sleep in preindustrial societies. Sleep 2016;39:715–6.[3].Samson, David R., et al. "Segmented sleep in a nonelectric, small‐scale agricultural society in Madagascar." American Journal of Human Biology (2017).[4].BBC NEWS.《The myth of the eight-hour sleep》.https://www.bbc.com/news/magazine-16964783

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