成人补钙吃什么样的钙片好吸收

　　钙是人体重要元素之一，钙缺乏会引起佝偻病、骨质疏松症等，需注意钙的补充。

　　成人补钙需要根据自身情况选择合适钙制剂，同时多晒太阳，才能更好吸收。

　　钙片是一种钙制剂，成人选择钙制剂，需要综合考虑钙制剂的种类，以及自身情况等因素。常见的钙制剂有葡萄糖酸钙、碳酸钙、醋酸钙等。

　　一般来说应尽量选用钙元素含量高的制剂，如碳酸钙制剂。但碳酸钙制剂和蚝贝钙均只在胃酸中有较高的溶解率，因此对胃酸缺乏的病人不宜选用。对于老年人，应选用水溶性好的钙盐如枸缘酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，并可加用维生素D，以促进小肠对钙的吸收。

　　含钙丰富的食物种类较多，比如奶和奶制品、虾皮、虾米、牛奶、豆制品、黑芝麻等都富含大量的钙质。其中钙的最理想来源是奶和奶制品。

　　维生素D可以促进钙质的吸收，因此在日常饮食中可以多摄取一些维生素D含量丰富的食物，如鱼类、动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等。同时可通过晒太阳的方法促进人体维生素D的合成。

　　钙是人体不可或缺的一种营养素，但过量补钙会抑制锌、铁、磷等元素的吸收，同时会增加肾脏负担等，因此需避免盲目补钙。

　　钙剂的吸收率与其溶解度有一定关系，因此服用钙制剂时可以少量多次，嚼碎服用，并大量喝水，可以一定程度上提高钙的溶解度，帮助更好吸收。同时，要避免一些影响钙吸收的因素。补钙期间，减少粗粮、韭菜等含膳食纤维素高的食物。不要喝浓茶、咖啡等，绿叶蔬菜食用前用水焯，降低草酸对钙的影响。不要服用一些抑止胃酸的药物。

　　[1]李本明.补钙制剂的合理选择[J].黑龙江医药.2014.27(03):611-614.

　　[2]侯婷婷.补钙的误区与方法分析[J].现代食品.2021(15):99-101.

　　[3]孙长颢.营养与食品卫生学.第8版[M].北京:人民卫生出版社.2017.61.