体脂率越低越健康？

　　世界杯依旧火热。日前，艺人刘畊宏在一次采访中提到C罗与自己的体脂率差不多，这一消息冲上热搜。

　　C罗足球王子，在足球场上，他精彩的球技，坚定的眼神，对称的八块腹肌，沟壑分明，肱二头肌青筋暴起，无一不受到球迷的关注。

　　他的身体素质令人惊叹，体检数据身体年纪仅20岁，C罗体脂率仅7%，他的敬业程度和自律程度受到球迷们的尊重。

　　

　　01、什么是体脂率？

　　体脂率是指人体内脂肪重量占人体总体重的比例，能反映人体内脂肪含量的多少。

　　此前有媒体报道，C罗的体脂率仅7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。

　　一般成年男性体脂率应保持在15%-18%之间，女性则是在20%-28%之间。

　　体脂率计算：

　　体脂率（成年人）=1.39×BMI+0.16×年龄-10.34×性别-9。

　　其中，女性的性别值为0，男性为1。

　　体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m)

　　

　　02、体脂率越低身体越健康？

　　体脂率是指人体内脂肪重量占人体总体重的比例，能反映人体内脂肪含量的多少。

　　体脂率高的人，体型肥胖，往往慢性病的发病率也更高。于是很多人认为。体脂率越低。身体越健康。

　　事实真的是这样的吗？体脂率不仅关系到外在形象，还关系到内在健康。

　　男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖。体脂率过高可能增加心脑血管疾病、糖尿病、胆石症以及癌症的发病率。

　　不过，体脂率过低对健康同样不利。

　　成年人低体脂的健康风险与危害：

　　1.体能下降和免疫系统功能下降。

　　2.女性闭经或者月经紊乱及其他一些生殖问题。

　　3.骨骼健康，如在正常儿童中，脂肪与骨骼健康的关系呈正相关，同时对于绝经后女性而言，脂肪组织是维持绝经后骨密度的保护因素之一。

　　4.身体体温调节功能受损。

　　5.易疲劳、运动受伤风险增加。

　　

　　03、如何有效控制自己的体脂率？

　　★ 食用具饱腹感的食物

　　我们想要控制体脂率，就要明白：多多提高饱腹感，适当食用一些食用具有饱腹感的食物，如燕麦、玉米、洋葱、石榴、红薯等。

　　★ 增加饮水量

　　还可以通过提高饮水量，提高饱腹感，同时还可提高基础代谢率，帮助身体具有更良好的代谢率，从而更好地去减肥、降低体脂。

　　★ 多进行有氧运动

　　可以通过有氧运动，提高自己的运动量，帮助自己减肥、燃烧脂肪，从而让体脂率降低到一个合理的范围内。

　　有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。如跳绳、游泳、篮球、足球、羽毛球、骑车、跑步等。

　　★ 提高肌肉含量

　　还可以通过提高肌肉的含，也就是通过练出肌肉，帮助自己具有更高的基础代谢率，从而预防肥胖。想要提高肌肉质量，就得参加无氧运动，通过无氧运动帮助自己提高肌肉含量，从而提高自己的基础代谢率，最后控制和管理体脂率。

　　

　　★ 拒绝不健康的饮食

　　通过提高自己的肌肉含量，帮助自己拒绝不健康的饮食。

　　不健康的食物会影响和破坏我们的身体健康，还容易影响到我们的身体的体脂率。所以,我们一定要拒绝不健康的饮食。

　　04、健康十大标准

　　世界卫生组织关于健康定义：健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态。

　　一、 足够充沛的精力，能从容不迫应付日常生活和工作的压力；

　　二、处事乐观,态度积极，乐于承担责任,不挑剔事务的巨细；

　　三、善于休息，睡眠良好；

　　四、应变力强，能适应环境的各种变化；

　　五、能够抵抗一般性感冒和传染病；

　　六、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调；

　　七、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；

　　八、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象；

　　九、头发有光泽，无头皮屑；

　　十、肌肉皮肤有弹性、走路感到轻松。

　　来源：河南省直第三人民医院