喝水也是一门“技术活”，这样的喝水方式「伤肾」你知道吗？

　　喝水是维持人体新陈代谢的重要一环，也是我们日常生活中最寻常的一件事。其实，喝水也是门“技术活”，只是我们常常忽略它。要知道，喝水不当不仅会伤肾，还会引发一系列健康问题，所以对喝水一定要上心。

　　喝了水就直奔厕所，这是肾不好？很多人会有这样的疑问。其实，这种担心有时是多虑了，一般这种情况常见几种原因：

　　人们在饮水后，水分经胃肠道吸收，进入人体循环。喝水速度快时，全身的液体量增加，肾脏的过滤量也有所增加，从而出现喝水就想去厕所的情况。当然这种生理性的排尿与人体饮水量、活动量和膀胱大小也有直接关系。

　　一般人体膀胱内的尿液达到300毫升左右的时候才会产生尿意，一些人喝水速度快，而膀胱存储量比较小，就会在喝完水后频繁去厕所。所以排尿的时间和肾脏没有太大的关系，只是正常的生理性尿频。

　　喝了水就排尿也可能是出现了尿路感染，它属于泌尿科很常见的疾病，而尿频是它的典型症状之一。尿路感染是尿路上皮对细菌侵入导致的炎症反应，喝水后有少量尿液刺激就想去上厕所。一般还会伴随有尿痛、尿急的症状，这种情况就需要去医院进行抗感染治疗。

　　因此，喝完水就上厕所的情况并不一定都是肾脏不好，但是若尿液出现了不正常的现象，如尿液颜色过黄或出现泡沫尿，可以去医院检查一下。

　　

　　人们常说，“每天八杯水，健康一辈子”。而根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每天最佳的饮水量需要保持在1500~1700毫升左右。

　　水是生命之源，多喝水对身体健康至关重要。水是维持人体正常生理功能的重要营养素，也是在人体内运输各种营养物质的载体，并且直接参与身体的新陈代谢。成年人每天应饮足量的水，充足的水分保证身体系统功能的正常运行，包括心血管系统、消化系统和肾脏，降低高血脂、糖尿病等慢性病的风险。

　　

　　多喝水可以帮助体内废物排出，通畅肠道，预防肾结石，提高肾脏功能，也能防止尿酸结晶过度吸收诱发痛风。而喝水少，就会导致身体血清中钠水平升高，不利于健康。在温和的气候条件下，成年男性每日最少饮用1700毫升白开水（约8.5杯），女性每日最少饮用1500毫升白开水（约7.5杯）。但不鼓励一次性大量饮水，尤其是在进餐前，大量饮水会冲淡胃液。

　　

　　在某种程度上，多喝水是在保护肾。但一些不健康的喝水方式，会加重肾脏负担，存在伤肾的可能。

　　在日常生活中，很多人觉得喝白开水没有滋味，往往将各种碳酸饮料、奶茶饮料当水喝。尤其年轻人是这类饮品的忠实粉丝。殊不知，饮料中含有大量的果葡糖浆，可促使尿液的钙、草酸、尿酸浓度升高，增加肾脏负担，易引发肾结石、糖尿病肾病等问题。

　　天气转暖，推荐大家选择喝些淡茶，或冲些天然蜂蜜水、柠檬水。尤其蜂蜜中的葡萄糖和果糖属于小分子糖，食用后不需要经人体消化，不会加重肠胃负担。气温较高时，还可以喝些绿豆汤、酸梅汤，补充钾元素。

　　口渴时，其实我们的身体已经处于缺水的状态，这也是中枢神经发出的求救信号。如果长期口渴后才喝水，不仅会加重肾脏的负担，而且肾脏产生的毒素不能及时排出，会损害肾脏健康，从而导致肾结石、肾病等发生。值得一提的是，喝水的时间对肾脏的健康也是十分重要的，在错误的时间喝水，不仅起不到正面的影响，还易增加肾脏的负荷。所以，睡前要少量喝水，饭前不要喝太多水。

　　浓茶中含有大量的鞣酸、草酸等物质，这些物质容易与钙质形成结石，可诱发肾结石的发生。另外，浓茶中茶碱能迅速利尿，促使人体毒素加速到达肾脏，破坏肾小球及肾小管，也损伤肾功能。

　　所以日常生活中宜首选优质水，可使用一体化紫外线过滤，达到99.99%杀菌的净水器，既含有对人体有益的钙、镁等矿物质，也有助于身体新陈代谢，可有效提升免疫力。

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