心灵氧吧 ｜ 睡眠与心理健康

　　（来源：海宁工会）

　　原标题：心灵氧吧 | 睡眠与心理健康

　　睡眠与心理健康息息相关

　　睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。它可以保护大脑消除疲劳，促进生长激素分泌，增强肌体免疫力，延缓衰老。

　　

　　长期的睡眠不足会导致情绪烦躁等心理和精神问题，同时引发多种疾病。睡眠质量、时间、效率、障碍、催眠药物与其躯体化、焦虑和其他因素呈显著正相关，失眠症患者伴有较多的躯体化症状、焦虑情绪和其他情况。

　　睡眠质量差容易产生或加重抑郁或焦虑症状，反过来又会严重影响睡眠质量，使患者处于一个恶性循环状态，这可能是导致失眠长期存在的原因。而抑郁、焦虑、强迫等症状与睡眠进程中的觉醒时间有密切联系，即抑郁、焦虑、强迫、症状越重，患者入睡和维持睡眠越困难，觉醒时间越长，睡眠质量越差。

　　面对睡眠困扰，我们怎么做呢？

　　睡眠用具——床不能太软，太软的床会导致肌肉僵硬和背部不适等问题。成年人的枕头10厘米较合适，硬度适中。

　　睡眠环境——卧室保持安静且相对黑暗，黑暗环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素有利于调节睡眠。卧室室温26℃左右、被窝温度32℃至34℃容易入睡，过高会增加翻身次数，睡眠变浅；过低会缩短深度睡眠时长。

　　睡眠时间——成年人在7至8小时，但存在个体差异，能恢复精力即可，不必强求睡眠时长。22：30—23:00上床睡觉，尽量每天同一时间起床，维持稳定“生物钟”，能减少睡眠问题。午睡尽量不超过半小时。

　　睡眠姿势——采用自然型仰卧和右侧卧位，仰卧可以防止颈部和背部疼痛，侧卧可以全身放松、呼吸顺畅。对于打呼噜人群，建议侧卧。

　　饮食习惯——睡前太饱或太饿都会干扰睡眠，睡前2小时内不要吃难以消化食物和过度摄入含糖饮料，饿了可以喝牛奶或果汁，吃点清淡蔬菜。避免睡前饮酒和咖啡。

　　保持运动——白天适量运动可以增加睡眠驱动力，以散步、快走、慢跑等有氧运动为宜。

　　寻求专业帮助——失眠障碍具有慢性、复发性或持续性倾向，发生后应积极治疗。

　　每周一、周五19:00-21:00，如果你有心理问题想要咨询、交流，关注嘉兴工会网上职工之家平台PC端和“嘉兴工会”微信端，点击“服务大厅”，选择“心灵氧吧”。当天值班的心理咨询师将在线为你解惑，同时你也可以对其他咨询师留言。

　　

　　

　　今天我们的值班心理咨询师牧心是应用心理学学士，国家二级心理咨询师，IHNMA国际催眠师，从事心理咨询多年，累积个案超过1500小时，并长期接受专业督导。不定期会带领沙盘团体辅导、OH卡牌团体辅导及情绪释放沙龙体验。——主要负责职场人际

　　（来源：嘉兴工会）

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