无论老少，良好的睡眠都能提高所有年龄段的生活质量

　　

　　一项新的研究表明，睡个好觉可以显着提高各个年龄段的人的生活质量。

　　一项涉及 8 至 12 岁儿童的研究发现，即使他们在一周内每晚睡眠时间减少 39 分钟，也会显着降低他们的幸福感。另一项针对成年人的研究发现，无论睡眠时间或持续时间如何，无论他们是 18 岁还是 96 岁，优质睡眠都能改善健康。这些发现有助于现有证据表明仅靠睡眠量不足以获得好处。

　　奥塔哥大学医学系主任 Rachael Taylor 教授进行了一项研究，以了解轻微睡眠剥夺对来自新西兰但尼丁的 100 名儿童的饮食习惯、活动模式和社会关系的影响。他们被要求将他们的就寝时间提前一小时调整一周，然后一小时后调整，间隔一周的正常睡眠时间表。孩子们还遇到了与社会支持和同伴关系减少有关的其他挑战。

　　同样，一项涉及 2018 年至 2020 年捷克家庭小组调查的约 4,250 名 18 至 96 岁成年人的研究发现，睡眠质量差的人报告的生活满意度、幸福感、幸福感和感知健康水平较低。

　　“更好的睡眠意味着更好的生活质量。虽然我们何时睡觉和睡多长时间很重要，但无论睡眠时间长短如何，睡眠质量较好的人也有更好的生活质量。此外，通过对 4,253 人进行为期三年的跟踪调查，我们发现那些睡眠得到改善的人的生活质量也得到了改善，”作者在媒体发布会上说。

　　这些研究的结果强调了确保所有年龄段人群获得优质睡眠的重要性。未来的研究将侧重于了解生活方式和心理挑战的变化，尤其是因 COVID大流行而加剧的变化，如何影响睡眠习惯。

　　3 种治疗失眠的方法：

　　您可以做些什么来最终睡个好觉？据专家介绍，StudyFinds 研究了最好的失眠疗法，让您安心入睡：

　　1. 褪黑素

　　褪黑激素是一种存在于我们体内的天然激素，有助于控制睡眠-觉醒周期。褪黑激素也是治疗睡眠问题最常见的处方药。

　　“到目前为止，我向患者推荐的最常见的事情是服用褪黑激素，” 时代杂志的专家神经学家 Daniel Barone 博士说。“让天然褪黑激素的产生重回正轨 [例如，在黑暗的卧室里，睡前没有屏幕] 是最可持续的方案……但服用非处方品牌可能会在短期内起到作用。”

　　瑞典最近的研究强调了青春期睡眠的重要性，揭示了褪黑激素的使用与患有焦虑症和抑郁症的年轻人自我伤害事件减少之间的联系。Karolinska Institute 的科学家发现，在服用褪黑激素之前的几个月，自残的风险会增加，而在服用之后会降低，尤其是在女孩中。

　　2.洋甘菊茶

　　这是一种温和的疗法，几乎没有可能产生的副作用。 “最流行的失眠疗法之一是睡前喝温牛奶或洋甘菊 茶。两者都被认为对大脑有影响，使你更容易入睡，” WebMD写道。

　　一般来说，喝茶对您的健康有益——即使是在您睡着的时候。日本筑波大学的研究人员说，喝乌龙茶可以促进脂肪分解，即使在休息时也能继续工作。Kumpei Tokuyama 教授发现每天喝两杯乌龙茶可以显着刺激体内的脂肪燃烧过程。

　　3.适度运动

　　“体育活动可以改善睡眠，但研究人员并不完全确定原因。众所周知，适度的有氧运动可以增加滋养慢波（深度）睡眠的数量，” 约翰霍普金斯医学院写道。

　　此外，一项新研究为那些仍在努力获得优质休息的人带来了好消息：锻炼可以抵消睡眠不足的负面影响，甚至可以帮助人们延长寿命。

　　“这项研究表明，增加身体活动水平会降低与睡眠时间短或长相关的死亡风险，”研究作者、中国广州医科大学附属脑科医院的张继辉博士在媒体发布会上 说。

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