葡萄柚有益于减肥和皮肤健康

　　葡萄柚可以是白色、黄色、粉红色或红色，味道从酸到甜不等——最常见的是两者的清爽混合。

　　无论你选择什么颜色，葡萄柚中的卡路里都很低，但味道和营养都很高。

　　

　　每天只需半个葡萄柚就可以确保普通成年人至少满足一半的典型维生素C需求，这也是葡萄柚有益于许多健康领域的原因之一。

　　葡萄柚还含有促进健康的植物化学物质，如番茄红素和β-胡萝卜素（粉红色和红色品种）以及柠檬苦素等柠檬苦素和柚皮素等类黄酮。

　　毫不奇怪，它进入了美国癌症研究所的“抗癌食品”名单。

　　此外，多项研究，包括发表在《药用食品杂志》上的一项研究表明，如果你想减肥，每天只吃半个葡萄柚对减肥工作产生重大影响，葡萄柚是一个非常明智的选择。

　　葡萄柚有许多健康益处、用途和形式。

　　除了食用整个水果外，葡萄柚汁、葡萄柚精油和葡萄柚籽提取物都可用于有益于您的健康。

　　在本文中，我们将重点介绍葡萄柚作为一个整体柑橘类水果，以及您可以通过食用这种水果获得的葡萄柚益处。

　　营养成分

　　葡萄柚是一种可食用的水果，来自葡萄柚树（Citrusparadisi），这是芸香科的柑橘树。

　　根据哈佛医学院的数据，葡萄柚的升糖指数为25，使其成为升糖最低的水果选择之一。

　　除了是一种血糖指数也相对较低的低热量食物外，葡萄柚还富含营养。

　　葡萄柚的营养确实会根据水果的颜色而略有不同。

　　葡萄柚的粉红色或红色等同于它具有有益的β-胡萝卜素和番茄红素。

　　为了让您了解葡萄柚中的一些顶级营养素，半个（123克）粉红色或红色葡萄柚含有以下成分：

　　51.7卡路里

　　13.1克碳水化合物

　　0.9克蛋白质

　　0.2克脂肪

　　2克纤维

　　38.4毫克维生素C（64%）

　　1，415国际单位维生素A（28%）

　　166毫克钾（5%）

　　16微克叶酸（4%）

　　0.1毫克硫胺素（4%）

　　27.1毫克钙（3%）

　　0.3毫克泛酸（3%）

　　0.1毫克维生素B6（3%）

　　11.1毫克镁（3%）

　　如您所见，这绝对是一种营养丰富的超级食品，尤其是富含维生素C。

　　葡萄柚中大约只有100卡路里的热量，但它提供了超过100%的每日维生素C需求。

　　健康益处

　　葡萄柚的好处很多，以下是葡萄柚的6大好处：

　　1.减肥

　　研究继续表明，食用葡萄柚对减肥有很大好处.

　　关键可能是一种叫做AMP活化蛋白激酶（AMPK）的酶，它似乎被葡萄柚中一种叫做nootkatone的有机化合物激活。

　　当AMPK被激活时，它会促进身体的能量产生过程，例如葡萄糖摄取，这有助于促进新陈代谢。

　　反过来，这可以鼓励减肥。

　　AMPK通常在运动过程中被激活，以帮助肌肉利用储存的糖和脂肪作为能量。

　　发表在《美国生理学-内分泌与代谢杂志》上的一项动物研究表明，长期摄入nootkatone如何“显著减少高脂肪和高蔗糖饮食引起的体重增加，腹部脂肪堆积以及高血糖症，高胰岛素血症和高瘦素血症的发展。

　　该研究得出的结论是，葡萄柚的nootkatone不仅可能有助于预防肥胖，还可以改善整体身体机能。

　　动物研究还表明，在减肥方面，葡萄柚汁胜过抗肥胖药物。

　　具体来说，一项研究将葡萄柚汁与西布曲明进行了比较，西布曲明由于担心它会增加心脏病发作和中风风险而不再可用。

　　葡萄柚汁不仅比西布曲明对减肥更有效，而且也不会像西布曲明那样对神经递质产生负面影响。

　　如果动物研究不够令人信服，那么在减肥方面也有涉及葡萄柚益处的人体研究。

　　发表在《药用食品杂志》上的一项研究着眼于葡萄柚和葡萄柚产品对91名肥胖患者体重和代谢综合征的影响。

　　葡萄柚胶囊和葡萄柚汁比安慰剂组减轻了更多的体重，但新鲜葡萄柚绝对是明星。

　　饭前食用一半的新鲜葡萄柚与显着的体重减轻以及胰岛素抵抗的改善有关。

　　2.减少橘皮组织

　　葡萄柚的许多理想好处中的另一个是它明显能够帮助阻止橘皮组织。

　　根据国际化妆品科学杂志，葡萄柚可用于减少橘皮组织的主要方法是吸入提取物的蒸气，因为它会刺激神经系统250%。

　　据报道，这种葡萄柚芳香疗法与含有咖啡因的外用乳膏相结合，可以起到减肥作用。

　　葡萄柚还含有大量抗炎和皮肤清洁剂，包括菠萝蛋白酶，已知有助于分解橘皮组织。

　　因此，如果您想知道如何摆脱橘皮组织，葡萄柚可能会解决问题。

　　3.癌症斗士

　　根据美国癌症研究所的数据，细胞和动物研究表明，葡萄柚的植物化学物质柚皮素和柠檬苦素显示出减少结肠癌、口腔癌、皮肤癌、肺癌、乳腺癌和胃癌生长的能力。

　　研究还表明，不仅增殖减慢，而且癌细胞非常理想的自我毁灭性增加。

　　据信，这些葡萄柚化合物以双管齐下的方法起作用：“它们减少炎症并增加使致癌物失活的酶。

　　葡萄柚的超级启动抗氧化剂维生素C也被证明可以防止自由基引起的DNA有害变化，同时还可以防止致癌物质的发展。

　　所有这些使葡萄柚成为更有效的抗癌食品之一。

　　4.免疫增强剂

　　凭借其在顶级维生素C食品中的地位，您将很难找到不同意吃葡萄柚是开始一天的健康方式的人。

　　红色和粉红色品种特别富含生物类黄酮，可为您提供额外的免疫力增强。

　　许多科学研究表明，当我们免疫系统的所有细胞稳定地获得足够的维生素C时，它们的功能都会达到顶峰。

　　当这些抗病细胞从葡萄柚等饮食来源获得所需的维生素C时，这些重要细胞能够更好地识别并成功消灭任何入侵生物（如导致疾病的生物）。

　　许多专家一致认为，没有获得足够的维生素C会使人体更容易感染疾病和感染。

　　5.中风风险降低剂

　　根据美国心脏协会2012年的一项研究，吃葡萄柚和橙子似乎有助于降低中风的风险，特别是如果你是女性。

　　柑橘类水果，如葡萄柚，在一组称为类黄酮的化合物中含量非常高，这项研究表明，类黄酮的摄入量较高可能会降低缺血性中风的风险.

　　该研究有不到70，000名女性受试者，发现在葡萄柚等柑橘类水果中摄入大量类黄酮的女性患缺血性中风的风险比摄入最少的女性低19%。

　　此外，先前的一项研究得出结论，摄入柑橘类水果，而不是摄入其他水果，可改善缺血性中风和脑出血的风险。

　　6.皮肤健康和外观增强剂

　　如果您没有注意到，如今市场上有各种各样的化妆品和皮肤清洁产品，它们以葡萄柚为明星成分。

　　葡萄柚含有天然酸，用于护肤品时可清洁皮肤。葡萄柚富含维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，可以保护皮肤，对胶原蛋白的形成也是必不可少的，胶原蛋白是我们皮肤的主要组成部分。

　　胶原蛋白的产生是保持皮肤看起来年轻和无皱纹的关键。

　　粉红葡萄柚还富含β-胡萝卜素，β-胡萝卜素在减缓皮肤细胞老化方面非常惊人，并且已知还可以改善色素沉着过度。

　　护肤专家也喜欢粉红葡萄柚含有番茄红素的方式，众所周知，番茄红素可以防止阳光引起的皮肤损伤和突变以及炎症。

　　最后但并非最不重要的一点是，葡萄柚天然含有一种您可能听说过的抗痘和毛孔清洁成分：水杨酸，使葡萄柚成为痤疮的潜在家庭疗法。

　　总体而言，葡萄柚的内部和外部使用对皮肤的健康和外观确实是双重打击。

　　如何选择

　　如果您有兴趣了解葡萄柚的好处，您可以在一年中的任何时候在您附近的杂货店找到它们。

　　在美国，葡萄柚通常在佛罗里达州和德克萨斯州等州从11月到6月当季。

　　旺季通常在12月下旬左右开始，一直持续到4月。

　　葡萄柚片或半个葡萄柚本身就很好吃。

　　如果你碰巧得到一个特别酸的葡萄柚（白色的往往比粉红色或红色的葡萄柚更酸），你总是可以在上面淋一点生蜂蜜。

　　如何吃葡萄柚：

　　首先，将葡萄柚切成两半。

　　接下来，使用刀（理想情况下是锯齿刀）在葡萄柚的周边（果肉和果皮相遇的地方）一直切割。

　　现在在每个段的两侧切片，以便随时将其挖出。

　　将葡萄柚放入碗中，用勺子吃葡萄柚。

　　寻找其他方法来获得葡萄柚的好处？

　　您还可以将葡萄柚放入沙拉（水果或咸味绿色沙拉）以及冰沙、新鲜果汁，甚至是可以使用新鲜柑橘味的肉类和鱼类菜肴中。

　　您还可以在自制沙拉酱和腌泡汁中加入新鲜葡萄柚汁。

　　葡萄柚有趣的事实

　　葡萄柚，“天堂的柑橘”，最早出现在18世纪。

　　据说“葡萄柚”这个名字来自葡萄状的簇状生长模式。

　　历史归功于沙多克船长首先从橙子和柚子中培育种子，最终导致了我们现在享受的自然杂交品种。

　　19年初千世纪，一些佛罗里达农民将葡萄柚带到美国，并在那个世纪后期成为一种流行的经济作物。

　　今天，美国葡萄柚的主要生产国是亚利桑那州、加利福尼亚州、佛罗里达州和德克萨斯州。

　　巴西、以色列和南非等其他国家也是葡萄柚生产大国。

　　葡萄柚籽提取物是通过将葡萄柚种子和果肉混合成高酸性液体制成的，通常与植物甘油结合以减少苦味和酸度。

　　这种提取物用于各种健康问题，包括念珠菌，真菌感染，尿路感染和更多。

　　葡萄柚种子中被认为负责其破坏传染性入侵者能力的主要生物化合物是被称为柠檬苦素和柚皮素的多酚。

　　您还可以通过食用葡萄柚的种子、果肉和白膜来获得葡萄柚籽提取物的葡萄柚益处。

　　葡萄柚汁在新鲜生产时的好处会增加，包括种子和膜。

　　风险和药物相互作用

　　如果您目前正在服用任何药物，请务必查看已知的葡萄柚与药物的相互作用。

　　有许多药物绝对不能与葡萄柚或葡萄柚汁结合使用。

　　除了做你自己的研究来验证你吃葡萄柚是安全的，还建议咨询你的医生。

　　为什么葡萄柚会对某些药物产生负面甚至危险的反应？

　　你可以感谢它的呋喃香豆素，它是阻断人体内CYP3A4酶的有机化合物。

　　问题是这些酶是分解和消除超过50%的药物所必需的。

　　不幸的是，将葡萄柚的摄入量与互动药物分开似乎也不起作用，因为CY酶在以任何形式食用葡萄柚超过24小时后会保持阻塞。

　　一些研究表明，患有癌症或有癌症风险的人，尤其是患有乳腺癌等荷尔蒙敏感癌症的女性，应避免过量食用葡萄柚和葡萄柚汁。

　　另一个需要注意的相互作用是葡萄柚和咖啡因。

　　葡萄柚可能会减缓身体对咖啡因的消除，因此，可能导致咖啡因过量影响的可能性更高，如紧张和头痛.

　　结语

　　显然，清洁能力和许多其他葡萄柚的好处已经成为主流，这是理所当然的。

　　葡萄柚的抗炎、增强免疫力和提亮皮肤的特性使其成为一种超级明星水果，热量和糖分低，但富含重要营养素和促进健康。

　　另外，每天半个葡萄柚可以远离脂肪（和严重疾病）！

　　这种燃烧脂肪的食物确实是一种多功能水果，可以以多种方式利用。

　　无论您选择如何食用，葡萄柚都会以多种方式对身体有益。

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