女生的美腿是怎样炼成的？成长期要注意什么？

　　问题起因是某妹子一直在抱怨其腿X型，后悔其成长期没有注意之类的。

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　　既然题主问了，那我就来说说这美腿是怎么样炼成的前因后果

　　随着鸦片战争的一声炮响，西方列强用炮火打开了中国的大门，通商口岸的开放，西方的文化、经济、政治、生活都从方方面面侵入到中国这片即将沦为半殖民地半封建社会的辽阔大地上。。。。。

　　随着改革开放的大幕慢慢拉开，党在新的时代条件下带领人民进行的新的伟大革命,目的就是要解放和发展社会生产力,实现国家现代化,让中国人民富裕起来,振兴伟大的中华民族就是要推动我国社会主义制度自我完善和发展，赋予社会主义新的生机活力，建设和发展中国特色社会主义。。。。。

　　好了装逼结束，历史老师的声音依旧回荡在教室的每一个角落，然后叫醒了做梦的我。。。。。

　　好吧！承认自己已经脱离学生党一年半载，正式成为一个社会活动搬砖（应该是专业的专）劳动者。

　　最近好多妹子问关于一双美腿的重要性，然后我就抛给她们这样一个回答有一双美腿是一种怎样的体验? - 女生

　　虽然是一个仇恨贴，但是说的很有道理啊！！！

　　下次应该出一个有一双美腿是怎么样一种体验？-男生版

　　好了废话不多说，说了这么多，也该进入主题了

　　说到美腿，影响它的因素呢，有很多种：譬如长度、比例、维度、肤色、肤质、腿型等，当然这些中很多因素是先天注定的，长度、比例等，还有很多是后期保养的，肤色、肤质等，还有一些是由于不正确的生活习惯和运动方式造成的，维度、腿型等。

　　先天的已经没办法解决了，只能从后天的里面下手。

　　后天的造成因素里面，肤色和肤质也是比较重要的美腿因素，当然在这方面小司机也在向别人请教的阶段。但是注重防晒、保湿、保暖的基本保护方式还是知道的。但是脱毛等维持腿部光滑细嫩的秘诀就不要问我了，小司机不懂。

　　那剩下的就只有生活姿势和运动模式造成的腿部的维度和腿型了。

　　我们常见的对于腿部不满的因素主要有：粗大腿、粗小腿、x型腿、o型腿等。

　　今天我们就先说一说x型腿的那些事儿！

　　首先先了解一下，什么叫x型腿。X型腿是我们常见的一种说法，专业术语上我们叫做膝外翻。主要原因是由于构成膝关节的两块骨头中的股骨内旋，胫骨相对外旋，而造成膝关节的Q角过大，膝关节呈现外翻的状态。

　　造成膝关节呈现x型腿的原因有很多。

　　第一个就是先天因素先天的配置都是爸妈给的，你我没有办法，不过不要过分担心，自然的就是最美的，要相信自己才是这个世界上最美的人。

　　然后就是肌肉不均衡和体态的问题了。

　　因为人的身体是一个整体，所有膝关节的问题是和它上下的髋关节和踝关节两个关节息息相关的。

　　前面我们说了，股骨的内旋会造成胫骨的相对外旋，就会造成膝关节的外翻也就是x型腿了。

　　首先从髋关节来说：股骨的过度前倾也会造成膝关节的Q角过大，导致膝关节外翻。髋关节内旋转肌肉过于紧张会导致股骨内旋，胫骨相对外旋，所以会导致x型腿。髋关节的内收肌比较紧的时候也会导致髋关节的过度内翻，从而使膝关节外翻。

　　从膝关节来说：小腿的外旋肌紧张或者内旋肌的无力也会导致胫骨外旋，相对的股骨内旋，从而形成x型腿，比如，膝关节术后的人股四头肌的内侧头功能常常被抑制，所以膝关节内侧的拉力比较小，再加上半腱肌取过肌腱的原因，会造成胫骨的内旋肌力不足，容易形成x型腿。

　　从足部来说：足部的足弓塌陷，足一直在一个外翻的状态下，这样的话小腿的胫骨也会跟着外旋，当膝关节的周围的软组织不是特别强硬的时候，股骨容易相对内旋，形成x型腿。

　　从上面的原因中，我们可以看出，x型腿的形成和髋膝踝都由密切的关系，不仅仅是膝关节的问题。

　　当然步态也是会影响到膝关节的受力，这需要纠正发力的顺序和模式。并且步态也和结构周围的软组织有关，所以我们今天直接从肌肉软组织出发。来从生活中纠正自己的x型腿。

　　首先是从生活习惯中去纠正，中国传统思想中，教育女性要守妇道，尤其是儒家伦理道德的教育下，中国女性的思想中很大部分置诸于内。简单的从坐姿、站姿就可以看出。

　　这种坐姿正好处于一个膝关节胫骨外翻位，如果长时间保持这种姿势的话，很容易造成一个惯性体态的形成，慢慢的相关的肌肉适应了相应的长度，也就形成了x型腿。想改也就改不过来了。

　　那我们应该平时怎么做呢？正确的做法就是在平常的体态中就要保持正确的膝关节力线。保持良好的体态。所以，要每时每刻提醒自己将自己的膝关节冲着脚尖。不管是坐着、还是站着、还是在运动的模式中。

　　从日常体态中纠正之后，我们需要从身体结构中去寻找原因。

　　首先入手髋关节：

　　我们需要的就是训练薄弱的肌肉，放松紧张的肌肉

　　紧张的肌肉和组织：阔筋膜张肌、髂筋束、膝关节外侧的支持带、股二头肌薄弱的肌肉和组织：臀中小肌、内收肌、股四头肌内侧头、核心肌群、臀大肌

　　现在目标明确了，我们需要做的就是用泡沫轴放松拉伸

　　阔筋膜张肌髂筋束：

　　腘绳肌外侧：

　　然后就是练习

　　蚌式开合

　　仰卧直腿开合

　　臀桥

　　然后就是踝关节：

　　放松足底筋膜

　　练习胫骨后肌

　　只有从根源上解决问题，再加上正确的生活状态，才能一直保持下去

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